Deuil yoga

Guérir à travers un art ancien

Source: Bruce Mars / Unsplash

C’est la personne rare aujourd’hui qui n’a pas entendu parler du yoga ou qui n’appartient pas à un cours de yoga. C’est devenu la chose saine à faire. L’histoire du yoga est riche et complexe et remonte à des milliers d’années. C’était une discipline spirituelle développée pour apporter l’harmonie entre l’esprit et le corps. Le mot yoga vient du mot sanskrit qui signifie unir. Le type de yoga pratiqué aujourd’hui est très différent de la pratique ancienne d’origine. Le yoga a maintenant beaucoup de visages différents. Il y a des cours de yoga, de yoga chaud, d’harmonica yoga, de power yoga, de yoga réparateur, de yoga de chèvre et de chien, pour n’en citer que quelques-uns. Le yoga offre de nombreux avantages. On dit d’améliorer le système immunitaire et la coordination. Cela aide au développement de la force et de la flexibilité. Le yoga est un entraînement complet corps-esprit qui combine des poses avec la respiration profonde, la méditation et la relaxation. On dit qu’il aide les personnes souffrant d’arthrite, de diabète, d’hypertension et de problèmes cardiaques. Bien que peu connu, il peut aussi aider à guérir un cœur brisé par le yoga du deuil.

Le chagrin est la réaction normale et naturelle à la perte de quelque chose de spécial pour nous. Il est toujours présent dans nos vies à des degrés divers. Nous ressentons un chagrin intense avec la perte d’un être cher, mais nous pouvons aussi pleurer la fermeture de notre café préféré ou la retraite de notre médecin préféré. Le chagrin et le stress sont stockés dans notre corps. Le yoga nous aide à relâcher la tension émotionnelle et physique dans notre corps causée par le chagrin. C’est aussi un moyen de trouver la paix et la stabilité à une époque où cela manque à nos vies. Karla Helbert (2016) déclare que “la pratique du yoga aborde les soins personnels, aide à intégrer l’expérience de la perte et renforce les sentiments de connexion et de relation avec les êtres chers qui sont décédés.” ^[1] expérience. Il n’est pas nécessaire d’appartenir à un cours de yoga pour en tirer profit. Beaucoup de poses recommandées peuvent être faites à la maison. En examinant plusieurs sources, il y a beaucoup de poses différentes suggérées pour le yoga du deuil. Il y a cependant des poses plus fréquemment recommandées que d’autres:

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1. Jambes vers le mur: dans cette pose, vous êtes allongé sur le sol à côté d’un mur et placez vos jambes à la verticale contre le mur, les pieds dirigés vers le plafond. Votre corps aura la forme d’un “L. Apportez vos fesses aussi près que possible du mur. Détendez-vous et placez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le haut. Concentrez-vous sur votre respiration et relâchez simplement le stress et la tension dans votre corps. Vous pouvez tenir cette pose de 5 à 20 minutes. Lorsque vous avez terminé, pressez vos pieds dans le mur, roulez sur le côté, amenez vos jambes au sol, roulez et soulevez-vous doucement avec votre bras. Asseyez-vous et attendez quelques secondes avant de vous lever. Si cette position vous tord le dos, placez un oreiller ou une serviette sous le bas du dos pour le soutenir.
2. Child Pose: Placez un tapis sur le sol. Agenouillez-vous sur le tapis avec vos pieds ensemble; Gardez vos genoux écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous sur vos talons et posez vos mains sur vos cuisses. Pliez la tête et la poitrine vers vos cuisses. Ensuite, déplacez votre tête et votre torse vers le sol avec votre front touchant le tapis et vos bras étendus devant vous. Relâchez la tension dans votre corps. Tenez la pose pendant 30 secondes à cinq minutes. Lorsque vous avez terminé, inspirez profondément et soulevez votre torse.
3. Pose de cadavre: Cette pose est généralement utilisée à la fin d’une session. Allongez-vous sur un tapis ou un tapis avec votre visage. Séparez vos jambes et maintenez-les à la largeur des épaules. Posez vos bras sur les paumes de votre côté. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. En respirant, abandonnez l’anxiété et le stress. Vous pouvez tenir cette pose pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez complètement détendu. La partie la plus dure de la pose reste éveillée.

En plus des poses réparatrices ci-dessus, il existe également des poses plus actives que vous pouvez faire pour résoudre votre deuil, comme la pose de Windmill ou la pose de Camel. Aujourd’hui, il existe de nombreux DVD sur le yoga, des livres d’instruction et des vidéos YouTube pour vous aider. Cependant, rejoindre un cours de yoga fournit une personne capable de vous guider et de vous accompagner tout au long du processus. Le travail en groupe peut également vous aider à ne pas être aussi isolé dans votre chagrin. Quels que soient les types de yoga pratiqués, il s’agit d’un puissant outil de gestion du stress. Dans notre chagrin, le yoga peut nous aider à voir que même si le moment présent est douloureux, il va changer et changer, et nous pouvons nous en sortir.

Les références

[1] Helbert, Karla. (2016). Yoga pour le deuil et la perte. Philadelphie, Pennsylvanie: Singing Dragon.

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