Fixez votre problème de ronflement

Est-ce que tu ronfles? Est-ce que votre partenaire ou votre famille vous a taquiné pour votre klaxon fort et souffle pendant que vous dormez? Le ronflement peut faire rire les gens, mais le plus souvent, cela rend les gens fatigués, frustrés et agacés. Les personnes qui ronflent sont plus susceptibles d'être fatiguées et irritables. C'est parce que le ronflement interfère avec le sommeil sain. Le bruit du ronflement affecte également les partenaires de couchage, diminuant la qualité du repos de leur nuit. Le ronflement peut même être une source de tension et de frustration entre les couples. Près de 25 pour cent des couples aux États-Unis dorment dans des chambres séparées, selon la recherche, et un partenaire de lit de ronflement est une raison fréquente.

Si vous ou votre partenaire ronflez, vous êtes loin d'être seul. Selon la National Sleep Foundation, environ 90 millions d'adultes américains font face à au moins un problème de ronflement périodique, et environ 37 millions de ronflement ou plus régulièrement.

Pourquoi nous ronfler

Vous êtes-vous déjà demandé comment cette raquette de ronflement est fabriquée? Pendant le sommeil, les muscles de la gorge et de la bouche se détendent. Cette relaxation rétrécit la trachée – c'est la «trachée» qui transporte l'air vers et depuis les poumons, ce qui diminue le flux d'air lorsque vous respirez. Dans les voies respiratoires rétrécies, les tissus du palais mou et de la luette agitent et vibrent. Cette vibration provoque les bruits de ronflement.

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Les risques pour la santé liés au ronflement

Le ronflement n'est pas seulement bruyant et ennuyeux. C'est une forme de respiration désordonnée du sommeil. Le ronflement perturbe le sommeil sain, réparateur et sain. Le ronflement est également lié à des risques accrus pour d'autres problèmes de santé. Les personnes qui ronflent sont plus à risque d'apnée obstructive du sommeil, une forme plus grave de respiration perturbée par le sommeil. Selon la recherche scientifique, les personnes qui ronflent sont également confrontées à un risque accru de:

• Maladie cardiaque et AVC
• Blessure accidentelle
• Dépression et anxiété
• Diminution de la satisfaction sexuelle

Certaines personnes sont plus à risque de ronfler que d'autres. Le ronflement devient plus commun avec l'âge. Il existe d'autres facteurs de risque qui augmentent votre probabilité d'un problème de ronflement:

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Être en surpoids. Porter un poids excessif augmente considérablement vos chances de ronfler.

Inflammation du nez, de la gorge et des voies respiratoires. Cette inflammation peut être causée par des conditions telles que les allergies et les infections respiratoires.

Consommation d'alcool. L'alcool provoque une relaxation musculaire exagérée, ce qui peut rendre le ronflement plus probable.

Fumeur. Le tabagisme irrite les tissus sensibles du nez, de la gorge et des voies respiratoires, ce qui les rend plus susceptibles de vibrer et de provoquer le ronflement.

Dormir sur le dos. Cette position de sommeil peut conduire à une voie aérienne plus étroite. Beaucoup de gens sont plus susceptibles de ronfler en dormant sur leur dos, plutôt que sur leurs côtés.

Suivi de votre sommeil? Le ronflement affecte les scores de qualité du sommeil

Le suivi du sommeil à l'aide d'un moniteur de sommeil peut fournir des informations précieuses sur la qualité et la quantité de votre repos nocturne. Auparavant, nous nous fions à nos perceptions du sommeil comme principale mesure de la qualité du sommeil. La recherche scientifique a démontré que nous ne sommes pas très doués pour évaluer notre propre sommeil. Le suivi du sommeil fournit des données objectives et des analyses sur la qualité de votre sommeil et les problèmes de sommeil. J'aime vraiment le moniteur de sommeil S + pour le suivi du sommeil. C'est un appareil qui a été développé avec des experts du sommeil. Il utilise un capteur radar précis pour prendre plusieurs mesures liées au sommeil, et il vous donne un pointage de sommeil qui fournit un moyen clair de suivre votre sommeil au quotidien et au fil du temps. Le capteur S + fonctionne sans contact, vous n'avez donc pas à porter quoi que ce soit pendant votre sommeil.

Le ronflement peut diminuer la qualité du sommeil, vous obligeant à vous réveiller plus souvent toute la nuit. (Votre ronflement peut également nuire à la qualité du sommeil de votre partenaire de lit.) Si vous ronflez, cela affectera probablement votre score de sommeil. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ronflent. Si vous suivez le sommeil et que vos scores de sommeil sont bas ou que vous faites un plongeon, cela peut être le signe d'un problème de ronflement.

Comment arrêter le ronflement

Les bonnes nouvelles sont, le ronflement ne doit pas être un appareil permanent de votre routine de sommeil. Il existe plusieurs façons de traiter un problème de ronflement. Il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire qui peuvent aider à réduire votre ronflement:

• Perdre du poids. Même une petite perte de poids – aussi peu que cinq pour cent – peut faire une différence significative pour ronfler.
• Changer de position de sommeil. Dormir de votre côté peut diminuer la fréquence et l'intensité du ronflement, par rapport à dormir sur le dos.
• Évitez l'alcool près du coucher.
• Évitez les repas lourds près de l'heure du coucher.
• Arrêter de fumer.
• Rechercher un traitement pour les allergies et les problèmes respiratoires. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains médicaments, y compris les antihistaminiques et les somnifères, peuvent aggraver un problème de ronflement. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver des alternatives.

La congestion et l'irritation du nez et de la gorge sont des causes fréquentes de ronflement. Mon mantra pour s'attaquer à un problème de ronflement? Decongest pour un meilleur repos. Un nez et une gorge clairs et non secs ou irrités vous permettront de mieux respirer pendant votre sommeil et peuvent aider à réduire ou à éliminer les ronflements. Pour atténuer votre ronflement, faites votre chemin à travers ces stratégies, en commençant par le premier jusqu'à ce que vous trouviez le remède qui vous convient le mieux.

1. Utilisez un spray salin ou un lavage nasal.

Rincer et nettoyer les voies nasales, que ce soit avec un spray salin ou un pot neti avec de l'eau distillée salée, peut aider à les débarrasser des débris qui obstruent les passages et réduisent la taille des tissus internes.

2. Essayez un spray décongestionnant

Les sprays décongestionnants tels que Flonase ou Afrin agissent pour réduire le mucus et la congestion dans les voies nasales en rétrécissant les vaisseaux sanguins.

3. Dilater les voies nasales à l'extérieur

Les bandes placées à l'extérieur du nez aident à garder les voies nasales ouvertes pendant le sommeil. Breath Right est un dilatateur nasal externe populaire. La recherche montre que ce traitement peut réduire la fréquence et l'intensité du ronflement.

Theravent fabrique un dilatateur nasal externe efficace et bien documenté. Theravent utilise votre propre respiration pour vous aider à respirer normalement pendant le sommeil. Avec Theravent, votre inspiration et votre expiration naturelles créent ce que l'on appelle la pression positive expiratoire des voies respiratoires, une forme légère de pression d'air qui aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.

4. Dilater les voies nasales en interne

Il existe également des dilatateurs nasaux internes qui agissent pour réduire la congestion et le ronflement. Ce sont des stents ou des cônes placés à l'intérieur des narines pendant le sommeil. Mute est un produit de dilatation nasale interne que je recommande.

5. Utilisez un protège-dents

Les protège-dents peuvent réduire le ronflement en déplaçant doucement la mâchoire inférieure vers l'avant et en maintenant la langue vers le bas, aidant à garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Quelques points à garder à l'esprit lorsque vous envisagez un protège-dents. Si vous achetez un protège-dents sur le comptoir, choisissez un protège-dents qui utilise une ébullition et une morsure pour créer une forme qui correspond à votre bouche, et qui est mobile et capable d'ajuster votre mâchoire inférieure, ainsi que votre langue. Zyppah est un protège-dents qui répond à ces critères.

Vérifiez auprès de votre dentiste avant de commencer à utiliser un protège-dents, pour vous assurer qu'il est approprié pour vous et ne pas aggraver la douleur de la mâchoire ou le mouvement des dents. Ces protège-dents peuvent fonctionner pour le ronflement, mais ne sont pas appropriés pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.

Chronotype compte pour ronfler

Quels chronotypes sont les plus enclins à ronfler la nuit? Les ours et les loups sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de ronflement que les autres chronotypes. Les ours ont tendance à prendre du poids, surtout autour du milieu. Le gain de poids est un facteur de risque majeur de ronflement. Garder un poids santé est une façon de régler un problème de ronflement. Les loups sont plus vulnérables aux problèmes de santé et aux habitudes qui peuvent les prédisposer au ronflement. Le régime et les habitudes d'exercice des loups peuvent les rendre en surpoids. Ils peuvent être plus susceptibles de boire de l'alcool tard dans la soirée, et parfois à l'excès, ce qui peut aggraver le ronflement.

En raison de leur tendance à être très soucieux de leur santé, les Lions sont le chronotype le moins susceptible de ronfler. Mais cela ne signifie pas que les Lions sont immunisés contre le ronflement. Le ronflement peut être un problème pour tous les chronotypes – et cette forme de respiration perturbée par le sommeil comporte les mêmes risques de santé et de sommeil, quel que soit votre chronotype.

Quand c'est plus que du ronflement

Le ronflement est parfois un symptôme d'apnée obstructive du sommeil, une forme plus grave de respiration perturbée par le sommeil. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil subissent des interruptions périodiques de leur respiration pendant le sommeil, car les voies respiratoires se ferment et coupent temporairement le flux d'air normal. Ces interruptions peuvent être occasionnelles, avec une légère apnée du sommeil, ou elles peuvent se produire fréquemment tout au long de la nuit, avec une apnée du sommeil modérée à sévère.

L'apnée obstructive du sommeil augmente les risques d'autres conditions, y compris l'hypertension artérielle et d'autres formes de maladie cardiovasculaire, l'obésité, la mémoire et d'autres problèmes cognitifs, et un risque accru d'accidents.

Soyez attentif à ces cinq symptômes de l'apnée obstructive du sommeil:

• Ronflement, qui peut être fort
• Épisodes d'apnée observés – pause dans la respiration pendant le sommeil
• Céphalées du matin et bouche sèche
• Somnolence diurne même après une nuit de sommeil complète de sept à neuf heures
• Les sautes d'humeur, y compris l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.

Si vous avez ces symptômes, il est important de parler à votre médecin rapidement. Sans traitement, l'obstruction peut causer de graves problèmes de santé, mais il existe des traitements efficaces disponibles. L'Académie américaine de médecine du sommeil peut vous aider à trouver des spécialistes du sommeil et des centres du sommeil accrédités dans votre région: http://www.sleepeducation.org/find-a-facility.

Vous n'êtes pas obligé de vivre avec un ronflement désagréable et dérangeant, ou avec votre partenaire endormi. Agissez et obtenez de l'aide. Vous dormirez mieux la nuit et jouerez mieux pendant la journée, tout en protégeant votre santé à long terme.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, Ph.D.