Essayer de changer vos habitudes de colère dans l'année à venir?

Le début d'une nouvelle année est toujours un bon moment pour faire des résolutions et échanger de vieilles habitudes pour de nouvelles. C'est un moment où nous sentons que l'ardoise est propre. Cela peut être un nouveau départ, que nous ayons décidé de perdre du poids, d'améliorer notre condition physique ou d'améliorer nos relations. Et, même si cela peut sembler arbitraire, il est tout aussi bon de cultiver les pratiques dans une saine colère. Le vrai défi, compatible avec tout changement dans notre comportement, est de maintenir notre motivation à le faire.

Lorsque vous pensez à changer votre façon de gérer la colère, il est important de se rappeler qu'une grande partie de la personnalité n'est pas fixe. Au contraire, il est composé d'habitudes de penser, de sentir et de se comporter. La bonne nouvelle, soutenue par la recherche en neurosciences de ces dernières années, est que lorsque vous pensez, vous sentez ou que vous vous comportez de façon nouvelle, vous entraînez votre cerveau. Plus vous vous engagez dans ces nouvelles habitudes, vous renforcez et augmentez le nombre de connexions neuronales dans votre cerveau qui leur sont consacrées. En tant que tel, avec la pratique, les nouvelles habitudes deviennent une partie plus automatique de votre répertoire. Cela est aussi vrai pour gérer la colère que pour changer les habitudes dans n'importe quel domaine de votre vie.

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Dans les prochains articles, je présenterai une variété de stratégies efficaces pour cultiver une saine colère. Je vais me concentrer principalement sur les pratiques enracinées dans: la conscience de soi accrue concernant les modes de pensée ainsi que les états émotionnels et physiques; la pleine conscience et la méditation consciente, et; compétences axées sur la compassion.

Que vous choisissiez d'embrasser ces pratiques et / ou de les combiner avec d'autres, il est important de se rappeler que l'apprentissage de nouvelles pratiques demande de la patience, du temps et de l'engagement. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à renforcer votre engagement à cultiver de nouvelles habitudes pour une saine colère, un changement qui peut vous aider à mener une vie plus épanouissante.

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1. Écrivez une liste de raisons de pratiquer une saine colère: Cela vous aidera à mieux prendre en main les décisions que vous prenez. Vous verrez plus clairement comment ces changements vous profitent. Demandez-vous "Qu'est-ce que j'espère atteindre?" Et "Comment ma vie sera-t-elle différente en faisant ce changement?"

2. Développer des objectifs réalistes à court et à long terme: Définir des mini-objectifs qui vous amènent à atteindre des objectifs plus importants. Par exemple, vous pouvez d'abord pratiquer des exercices de relaxation pour favoriser la conscience corporelle et intégrer graduellement les pratiques de pleine conscience.

3. Mettre en place des rappels visuels: Utilisez des notes autocollantes, des photos, des affiches, des rappels contextuels ou d'autres formats pour vous rappeler vos intentions. Créez des notes clairement énoncées, brèves et définissez des comportements spécifiques.

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4. Soyez réaliste dans vos attentes: les habitudes prennent du temps à cultiver. Soyez réaliste lorsque vous déterminez combien de temps certaines tâches peuvent prendre et combien de succès peut être atteint dans ce temps. Le progrès peut être mesuré par une diminution de l'intensité, de la durée et de la fréquence de la colère.

5. Attendez-vous à la frustration: Soyez conscient de vous juger durement pour ne pas faire les progrès que vous croyez que vous «devriez» réaliser. Soyez conscient des motivations concurrentes qui peuvent l'emporter sur votre engagement à changer. Renoncer à de vieilles habitudes peut vous amener à vous sentir démuni et même en colère. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas être votre "vrai" soi. Cela a du sens, car ce sentiment accompagne souvent la croissance et embrasse de nouvelles habitudes.

6. Développer la compassion intérieure: Les études de Kristin Neff, l'auteur de Self-Compassion , indiquent qu'une plus grande auto-compassion favorise une plus grande résilience, la tolérance à la frustration et la responsabilité. Lorsque vous commettez une erreur ou n'atteignez pas un but, au lieu d'une autocritique sévère, dites-vous: «Cela prend du temps». «C'est difficile» ou «À l'heure actuelle, je me sens inadéquat … c'est tout à fait logique. jamais fait cela avant! "(Voir http://www.selfcompassion.org)

7. Savourez des moments de progrès: Soyez conscient de remarquer et de savourer les détails de vos progrès. Trouvez le soutien d'autres personnes qui partagent vos objectifs, de ceux qui peuvent vous aider à savourer vos progrès.

La colère saine consiste à être capable de s'asseoir avec et de gérer de façon constructive l'expérience de la colère qui comprend les pensées, les sentiments et les sensations qui l'accompagnent. Il englobe le renforcement du cerveau rationnel pour passer outre le cerveau émotionnel. Et même s'il est tentant de penser qu'il existe une réponse rapide à ce défi, c'est un processus complexe qui demande de la patience, du temps et de l'engagement.