Est-ce que le stress des fêtes s'empare de vous?

Source: Shutterstock

Les vacances sont censées être une période de joie, de célébration et de bonne humeur – non? Eh bien, peut-être. Pour beaucoup de gens, les vacances sont aussi une période de grand stress.

Si vous avez de jeunes enfants, vous pourriez ressentir de la pression pour créer les mêmes expériences magiques que vous avez eues en tant qu'enfant (ou que vous auriez souhaité). Si vous avez des relations compliquées avec certains parents, les rassemblements de vacances les mettront au premier plan. Si vous avez du mal avec votre poids ou votre image corporelle, vous pouvez vous retrouver submergé par tous les dîners de famille, les buffets de fête et les friandises spéciales. Et quoi qu'il arrive, vous pensez probablement qu'il n'y a pas assez de temps pour faire tout ce que vous êtes censé faire.

Alors, j'aimerais vous offrir un cadeau pour les fêtes: un ensemble de stratégies simples pour vous aider à passer la période des Fêtes.

Prenez le temps de vous détendre

• 4 étapes pour secouer une mauvaise humeur
• Gail McMeekin sur le coaching, l'autonomisation et la réussite
• La vie peut être une vacance permanente
• Rejet de la gueule de bois: Abandon Anxiété
• 7 raisons pour lesquelles vous devez vivre une vie plus impressionnante

Tout d'abord, peu importe comment votre journée est occupée, prenez au moins quelques minutes pour vous. Vous pouvez le faire de la manière qui vous convient le mieux: levez-vous 15 minutes plus tôt et prenez une tasse de thé tranquille avant que le reste de la famille ne se lève. Détendez-vous dans un bain chaud après une longue journée de courses. Fermez la porte de la chambre et lisez quelques pages de votre livre préféré.

L'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive et la visualisation peuvent être extrêmement efficaces pour réduire le stress, et elles ne prennent pas beaucoup de temps. Vous pouvez trouver des enregistrements audio téléchargeables en ligne. L'utilisation de l'une de ces techniques au coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Si vous pouvez prendre un peu plus de temps dans votre emploi du temps, prenez un cours de yoga ou offrez-vous un massage. Vous pourriez même prendre rendez-vous pour l'acupuncture ou le biofeedback; recherche en ligne pour les praticiens dans votre région. Vous méritez une heure de soins personnels de temps en temps!

• La chirurgie vaginale esthétique ignore la santé mentale des femmes
• Sufferer bipolaire mis à faire face à l'équipe de tir chinoise
• 13 livres étonnants à dévorer
• Le mal du pays: un signe de faiblesse ou de force?
• Pressions culturelles incessantes pour les filles d'aujourd'hui

Essayez les suppléments

Le stress peut être dur sur votre corps et votre esprit. Les suppléments nutritionnels peuvent faire beaucoup pour vous garder équilibré et en bonne santé. Essayez un ou plusieurs d'entre eux et voyez si cela vous aide.

1. L'huile de poisson. Une étude réalisée en 2013 par Jason Carter et ses collègues a suggéré que les suppléments riches en EFA et en DHA peuvent aider les gens à rester plus calmes dans des situations stressantes. L'huile de poisson peut également avoir des avantages pour des conditions telles que les maladies cardiaques et la dépression. Je recommande de commencer avec une dose de 1000 à 2000 mg d'EFA et de DHA combinés.
2. L-théanine. Selon un article de 2008 publié par Anna Nobre et ses collègues, cet acide aminé présent dans le thé noir et vert peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Une dose typique serait de 200 à 400 mg par jour.
3. Valériane. Cette herbe est populaire dans le monde entier en raison de son potentiel pour aider à améliorer le sommeil. Une étude réalisée en 2002 par Roberto Andreatini et ses collègues a montré qu'il peut également être utile dans la journée en aidant les gens à se sentir moins anxieux dans des situations stressantes. Essayez de prendre 600 mg d'extrait ou 1 à 2 g de poudre de racine par jour.
4. Ginseng. Cette herbe est largement utilisée pour aider à combattre la fatigue, stimuler l'énergie et réduire les effets physiques du stress. Une étude réalisée en 1996 par Francesco Scaglione et ses collègues suggère que le ginseng peut également vous aider à conjurer le rhume et la grippe. Essayez le thé au ginseng ou utilisez la teinture de ginseng que vous pouvez trouver dans le magasin d'aliments naturels.
5. Phosphatidylsérine. Les recherches préliminaires de Dirk Hellhammer et ses collègues (2004) suggèrent que ce supplément pourrait aider à réduire la réaction du corps au stress mental. Cela peut également stimuler la mémoire qui peut être affectée par le stress. Essayez de prendre 100 mg par jour.

Comme toujours, c'est une bonne idée de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments ou avez un problème médical.

Composer vos attentes pour les vacances peut faire une grande différence. Dites oui aux rassemblements les plus importants – de manière réaliste, vous ne pourrez peut-être pas renoncer à Thanksgiving avec vos beaux-parents – mais ne vous sentez pas obligé d'accepter toutes les invitations que vous recevez. Demandez aux membres de votre famille ce qu'ils penseraient de réduire leurs dons ou de planifier des rencontres discrètes plutôt que d'organiser des dîners de folie. Vous pourriez trouver que les autres sont aussi stressés que vous et sont soulagés lorsque vous proposez de garder les choses simples.

Et enfin, rappelez-vous que les vacances ne dureront pas éternellement. Avant que vous le sachiez, Janvier arrivera votre temps sera le vôtre à nouveau. Peut-être que vous découvrirez que certaines de ces stratégies de gestion du stress fonctionnent si bien pour vous que vous voulez les faire avancer dans la nouvelle année!