Écouter les émotions difficiles

Source: Photo de Khachik Simonian sur Unsplash

Éviter parfois des émotions difficiles peut être un modèle habituel subtil. Vous ne pouvez même pas être conscient que vous le faites. Pourtant, ne pas écouter ces émotions inconfortables peut avoir des conséquences indésirables.

Christopher.Germer, dans The Mindful Path to Self Compassion, donne un exemple de comment son évitement a presque conduit à des actions regrettables. Germer voulait être un bon gardien pour sa femme indépendante qui se remettait d'une opération. Elle était une personne du matin et il n'était pas, mais il était déterminé à se lever tôt pour l'aider. Le premier matin, il s'est levé pour l'aider, il a remarqué qu'il se sentait grincheux et tendu. Il a souffert d'hypoglycémie matinale et s'est rendu compte qu'il avait oublié de boire du jus, mais il voulait être un bon mari et a décidé qu'il pouvait attendre. Il a écarté ses sentiments.

Comme cela arrive souvent, repousser les sentiments n'a pas bien fonctionné. La lutte a montré sur son visage. Sa femme a remarqué et est devenue triste. Il s'est alors senti honteux et a remis en question sa capacité à prendre soin d'elle. Il se critiquait lui-même: «Peut-être que je ne suis pas un aidant naturel» et voulait aussi blâmer sa femme: «Elle devrait savoir que je ne suis pas une personne du matin.» Il se dit alors: «Comment lui reprocher? le premier jour de retour de l'hôpital. Aujourd'hui, c'est à propos de ses besoins, pas des miens. »Il descendait en spirale. Il a remarqué son patron et lui a demandé d'attendre pendant qu'il prenait du jus. Il était alors capable de l'aider calmement.

Germer souligne un schéma qui se produit souvent lorsque les gens éprouvent des émotions difficiles:
"Je n'aime pas ce sentiment."
"J'aimerais ne pas avoir ce sentiment."
"Je ne devrais pas avoir ce sentiment."
"J'ai tort d'avoir ce sentiment."
"Je suis mauvais."

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Ce processus n'est pas utile. Les émotions semblent se renforcer plus vous les combattez. Décider que vous êtes «mauvais» ne fera qu'augmenter votre malaise et la probabilité que vous agissiez d'une manière qui n'est pas efficace.

La pleine conscience de soi et des émotions peut aider à changer ce modèle. Reconnaître l'inconfort que vous éprouvez peut vous aider à considérer les actions que vous devez prendre pour être votre moi le plus efficace. Quand vous trouvez que vous n'aimez pas un sentiment que vous éprouvez, considérez quel est le message. Y a-t-il des mesures à prendre? Avez-vous besoin de quelque chose? Est-ce quelque chose que vous devez faire passer ou est-ce qu'une autre action serait la meilleure?

Lorsque vous ignorez les sentiments primaires, vous risquez d'éprouver des émotions secondaires. Cela signifie que vous ressentez des émotions qui sont en réaction à la première émotion. Lorsque vous vous sentez blessé, triste ou effrayé, la colère peut être une réaction à ces émotions et peut cacher ces émotions. Agir sur la colère au lieu du sentiment d'origine signifie souvent que vos actions ne sont pas efficaces et ne vous aident pas à vivre selon vos valeurs ou vos objectifs.

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Voici un autre exemple. Imaginez que vous rentrez du travail et que votre conjoint ne vous interroge pas sur une réunion qui vous préoccupait. Vous remarquez une fosse dans votre estomac, mais dites-vous que vous êtes stupide et égoïste et vous pousser à aller de l'avant et à tondre la cour. Quand vous entrez, le dîner n'est pas prêt. Tu cries, "Tu ne peux même pas préparer le dîner à l'heure?" La soirée commence à descendre de là.

La fosse dans votre estomac était le signe d'une émotion inconfortable. C'était peut-être de la tristesse ou de la peine. Peut-être avez-vous honte de cette réaction ou ne la jugez pas justifiée, mais votre émotion vous donne un message. Remarquez l'émotion. Peut-être que blesser qu'elle n'a pas demandé n'est pas vraiment justifié, mais c'est ce que vous ressentez.

Lorsque vous êtes conscient de vos émotions, vous remarquez qu'elle ne vous pose pas de questions sur la réunion même si vous ne pensez pas que la blessure était justifiée. Votre femme a passé une journée chargée et elle est généralement très attentionnée. Vous avez maintenant des options parce que vous avez écouté vos émotions inconfortables. Vous pourriez vous réconforter ou vous montrer de la compassion envers vous-même en vous disant: «Bien sûr, son attention est importante pour vous. Votre émotion vous dit que vous voulez être important pour elle. Alors vous pourriez demander son attention et donner l'information à votre femme.

Si l'émotion est justifiée, il se peut que votre conjoint ne se souvienne pas d'événements importants pour vous, alors vous pourriez réagir différemment. Vous pourriez décider de discuter de votre sentiment avec votre femme et résoudre des problèmes. Votre mal dit que ce modèle ne fonctionne pas pour votre relation.

La pleine conscience de soi et des émotions est une compétence qui peut vous aider à reconnaître vos émotions primaires. Lorsque vous êtes conscient de votre expérience interne, vous le remarquez avec curiosité. Qu'est-ce qu'il se passe ici? Quelles sont les sensations dans mon corps qui me le disent? Quelle émotion est-ce? Quand est-ce que cette émotion a commencé? De quoi ça parle? Vous faites attention à ce que vos émotions vous disent. Vous vous maintenez dans le cadre de votre attention, quoi que vous fassiez. Être conscient de vos émotions difficiles peut vous aider à choisir les compétences à utiliser et ne pas agir de manière destructrice.