Comment l'effet What-The-Hell affecte votre Volonté

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Il y a quelques semaines, j'ai eu envie de cuisiner. C'est l'un de mes hobbies préférés, et j'essayais de passer le temps par un froid, morne samedi après-midi. Pendant que je peignais mes recettes, j'ai trouvé une vieille gemme – des barres de beurre d'arachide au chocolat – que je n'avais pas fabriquée depuis un certain nombre d'années. Pendant que les barres chaudes se refroidissaient, je me suis faufilé juste pour goûter. Après tout, en tant que boulanger de ces bars, je ne pouvais pas les servir aux autres sans d'abord s'assurer qu'ils étaient délicieux. La croûte tiède et chaude de beurre de cacahuète a fondu dans ma bouche, avec la garniture glacée de beurre d'arachide de chocolat. Pendant que je nettoyais, j'ai coupé un autre morceau. Ensuite un autre.

Le lendemain matin, mon mari et moi avions poli toute la poêle.

Bienvenue à l'une des plus grandes menaces à votre volonté – "l'effet de l'enfer". L'effet de l'enfer décrit le cycle que vous ressentez lorsque vous vous livrez, regrettez ce que vous avez fait, puis revenez pour plus . Votre cerveau rationalise votre comportement en disant: «Vous avez déjà soufflé votre objectif de n'avoir que deux biscuits, alors … que diable, vous pourriez aussi bien manger toute la casserole.» La phrase a été inventée par des chercheurs en régime, mais l'effet peut s'appliquer tout problème de recul ou de volonté.

Selon Kelly McGonigal, qui écrit à propos de l'effet dans The Willpower Instinct , «Donner vous fait vous sentir mal à propos de vous-même, ce qui vous motive à faire quelque chose pour vous sentir mieux. Et quelle est la stratégie la moins chère et la plus rapide pour se sentir mieux? Souvent, ce qui vous fait mal … Ce n'est pas la première fois que ça vous garantit une rechute plus importante. Ce sont les sentiments de honte, de culpabilité, de perte de contrôle et de perte d'espoir qui suivent la première rechute. "

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Alors, comment briser le cycle de l'enfer et retrouver une certaine maîtrise de vos objectifs? La chose la plus importante est de reconnaître comment vous réagissez quand vous réalisez que vous vous êtes laissé tomber. Est-ce que vous passez automatiquement à l'autocritique et vous vous battez pour perdre le contrôle? La plupart des gens le font, ce qui ne fait qu'alimenter les sentiments de culpabilité et de honte. L'astuce consiste à changer de mentalité d'auto-compassion à la place.

Dans une étude, des chercheurs ont demandé à un groupe de femmes de manger un beignet dans les quatre minutes, puis de boire un verre d'eau pour qu'elles se sentent rassasiées. Après avoir mangé le beignet, certaines femmes ont reçu un message d'auto-compassion les encourageant à ne pas être trop dur pour se livrer. L'autre groupe n'a pas reçu ce message. Dans la deuxième partie de l'étude, les femmes ont été présentées avec des bols de bonbons et ont été invitées à manger aussi peu ou autant de bonbons qu'elles le voulaient. Les femmes qui avaient reçu le message du pardon de soi ne mangeaient que 28 grammes de bonbons par rapport aux 70 grammes consommés par le groupe qui n'avait pas compris le message. C'est une grosse différence.

Il s'est avéré que le pardon de soi ne donnait pas à ces femmes le droit de manger plus; plutôt, il a fermé le pipeline de la culpabilité et les a empêchés de trop manger pendant le défi de bonbons.

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Selon McGonigal, quand vous éprouvez un revers, vous pouvez exploiter ces perspectives pour éviter la spirale descendante de la honte, du regret et de la perte de pouvoir:

1. Lorsque vous avez échoué, prenez un moment pour décrire les émotions que vous ressentez. Vous sentez-vous autocritique? Si oui, que vous dites-vous? Ralentir pour vérifier avec vous sur cette perspective vous aide à comprendre ce que vous ressentez avant de vous précipiter pour échapper.

2. Normaliser le revers. "Je ne suis pas la seule personne qui a poli une demi-tasse de dessert, et ce ne sera probablement pas la dernière fois."

3. Que diriez-vous à un ami qui a connu le même revers? Nous nous battons énormément quand nous échouons, mais seriez-vous aussi dur si votre ami vous a approché avec le même revers?

Une autre stratégie qui renforce votre résistance au stress à la volée est cette question puissante: «Où puis-je avoir une certaine mesure de contrôle, d'influence ou d'influence dans cette situation?» Cette question atténue le sentiment de désespoir que vous pourriez ressentir si vous tombiez le wagon avec vos objectifs, car il active un état d'esprit "can-contrôle". Un état d'esprit de contrôle a été associé à des niveaux plus élevés de bien-être, de santé physique et de performance au travail.

Les revers sont une partie de la vie – surtout cette période de l'année, quand beaucoup d'entre nous ont laissé nos résolutions du Nouvel An dans la poussière. Que vos objectifs consistent à mieux manger, à cesser de fumer, à réduire la quantité de vin que vous buvez chaque soir ou à écrire votre premier roman, minimiser l'effet de l'enfer vous aidera à ralentir la spirale descendante de la honte et de la culpabilité auto-compassion, état d'esprit de contrôle.

_{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour renforcer la résilience au stress. Connectez-vous avec Paula et apprenez-en plus sur son travail:}

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