Le regretté Albert Ellis, inventeur de la thérapie comportementale rationnelle-émotive (REBT), la première thérapie cognitivo-comportementale au monde, avait l’habitude de dire aux autres de ne pas « devoir s’urbaniser». Par là, il voulait dire se déranger en posant ses exigences , et / ou le monde en utilisant le terme «doit» ou «devrait» ou un synonyme. Et c’était là la pierre angulaire de REBT, une approche de la psychothérapie qui a aidé des millions de personnes à surmonter leurs tendances émotionnelles et comportementales vouées à l’échec et inutiles.
Dans mon prochain livre d’entraide intitulé Faire la paix avec l’imperfection: Découvrez votre type de perfectionnisme, mettez fin au cycle de la critique et adoptez l’acceptation de soi-même , consacré à Albert, j’ai identifié 10 types de «moûts» et «auto-dérangeants». devrait ”(Cohen, 2019). Ils sont comme suit:
10 types de perfectionnisme
Le perfectionnisme égoïste
1. Réalisation Perfectionnisme: Je ne dois / ne dois jamais faire d’erreurs ni échouer.
2. Approbation Perfectionnisme: Je dois / dois toujours obtenir l’approbation des autres.
3. Perfectionnisme moral: Je dois / dois toujours être parfaitement moral.
4. Contrôler le perfectionnisme: Je dois / dois toujours contrôler tout à tout moment.
Autre perfectionnisme
5. Perfectionnisme des attentes: Les autres doivent / doivent toujours fonctionner parfaitement.
6. Perfectionnisme centré sur l’ego: Je dois / dois toujours avoir raison.
7. Traitement Perfectionnisme: Les autres ne doivent / ne devraient jamais me maltraiter.
Le perfectionnisme mondial:
8. Perfectionnisme existentiel: Les mauvaises choses ne doivent jamais arriver.
9. Propreté Perfectionnisme: Tout doit / doit être parfaitement soigné et ordonné.
10. Certitude Perfectionnisme: Je dois / dois toujours être certain que de mauvaises choses ne se produisent pas.
Comme vous pouvez le constater, certains types (1-4) impliquent des exigences perfectionnistes envers vous-même ; certains (5-7) sur d’autres ; et certains sur le monde (8-10).
Malheureusement, ces différents types de perfectionnisme semblent être très populaires. Dans une étude récente, j’ai mené auprès de 2 186 personnes âgées de la fin de l’adolescence à plus de 65 ans, 41% d’hommes et 50% de femmes se livrant à au moins un ou plusieurs de ces types de perfection exigeante (DP) ou à Cohen, 2019). Donc, sur la base de cette étude, si vous lisez ce blog, il y a de fortes chances pour que vous soyez aussi un citadin incontournable!
Comment pouvez-vous arrêter le musturbating?
La première étape pour surmonter l’urbation consiste à réaliser que vous le faites. la seconde consiste à voir exactement pourquoi c’est irrationnel. Albert a qualifié cette dernière étape de «controverse». Dans l’optique de la controverse, examinons ces termes fautifs, «doit» et «devrait», tels qu’ils sont utilisés lorsque vous exigez la perfection.
Contester vos besoins et vos épaules
Supposons que vous êtes un perfectionniste de l’approbation, un perfectionniste qui se dit qu’il doit toujours obtenir l’approbation des autres. «Je dois obtenir cette approbation», déclarez-vous. “Si je ne comprends pas, alors il y a quelque chose qui ne va pas avec moi.” Il s’agit d’un syndrome commun, le vieux syndrome Demanding Approval-Self-Damnation. Ici, la discussion est simple: si c’était pour que vous deviez obtenir cette approbation, alors vous l’obtiendriez toujours. Comment? Parce que dire que quelque chose doit être signifie que c’est nécessaire. Et si cela est nécessaire, alors cela arriverait. Mais remarquez que vous n’obtenez pas toujours l’approbation des autres. Vous savez donc déjà que vous n’allez pas nécessairement l’obtenir. Pourtant, d’un côté, vous vous dites que vous devez toujours l’obtenir; et de l’autre, vous vous dites que vous ne l’obtiendrez pas toujours. C’est une contradiction freaking. Donc, proclamer que vous devez obtenir l’approbation des autres mène à l’absurdité!
Eh bien, supposons alors que vous adoucissez votre affirmation: «Eh bien, peut-être que ce n’est pas vrai que je dois toujours obtenir l’approbation des autres, mais que je devrais toujours l’obtenir.» Mais remarquez que ce «devrait» est absolutiste. Elle stipule inconditionnellement – pas de “si”, “d’and” ou de “mais” – que vous devriez obtenir l’approbation des autres. Cela signifie que vous pensez qu’il existe une raison impérieuse de toujours obtenir l’approbation des autres, c’est-à-dire une raison qui ne peut être vaincue ou annulée par une autre raison ou considération. Alors, quelle est cette raison mystérieuse? Est-ce que le monde s’arrêterait brutalement si vous n’obteniez pas cette approbation? Est-ce qu’il vient d’en haut? Est-il gravé dans la pierre quelque part avec les Dix Commandements? Clairement pas!
Très probablement, votre raison est simplement que vous préféreriez obtenir l’approbation des autres. Mais préférer cette approbation n’est pas une raison impérieuse de l’obtenir, car d’autres préfèreront peut-être ne pas vous la donner; et ils ont le droit d’approuver toute personne de leur choix. En effet, si préférer quelque chose signifiait que vous aviez une raison impérieuse de l’obtenir, alors ceux qui préféraient ne pas vous donner leur approbation auraient également une raison impérieuse de ne pas vous le donner. Mais si d’autres peuvent avoir une raison impérieuse de ne pas vous donner leur approbation, vous ne pouvez pas avoir de raison impérieuse de l’obtenir! Encore une fois, vous tombez sur une contradiction!
Alors, vous feriez mieux de renoncer à vos «devoirs» et à vos «devoirs» perfectionnistes, car ils viennent de se révéler absurdes!
Appréciant émotionnellement l’absurdité de l’urbation de Must
Bien sûr, savoir que votre perfectionnisme est absurde et que l’apprécier émotionnellement n’est pas la même chose, vous pouvez donc toujours être enclin à faire de l’ urbanisation même lorsque vous savez que vous êtes irrationnel. Par exemple, même si vous pouvez maintenant comprendre qu’il est irrationnel d’exiger l’approbation d’autres personnes, vous pouvez néanmoins vous sentir indigne de ne pas obtenir l’approbation de quelqu’un d’autre. C’est pourquoi Albert a appelé son approche Thérapie comportementale rationnelle-émotive. C’est parce que vous devez également vous entraîner à ne pas exiger la perfection pour cesser de le faire.
Pratiquer Pas Doit Urbating
REBT vous donne donc des devoirs à faire. Par exemple, Albert vous dirait probablement de faire un exercice «d’attaque de honte». Un de ses favoris était de vous dire de marcher dans un pâté de maisons bondé en tirant une banane sur une ficelle. Cela ferait certainement penser aux gens que vous étiez une banane. Mais vous pouvez également vous rappeler, en tirant votre banane, à quel point il serait irrationnel de devoir parler avec elle. Après tout, est-ce que ce que ces gens pensent de vous compte vraiment? À la fin, vous pourriez commencer à vous prouver émotionnellement que vous n’avez vraiment pas besoin de l’approbation des autres pour être une personne digne. En effet, vous pourriez vous prouver que vous êtes tout à fait capable de faire des choses sans l’approbation des autres, même des choses qui suscitent leur désapprobation.
Il est important de disposer d’un ensemble d’exercices systématiques, que vous pouvez pratiquer régulièrement, afin de progresser dans la résolution de votre demande de perfection (Cohen, 2019). Différents types de perfectionnisme nécessitent différentes sortes d’exercices, mais le but est le même: devenir plus sûrs de vivre dans un monde imparfait. Lâcher prise sur vos «devoirs» et «devrait» est la clé. Par exemple, je recommande souvent de faire une forme de méditation pour s’exercer à lâcher prise de ces exigences absurdes et citadines.
Tu dois urbaniser? Si c’est le cas, vous pouvez vous épargner beaucoup de stress inutile en travaillant dans ce but!
Références
Cohen, ED (juin 2019). Faire la paix avec l’imperfection: découvrez votre type de perfectionnisme, mettez fin au cycle de la critique et acceptez votre acceptation de soi. Impact . https://www.amazon.com/Making-Peace-Imperfection-Perfectionism-Self-Acceptance/dp/1684032989
