Prendre le contrôle de votre colère

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Chaque jour offre des opportunités pour que la colère se lève et se montre. Un rendez-vous avec près d'une heure de retard, un chauffard imprudent qui ignore le panneau d'arrêt et les piétons qui sont sur le point de traverser la route pendant le feu vert, une remarque désinvolte et blessante de la part d'un membre de la famille. exemples familiers où vous pouvez sentir la chaleur monter et vous pourriez dire quelque chose que vous regrettez.

Les gens réagissent à la colère et l'expriment différemment. Dans une situation identique, quelque chose qui pourrait ne causer qu'une seule chose à personne mais un léger désagrément pourrait en envoyer un autre dans une crise de colère aveugle. Malheureusement, le trafic offre de nombreuses opportunités de voir cela en action. Alors que de nombreux automobilistes se résignent à une allure lente en suivant la voiture devant eux, d'autres battent furieusement leurs tableaux de bord, sonnent d'exaspération et crient des blasphèmes, essayant de s'éloigner du terrible offenseur! Et souvent la colère engendre la colère, de sorte que le conducteur en face peut rouler par la fenêtre et répondre en nature.

La colère est l'une de nos réponses émotionnelles de base, et parfois un très bon signe d'avertissement que tout n'est pas bien dans nos vies. Dans certains cas, la colère est la «bonne» émotion à ressentir; par exemple, quand quelqu'un répand des rumeurs malveillantes sur une autre personne; quand les gens bien traités sont injustement traités et les mauvais s'en tirent impunis; quand quelqu'un fait du mal à des personnes ou à des animaux innocents, etc. La colère maintient en échec notre sens de la justice et de la responsabilité sociale. Cela nous aide à nous motiver les uns les autres à être plus responsables, humains et éthiques. À l'appui d'un cas d'espèce, les résultats d'un récent projet de recherche de l'Appalachian State University démontrent que la colère peut être tout aussi efficace pour motiver les gens à faire du bénévolat que de la sympathie.

Non, la colère seule n'est pas un problème; La colère excessive, incontrôlable ou déraisonnable, la colère qui mène à l'agression ou la colère qui se transforme en colère – c'est un problème majeur. Ce genre de colère n'apparaît pas de nulle part; il y a généralement beaucoup d'autres émotions et facteurs externes en jeu dans les coulisses. Ils se créent et se renforcent mutuellement, conduisant à des explosions involontaires ou injustifiées. La frustration, la peur et le stress excessif, ainsi qu'une mauvaise alimentation et des modes de vie exigeants, ont des effets néfastes sur notre corps et notre santé mentale, ce qui fait que certains se mettent en colère plus facilement et plus violemment que d'autres.

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La colère excessive ou incontrôlable est une émotion dangereuse. Il affecte le plus négativement le système cardiovasculaire du corps; En faisant monter les niveaux d'adrénaline et en augmentant la pression artérielle, la colère nous expose de plus en plus au risque de développer une maladie coronarienne. Sans oublier que les gens consumé par la colère deviennent distraits, déraisonnables, énervés et facilement provoqués par pratiquement n'importe quoi. Souvent, ce type de colère trouve une cible facile, même si elle n'est pas digne de ce nom, ce qui nuit à bon nombre de bonnes relations.

Alors que vous pourriez être en mesure de justifier une réaction de colère et de vous mettre à genoux parce que vous méritez d'agir comme vous êtes, vous pouvez également faire un choix de ne pas répondre en choisissant de vous concentrer sur autre chose. Une fois que vous parvenez à prendre le contrôle de vos déclencheurs et de vos pensées négatives, vous pouvez mieux comprendre ce qui vous met vraiment en colère et ensuite contrôler vos réactions émotionnelles et vos actions ultérieures.

Les cinq étapes suivantes peuvent vous aider à mieux réfléchir à vos réponses. Décidez si vous voulez réagir d'une manière coléreuse et si cette réponse vous servira au mieux.

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1. Identifiez vos déclencheurs. Qu'est-ce qui pousse votre bouton de colère? Par exemple, devenez-vous plus fâché lorsque vous vous ennuyez, que vous n'avez pas passé une bonne nuit, ou que quelqu'un agit de manière grossière envers vous? Il y a des facteurs externes (l'ami impoli) et internes (votre soi fatigué) qui entrent en jeu. Vous voudrez être conscient de ces déclencheurs afin de déterminer quelles conditions vous envoient dans un état de colère. Cette première étape vous oblige à être un peu conscient de ce qui se passe et à reconnaître ce qui vous met en colère. Ne justifiez pas le déclencheur; juste en prendre conscience.
2. Trouvez un mantra qui fonctionne pour vous. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez décider si vous souhaitez réagir de manière négative ou non. Si vous ne le faites pas, vous devez avoir un remplacement pour la colère. Développer votre propre mantra apaisant personnel aidera à remplacer la colère immédiate et la négativité avec autre chose. Votre esprit se concentre sur quelque chose de plus positif, plus centré. Pratiquez votre mantra lorsque vous êtes calme et détendu afin de vous habituer à attirer votre attention là où vous en avez le plus besoin.
3. Recadrez vos expériences. Les filtres de chacun sur le monde sont différents. Les filtres que vous avez vous dire quelles images, ou interprétations, vous devriez avoir pour n'importe quel événement. Vous mai ont tendance à oublier que les cadres que vous mettez autour d'une expérience peuvent différer très significativement de la personne à côté de vous. Apprendre à changer le «cadre» peut aider à transformer une expérience en une autre. Vous pouvez apprendre à minimiser l'importance des choses qui vous stressent, vous contrarient, vous exaspèrent ou vous mettent en colère en les regardant d'un point de vue différent, un nouveau cadre.
4. Surveillez votre auto-discussion négative. C'est cette pensée négative qui conduit à de nombreuses crises de colère. Souvent, quand quelque chose arrive à vous agacer, vous pouvez vous retrouver à y penser longtemps après que la détente elle-même n'est plus présente. Prenons un exemple de base; vous allez faire l'épicerie et dans le parking un autre client soudainement arrache un espace où vous avez votre clignotant pour entrer. Si vulgaire! Vous choisissez de ne rien dire à l'autre conducteur, parce qu'ils ont l'air un peu effrayant, alors vous allez à vos courses tout en fulminant à l'intérieur de l '«injustice». Maintenant vous êtes distrait par vos pensées de toutes les choses que vous aimeriez dire à la personne, et vous oubliez d'acheter la crème glacée préférée de votre fille! Quand vous la voyez et lui dites ceci, elle se dissout dans les larmes et vous dit quel parent terrible vous êtes! Vous blâmez l'incident et la personne qui a volé votre espace pour les problèmes de votre vie. Ensuite, un membre de la famille arrive et fait autre chose qui vous dérange, et voilà! La colère éclate. Le cycle peut être arrêté si vous changez votre discours intérieur dans le stationnement. "Les gens sont parfois grossiers, et la personne n'a pas vu mon clignotant ou a fait semblant de ne pas le voir. Je n'ai pas à le laisser gâcher ma journée. Je peux faire un choix différent. Oui, c'est ennuyeux mais ça ne vaut pas la peine de ruminer et de rater quelque chose d'important pour moi. "
5. Laissez hier être parti. Hier est vraiment dans le passé. Ce qui vous a été fait n'a pas besoin de contrôler votre façon d'agir aujourd'hui. Si vous vous attardez sur votre blessure, votre haine ou votre colère, vous finirez par vous sentir de plus en plus amer chaque jour qui passe. Ce qui est fait est fait, et même si psychiquement cela peut être bon de continuer à le revivre, vous ne faites que vous tourmenter. Plus longtemps vous laissez votre colère s'installer à l'intérieur de vous, plus elle vous épuisera. Demandez-vous si c'est ce que vous voulez vraiment pour vous-même et pour les personnes qui se soucient de vous. Vous savez que ça n'en vaut pas la peine, alors ne gaspillez pas votre cadeau en vivant dans le passé!