"Manger émotionnellement" est un excellent moyen de prendre du poids. C'est quand nous mangeons pour nous distraire des problèmes ou pour le confort quand nous nous sentons rejetés, solitaires, tristes ou même en colère. Mais nos émotions ne viennent pas seulement en jeu quand nous sommes contrariés. Nos choix alimentaires sont généralement déclenchés par les émotions, explique Marc Kiviniemi, professeur agrégé de santé communautaire et de comportement en matière de santé à l'École de santé publique et des professions de la santé de l'Université de Buffalo. Vos objectifs seront surmontés par des émotions contraires, à moins que vous ne vous en aperceviez.
Les personnes qui ont un problème particulier avec l'alimentation émotionnelle – nous le faisons tous dans une certaine mesure – sont souvent privées d'autres façons. Ils ont tendance à avoir trop peu de plaisir, se laissent souvent trop fatigués et affamés, et détestent leur corps, explique ma collègue psychologue Jennifer Kromberg. «J'ai souvent demandé aux gens ce qu'ils devraient ressentir s'ils ne faisaient pas des excès ou des excès, et la réponse commune est:« Je n'aurais rien à attendre », dit-elle. Vous pouvez changer cela si vous essayez. Se laisser envahir et avoir faim est de mettre une pression supplémentaire sur votre volonté, et la haine du corps a tendance à faire que les gens abandonnent à se traiter bien.
Lorsque vous suivez un régime, faites en sorte que vos résolutions soient synchronisées avec vos goûts. Si vous décidez de manger de la salade, choisissez les légumes que vous aimez et associez-les à de bons sentiments, conseille Kiviniemi. Vous pouvez également faire une pause lorsque vous atteignez le réfrigérateur du magasin pour prendre un verre, par exemple, et remarquez l'émotion qui vous attire vers le soda plutôt que vers l'eau.
Certains programmes de perte de poids enseignent aux personnes à la diète des façons de gérer les émotions ou les pensées. Ces programmes ont un assez bon dossier: en moyenne, les gens perdent 18 livres sur 6 mois. Mais alors ils commencent à reprendre, comme la plupart des gens après les régimes.
Dans ce genre de programme, les participants apprennent à reconnaître une «pensée négative», à l'arrêter et à la remplacer par une pensée positive. Une pensée négative pourrait être: «Mon mari se fout de mon apparence.» Vous pourriez changer cette pensée en «Mon mari m'accepte à mon poids actuel». Vous apprenez généralement des techniques de relaxation et des activités agréables que vous pouvez faire quand vous sont contrariés au lieu de manger.
Vous pourriez préférer une approche qui se concentre sur les moyens d '«accepter» les pensées et les émotions indésirables plutôt que de les «changer» ou de les «contrôler». Par exemple, votre professeur pourrait apporter un sac de croustilles ou un gâteau au chocolat dans la salle, et vous montrer comment tolérer le désir ou la tristesse, la colère ou la frustration que vous éprouvez. Vous pouvez également pratiquer des techniques empruntées à la méditation, par exemple, en imaginant vos pensées comme des feuilles dans un ruisseau flottant. Le groupe pourrait discuter de tolérer des états physiques désagréables, tels que la faim, la fatigue ou la chaleur.
Ce genre de programme a montré plus de promesses avec les mangeurs émotionnels. Dans une petite étude, les participants ont perdu en moyenne 26 livres sur six mois et ont conservé leur poids trois mois plus tard. Une étude plus vaste mesurant l'avantage d'ajouter une formation d'acceptation à l'instruction standard est en cours.
Au-delà de la gestion des émotions qui conduisent à la suralimentation, la plupart des personnes en surpoids ont besoin d'augmenter leur condition physique avec l'exercice. Certaines preuves suggèrent que vous pouvez perdre autant de poids en suivant un régime sans exercice pendant trois ou six mois, mais que la différence se manifeste d'un an ou un an et demi, lorsque les sportifs font beaucoup mieux.
Une verson de cette histoire est apparue sur Your Care Everywhere.
