Courir sur vide?

Vous vous sentez épuisé. Votre but est de recharger vos batteries sans prendre de vacances chères. Comment s'y prendre? La partie la plus sage en nous – la partie qui se sent déjà alimentée par des sources plus grandes que notre individualité – pourrait être tentée de répondre: en étant remplie de compassion, complètement guérie et suprêmement en paix. Mais en réalité, cette réponse ne pointe pas autant vers un chemin, mais vers un autre objectif. Le problème ici est que les objectifs peuvent être tellement éloignés de ce que nous sommes, ils peuvent ne pas réduire, mais ajouter au stress que nous ressentons déjà dans notre vie quotidienne.

En passant, je parle du point de vue d'une mère de trois enfants et d'une folie normale dans la vie moderne, caractérisée par tout fou: embouteillages, paiements de prêts, horaires, charges de travail, fusillades, politiciens, conditions météorologiques délirantes et bien d'autres les catastrophes sur Terre créées par les humains. Ai-je mentionné des difficultés techniques?

Les idéaux donnent une direction, mais parfois nous n'avons besoin que d'une idée terre-à-terre qui, mise en action, stimule notre énergie facilement et efficacement. Les moyens habiles sont très nécessaires pour gérer un fou ordinaire. J'ai cherché ces idées plus petites, mais potentiellement changeantes, et je veux les partager avec vous ici.

Lorsque vous vous sentez épuisé, vous êtes dans un état de privation, temporairement incapable de vous reconstituer. Cela signifie que l'équilibre naturel des concessions mutuelles, qui caractérise une vie saine, est perturbé. La question est de savoir comment vous réouvrir et, littéralement, changer d'avis.

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J'ai découvert que nous pouvons changer d'avis de diverses manières, en travaillant directement avec le corps ou via nos pensées et nos sentiments. Si vous avez besoin d'énergie, vous pouvez choisir l'une des suggestions suivantes ci-dessous. De la suggestion individuelle que vous choisissez, vous pourriez vouloir seulement se concentrer sur un aspect. Un petit changement auquel vous vous engagez peut être tout ce dont vous avez besoin pour démarrer votre système entier.

Un: Changer l'équation de nutrition

Nous sommes ce que nous mangeons. Vous savez sûrement que les aliments frais, tels que les légumes à feuilles sombres, sont un excellent stimulant énergétique, tandis que le sucre raffiné, après un high initial, est un excellent zapper énergétique. Sans doute, vous savez déjà que vous devriez rester à l'écart de la farine blanche, du sel et des graisses insaturées, trouvés dans les aliments rapides et transformés. Les noix de santé soulignent les avantages des noix et des huiles saines (Omega3) pour toujours. Ce n'est pas que tu ne le sais pas. Les chances sont que vous vous sentez tout simplement dépassé par devoir changer tout votre régime entier tout à la fois. Alors, boostez votre énergie en choisissant un seul type de nourriture que vous ajouterez à votre régime alimentaire et un autre que vous arrêterez. Commencer et terminer une seule chose peut affecter profondément votre niveau d'énergie, surtout quand vous vous en tenez au changement. L'astuce n'est pas de suivre un régime, mais de changer votre régime de façon permanente.

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Deux: Nap et Sommeil

Henry Emmons et David Alter ont réitéré dans leur nouveau livre "Staying Sharp" l'importance du sommeil, qu'ils appellent "thérapie libre" (1). Nous ne nous détendons pas seulement lorsque nous donnons une pause à notre conscience, mais rajeunissons tout notre système, en réduisant les hormones du stress et en ordonnant les souvenirs correctement. Certaines personnes considèrent dormir notre 401 (k) quand il s'agit de stimuler notre énergie physique et mentale. Vous pourriez vouloir vous engager à un moment particulier de retraite ou de veille; votre cerveau aime la régularité. Ou vous pourriez changer la quantité de sommeil, trouvant votre sweet spot entre sept et huit heures. Ou que diriez-vous d'éteindre les lumières électroniques dans votre chambre? Les cerveaux aiment l'obscurité complète. Ne pas regarder dans un écran avant l'heure du coucher contribue également à apaiser votre rythme circadien. Parfois, tout ce que nous avons à faire est de nous donner la permission de nous reposer et de faire une sieste au milieu de la journée. Libérer la culpabilité quand il vient à dormir. Vous êtes digne du luxe.

Trois: Étirement et exercice

Que faire quand le sommeil vous fatigue encore? N'oubliez pas de vous étirer lorsque vous vous réveillez et de continuer l'exercice tout au long de la journée. Levez les bras, penchez-vous en arrière et bâillez, ce qui pompe l'oxygène dans votre circulation sanguine. Certains peuvent trouver utile d'atteindre un cadre de porte, de le maintenir et de le pousser vers l'avant.

Tout comme en changeant votre équation nutritionnelle, vous savez que l'exercice est un bon stimulant énergétique, tout en s'affaissant avant qu'un écran ne le zappe. Si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice, marchez juste cinq minutes. Une courte marche vaut mieux que de ne pas faire d'exercice du tout, vous donnant de l'énergie pour les deux prochaines heures.

Êtes-vous sans inspiration ou légèrement déprimé quand vous pensez même à l'exercice? Peut-être que vous avez besoin de trouver un pote d'entraînement, un voisin sympathique, un entraîneur gentil qui vous inspire pour maintenir le cap. Vous ne serez pas seulement récompensé avec plus de sérotonine, de testostérone, d'endorphines et de dopamine, mais augmenterez votre énergie au sein de la connexion.

Quatre: Supposer une posture puissante

Il y a des études qui confirment ce que tout coup de feu connaît déjà: prendre beaucoup de place, s'étirer dans une pose de gagnant, et s'asseoir comme un roi ou une reine. Vous vous sentirez vraiment comme un. "Ne faites pas semblant, jusqu'à ce que vous le fassiez", explique la chercheuse Amy Cuddy, "Faux-le, jusqu'à ce que tu le deviennes" (2). Quoi que vous fassiez, ne vous enfoncez pas dans vous-même. Ne déprimez pas votre propre corps avec une posture affaissée. Soulevez-vous et faites savoir aux autres que vous êtes accessible.

Cinq: Rire

Maintenant, je ne peux pas me faire rire facilement, mais je suis sûr de trouver quelque chose de drôle consciemment ou d'apprécier un moment idiot plus de tout coeur. «Fais-moi rire», demande-t-on souvent à mon mari, qui travaille presque à chaque fois. Une simple chose comme rire libère du stress et booste votre énergie en quelques minutes.

Six: Dites "Oui" à Rien

L'exercice le plus simple et efficace pour stimuler votre énergie n'est pas un exercice du tout. Il ne fait rien – ne pas être pris pour de la passivité. Au lieu de cela, c'est le non-faire créatif, avec le souffle et la conscience. J'ai consacré la moitié de mon livre "Une théorie unifiée du bonheur" sur la façon de devenir nourri par l'existence, la grande Unité dont nous faisons partie. Laissez-vous devenir aussi réceptif à la vie que vous l'avez été enfant. Quoi de plus stimulant que de se connecter avec l'univers?

Seven: Écouter de la musique avec l'intention de booster votre énergie

Prenez-vous loin de vous. La musique est un grand transporteur. Les chercheurs ont constaté que l'écoute de la musique avec intention peut être très différente de l'écoute de la musique sans intention. Vous pourriez aussi bien pousser votre esprit dans la bonne direction en oubliant les formations mentales créées par votre hémisphère gauche.

Huit: Promenez-vous dans la nature

Pourquoi est-ce qu'une promenade dans la nature augmente tellement notre niveau d'énergie? Je suppose qu'il fait beaucoup de bonnes choses à la fois: nous faisons de l'exercice, nous appuyons sur quelque chose de plus grand que nous (la nature), méditons (si nous y prêterons attention), obtenons de la vitamine D et, si nous marchons avec un ami.

Neuf: Changez votre perspective

Ce qui nous embête n'est souvent pas la réalité, mais ce que nous y ajoutons. Nous nous sentons mal de se sentir mal, pensant que les choses devraient être différentes. Alors que nous nous accrochons à un monde qui n'est pas celui qui est devant nous, nous ressentons de l'anxiété. En supposant une perspective différente, ne change rien à notre réalité actuelle, mais nous détend pour accepter le moment présent comme «pas si mauvais, peut-être même bon.» Perspective n'empêche pas la vraie douleur, mais arrête le saignement, l'assèchement de notre énergie. Si vous êtes trop identifié avec une expérience actuelle, demandez-vous comment vous vous sentirez à ce sujet dans dix, vingt ou trente ans. Te souviendras-tu de ton lit de mort?

– Le bien est toujours là, mais on ne le voit pas toujours. Trouvons la seule chose qui débloque le flux énergétique pour recharger et rajeunir.

(1) Henry Emmons et David Alter (2015). Rester Sharp: 9 clés pour un cerveau jeune grâce à la science moderne et la sagesse sans âge.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) Vous pourriez aussi profiter de mon blog sur Ripple Effects

NOTE: Si ce message vous «parle» d'une façon ou d'une autre, et que vous croyez en la puissance d'autrui également, pensez à lui envoyer son lien. De plus, si vous souhaitez lire d'autres articles que j'ai écrits pour Psychology Today, cliquez ici.

© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Tous les droits sont réservés.

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