Les heureux ennemis du sommeil

Dormir la nuit ne nécessite aucune lumière.

Source: Matheus Bertelli chez pexels

Les téléphones portables, les téléviseurs, les pads et les moniteurs ne sont généralement pas considérés comme des ennemis involontaires du sommeil, mais le sont souvent. Nous nous amusons beaucoup avec les lumières électroniques, mais nous ne sommes pas conçus pour la lumière la nuit. La nuit, nous sommes conçus pour dormir.

Une étude récente du groupe de Kenneth Wright à l’Université du Colorado souligne pour les enfants d’âge préscolaire ce qui est connu depuis longtemps pour les adultes:

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1. La lumière réinitialise les horloges biologiques

2. La lumière la nuit nous éveille et nous retient souvent si elle conduit lentement à l’insomnie

L’étude

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Une partie de l’étude du Colorado, rapportée par Perri Klass dans le New York Times, visait à déterminer si les yeux larges et les lentilles claires des enfants d’âge préscolaire pourraient les rendre plus vulnérables au potentiel de réverbération de la lumière que les adultes. , lentilles jaunissantes et diminution de l’appréciation du soleil (beaucoup pensent que la dépression chez les personnes âgées est due en partie à une moindre pénétration de la lumière dans la rétine). Cette étude ne l’a pas montré.

Ce qu’il a démontré, c’est que la production de mélatonine, l’hormone caractéristique de l’obscurité, est rapidement réduite par l’exposition à la lumière la nuit. Les enfants âgés de trois à cinq ans qui avaient passé cinq jours dans un cycle de veille standard suivi d’un horaire «assombri» pour une journée, ont ensuite été autorisés à jouer à une «table lumineuse» la nuit suivante avant de dormir.

Et leur production de mélatonine a diminué et est restée faible – ce que George Brainerd et d’autres ont démontré chez les adultes pendant de nombreuses années. Même un court jet de 30 à 60 secondes de lumière vive au milieu de la nuit peut assommer la production de mélatonine et rendre le sommeil difficile.

Ce qui est le genre de chose que vous recevez d’un message texte en milieu de nuit de votre patron ou de votre fils. Une expérience considérée comme normale par la moitié des jeunes au moins.

Se préparer à un avenir avec des insomniaques plus endormis et plus grincheux.

Comment nous dormons

Pour de nombreux chercheurs sur le sommeil, le modèle d’induction du sommeil d’Alex Borbely reste la norme. Borbely a proposé deux forces majeures qui nous font dormir.

Le premier, il a appelé Process S. Comme la plupart des éléments de la physiologie du sommeil, il possède de nombreux composants. Mais un grand est combien de temps vous avez été réveillé.

Les personnes éveillées pendant 50 heures sont généralement beaucoup plus endormies que les personnes éveillées pendant cinq heures. L’exercice joue également un rôle. Étant donné que le cerveau crée une énorme cache d’informations lorsqu’il se déplace dans un espace tridimensionnel, nécessitant une croissance des cellules cérébrales dans les zones de mémoire pendant le sommeil, plus tôt dans la journée, l’exercice entraîne une plus grande somnolence.

Le deuxième facteur déterminant du sommeil est le processus C, le processus circadien. Pour beaucoup d’entre nous, les horloges corporelles sont ce qui nous fait vraiment dormir. La physiologie est beaucoup plus précise et précise que la plupart des gens le réalisent. Les travaux de Dirk Van Dijk et de Charles Czeisler ont montré que le système circadien nous rend très improbable à nous endormir une demi-heure avant notre coucher normal, jusqu’à ce que les horloges du corps modifient l’équation et nous rendent rapidement somnolent.

Quel est l’inducteur le plus puissant des horloges du corps? Lumière brillante. La lumière dans la première partie de la nuit rend nos horloges intérieures plus tard. Plus tard, à un point d’inflexion sauvage, environ quatre-vingt-dix minutes avant que la plupart d’entre nous ne se réveillent habituellement, cet allongement de l’horloge du corps s’inverse, ce qui fait que la lumière matinale déplace nos horloges plus tôt.

Le résultat peut être observé chez les personnes qui survolent des fuseaux horaires et chez des travailleurs postés. La lumière au petit matin est très importante pour les horloges du corps.

Ce qui ne veut pas dire les puissants effets excitants de la lumière. Ce n’est pas seulement la production de mélatonine qui est “synchronisée”. La lumière réinitialise l’immunité, la vigilance et l’humeur. La lumière est un médicament à part entière.

Et vous devez faire attention à la façon dont vous utilisez les drogues. Les personnes qui reçoivent de la lumière toute la nuit, même dans les courtes doses de messages téléphoniques, deviennent souvent sujettes à l’insomnie psychophysiologique, qui s’inquiète du sommeil, pense au sommeil, se préoccupe du sommeil et arrête de dormir. Ce qui est juste une autre raison de couper la lumière la nuit.

Sommeil Biologiquement Intelligent

Si vous traitez votre corps comme intelligent, il devient plus intelligent. Une partie de l’intelligence biologique consiste à reconnaître ce que le corps est conçu pour faire.

Pour apprendre, vous devez régénérer les informations. Une grande partie de cette régénération se produit dans le sommeil.

Et les gens ne dorment pas bien à la lumière. Les tortionnaires le savent bien.

Ainsi, pour dormir, les plaisirs de la lumière, l’élévation de l’humeur qu’elle apporte, les divertissements et les nouvelles qu’elle véhicule doivent être rationnés en temps et en argent. Pour dormir, la plupart d’entre nous font mieux avec un «régime électronique» avant de s’endormir. Ce régime électronique doit être poursuivi toute la nuit.

La nuit est pour le repos. Le repos est pour la régénération, reconstruisant votre corps. Le sommeil vous permet de refaire les informations de votre corps en intégrant toutes les nouvelles connaissances de la veille dans le magasin de votre vie. Vous apprenez beaucoup en dormant. Vous cultivez de nouvelles cellules brunes. Vous renouvelez les informations qui vous maintiennent en vie.

La gloire de la lumière est destinée à la journée, pas à la nuit.