Est-ce là où votre pratique Mindfulness va mal?

Source: stocksy.com

Dans un monde qui semble devenir de plus en plus bruyant, distrayant et occupé, l'idée que nous pouvons créer une oasis de calme dans laquelle nos problèmes fondent n'est pas seulement attrayante, mais dispose d'une base de preuves croissante proclamant ses avantages. Il semble de la gestion du stress et de l'anxiété, à l'amélioration de la dépression et un éventail de problèmes de santé, la pleine conscience peut nous aider.

Mais je dois avouer malgré toutes les recherches et tous les cours auxquels j'ai assisté, je continue à avoir du mal à trouver un moyen de faire de la méditation consciente un processus joyeux. Je ne commence avec rien d'autre que les meilleures intentions. Je prends deux belles respirations lentes et profondes. J'imagine abandonner le stress et l'agitation. Je me concentre sur la façon dont mon corps se sent. Et puis mon esprit s'enfuit en m'inquiétant de tous les nœuds dans mes épaules parce que la présentation que je devais achever n'a toujours pas commencé.

Je reconnais gentiment que mon esprit s'est égaré et le ramène gentiment au souffle qui bouge dans mon corps. Jusqu'à une trentaine de secondes plus tard, je réalise que mes dents sont maintenant serrées et qu'il y a un courriel très important que j'ai oublié d'envoyer hier. Et ça continue ainsi pour une vingtaine de minutes disciplinées, jusqu'à ce que j'en aie fini et que je puisse enfin me détendre.

Et tandis que je me sens comme un flop bien-être complet, je ne crois pas que je suis seul dans ma lutte pour méditer mentalement. Alors, que pouvons-nous faire pour rendre la pleine conscience plus facile?

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"Malheureusement, la plupart des programmes de mindfulness ont tendance à partir de ce qui ne va pas ou d'un problème qui doit être guéri ou d'un déficit à guérir ou à gérer", explique Ryan Niemiec, directeur de l'éducation du caractère à l'Institut VIA. psychologue quand je l'ai interviewé récemment. «L'accent est souvent mis sur l'utilisation de la pleine conscience pour améliorer notre stress, nous remettre d'une douleur chronique ou faire face à une dépression récurrente, à un trouble de l'alimentation, à un abus de substances ou à un problème médical. Mais que faire si nous avons commencé avec ce qui est fort en nous, plutôt que ce qui ne va pas en nous? "

Ayant étudié et pratiqué à la fois la pleine conscience et les approches basées sur les forces, Ryan a créé un programme de huit semaines sur les forces basées sur la pleine conscience (MBSP) pour voir quel impact ce changement pourrait avoir. À la base, le programme comprend un examen et l'exploration de ce qui est le meilleur en chacun de nous – la force, la gratitude, l'honnêteté, la gentillesse et la curiosité – et les façons de vivre, d'exprimer et de pratiquer ces forces. qui se déroulent.

Les résultats préliminaires et les commentaires anecdotiques suggèrent que, sans diluer les avantages établis des programmes traditionnels de pleine conscience, les participants rapportent deux résultats uniques. Premièrement, les gens semblent plus ouverts et disposés à se connecter et à apprécier les différences chez les autres, ce qui a un impact positif sur leurs relations. Deuxièmement, les gens semblent capables de recadrer leurs problèmes de sorte que même si le programme est axé sur les forces, ils trouvent que cela les aide à relever les défis auxquels ils sont confrontés.

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Mais, comme Ryan l'a noté à juste titre, il reste encore beaucoup à apprendre.

Voici ce que j'ai retiré de notre conversation sur les façons de faire de la pleine conscience une pratique plus joyeuse:

Misez sur ce qui est fort – utilisez vos forces – les choses auxquelles vous êtes doué et que vous aimez vraiment. Prenez l'enquête gratuite de VIA, puis utilisez vos meilleures qualités pour rendre votre pratique stimulante, énergisante et agréable. Par exemple, les forces de la bonté et de l'amour peuvent vous aider à embrasser une pratique quotidienne de la bonté et de la bienveillance. Les forces de la curiosité ou du jugement peuvent vous aider à pratiquer la marche consciente ou la conduite consciente. Et les forces de la persévérance et du pardon peuvent vous aider à établir une pratique de respiration consciente.

Pratiquez des pauses conscientes – Pratiquez une pause toute la journée et respirez pendant dix secondes. En respirant, prenez conscience en ce moment et posez-vous ensuite une question simple: «Que puis-je apporter en ce moment à ce que je fais?

Laissez votre esprit vagabonder délibérément – L'esprit délibéré errant – où vous êtes conscient ou choisissez de laisser votre esprit vagabonder – a été trouvé pour aider à améliorer la capacité des gens à résoudre des problèmes et à être plus créatif. Laissez votre esprit avoir le temps d'errer délibérément, mais essayez d'éviter l'errance aveugle où les pensées négatives automatiques peuvent vous conduire vers l'anxiété, l'isolement ou la dépression.

Que pouvez-vous faire pour apporter plus de joie à votre pratique de la pleine conscience?

Pour en savoir plus, consultez le livre de Mindfulness and Character Strengths de Ryan : un guide pratique de la floraison (avec un guide détaillé sur le programme MBSP et de nombreux outils) et pour plus de détails sur la formation MBSP ou les groupes près de chez vous.