Vous pouvez enseigner à vos enfants comment se préparer aux tests et aux performances – le récital de violon ou le SAT – avec des conseils basés sur la science et l'expérience des interprètes vedettes. Daniel McGinn, auteur de Psyched Up: Comment la science de la préparation mentale peut vous aider à réussir, a glané le meilleur pour vous et explique ce que nous savons à propos de pourquoi ils travaillent.
Voici quelques-uns:
Encouragez les superstitions qui stimulent la confiance. Si votre enfant veut manger un certain repas avant le match, apporter un stylo particulier aux examens, ou doit porter ses sous-vêtements chanceux, l'applaudir pour comprendre la nature humaine et elle-même.
Ne laissez personne (les frères et sœurs sont doués pour ça) lui dire qu'elle est "bête" ou "idiote".
Expliquez que tous les êtres humains, y compris les parents, réagissent puissamment aux associations et aux indices. Une étude a révélé que les bénévoles ont remis un rouleau de gaufrettes «Smarties» avant de s'attaquer à des problèmes de maths, alors que les bénévoles ont remis une sucette «DumDum». Ces gens n'étaient pas intelligents ou stupides – ils étaient humains.
Dans d'autres recherches, les étudiants ont dit qu'ils avaient une balle de golf «chanceuse» qui a atterri plus de putts, en moyenne, que les élèves qui ont appris qu'ils recevaient la même balle que tout le monde. L'expérience de la balle de golf faisait partie d'une série dans laquelle les chercheurs ont conclu que les gens deviennent plus confiants et ont tendance à essayer plus fort s'ils se sentent soutenus par un objet chanceux ou une expression comme «casser une jambe».
C'est encore mieux si cette balle de golf chanceux appartenait à Tiger Woods. Dans le film "Like Mike", un adolescent orphelin devient une superstar de la NBA quand il joue dans des baskets qu'il pense avoir appartenu à Michael Jordan. Il s'avère que le fait de simplement toucher un objet utilisé par un joueur performant peut vous donner la confiance nécessaire pour faire mieux.
Je suis rationaliste et je voudrais que mes enfants le soient aussi. Mais la pensée magique ne peut pas simplement être bannie – elle doit être comprise. Vous pourriez dire: «C'est une superstition, mais les superstitions peuvent aider, même si vous savez que c'est une superstition!
Ted Kaptchuk, professeur de médecine à Harvard, a démontré le pouvoir de la suggestion avec des placebos, une façon similaire de faire votre jogging pour atteindre vos objectifs. Il a donné aux patients atteints de syndrome du côlon irritable étiquetés «pilules placebo», et leur a également dit que les placebos peuvent aider. Les patients ont rapporté deux fois plus d'amélioration que les patients n'ayant reçu aucun traitement.
La peur est que votre enfant va aller dans une panique totale si elle perd son sous-vêtements chanceux ou un stylo. C'est quand vous lui rappelez que l'objet ne joue pas du violon, elle le fait.
Répétez . Assurez-vous que votre enfant a fait un essai, si possible, dans une situation similaire. Si elle fait un discours, vous pourriez sortir le minuteur et lui demander de vous faire le discours, puis encore à vous et à la famille.
Encouragez une routine de pré-performance. Assurez-vous qu'elle reçoit suffisamment de nourriture et dormez la semaine et la veille. Les préparatifs ne devraient pas aller à la onzième heure, si possible. Horaire dans un "self-care" jour ou soirée. La routine peut être apaisante et amorcer le corps avec des associations avec les performances précédentes.
Encouragez un rituel de pré-performance. Surtout si votre enfant doit attendre que son tour brille – par exemple, lors d'un récital avec d'autres personnes faisant des solos – aidez-la à se préparer pour ce moment. McGinn rapporte que les psychologues du sport conseillent aux athlètes de créer des bandes sonores qui les encouragent à visualiser les réussites passées.
Elle pourrait également créer sa propre piste de jeu à écouter, avec des chansons entraînantes comme "Roar" de Katy Perry ("Parce que je suis le champion, et tu vas m'entendre rugir!")
Que faire dans la voiture sur le chemin. Les adolescents portent souvent leurs écouteurs dans la voiture. Invitez votre enfant à prendre en charge la musique dans la voiture, suggère McGinn. De cette façon, vous pourrez peut-être aussi avoir une conversation. Vous pourriez garder une vidéo d'un succès passé sur votre téléphone et l'inviter à regarder. Vous pourriez aussi lui rappeler les succès passés, avec des questions comme: «Quand avez-vous joué le Rachmaninoff?
Redéfinir les nerfs comme une excitation . Il est facile d'avoir peur des sensations d'anxiété. Votre enfant peut penser qu'un battement cardiaque est une garantie d'échec.
Mais c'est une erreur de dire: «Calme-toi, ça va aller.» Si votre enfant se sent toujours anxieux quand on lui dit de se calmer, elle a échoué dans sa tête. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Il est normal de se sentir excité, vous êtes excité."
Il est plus facile de passer un peu de l'anxiété à l'excitation que de se calmer complètement, explique McGinn. C'est aussi une leçon puissante que vous pouvez définir des sensations physiques de différentes manières.
Si votre enfant veut de la musique apaisante, aidez-la à réfléchir à la musique qui l'apaise et à la charger dans son téléphone. Les photos de la nature peuvent aussi être apaisantes et rajeunissantes simultanément. Vous pourriez regarder les étiquettes de nature sur Instagram. Si vous passez la verdure, vous pourriez l'inviter à le remarquer.
Le livre de McGinn fournit d'autres conseils sur la façon dont les enfants et les adultes peuvent se préparer aux épreuves de la vie. J'imagine que le simple fait d'adopter une stratégie accroît le sentiment de compétence – sachant que vous essayez d'avoir un plan, c'est un pourcentage important de chaque bataille.
