Gratitude en tant que science: 4 chemins mènent à l'amour et au bonheur

Source: Wikimedia.org

Même les gens les plus heureux trouvent que certains jours ils ne peuvent pas sourire. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons allant d'un événement triste à une maladie physique. Ces jours-là, il est difficile de trouver son sourire. Même si nous voulons regarder avec amour la personne spéciale dans nos vies, les coins de notre bouche obstinément retenir un froncement de sourcils. Parfois, juste un câlin peut être le brise-glace. Mais que se passe-t-il lorsque la tristesse ou même la colère persistent trop longtemps?

C'est à ce moment-là que Robert A. Emmons, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis, me rappellerait ce qu'il a déterminé grâce à la recherche scientifique. Voici quatre chemins vers la science de la gratitude: Accepter la gratitude comme une attitude, apprendre aux enfants à être reconnaissants, former votre cerveau pour la gratitude, ou d'adapter une disposition de gratitude.

Accepter la gratitude comme attitude

"La gratitude est une attitude, pas un sentiment qui peut être facilement voulu", dit-il. Il semble que même si vous n'êtes pas satisfait de votre vie telle qu'elle est aujourd'hui, il a noté: «Si vous passez par des mouvements reconnaissants, l'émotion de la gratitude devrait être déclenchée. C'est comme améliorer votre posture et, par conséquent, devenir plus énergique et confiant. "

Le Dr Emmons souligne dans ses recherches et dans plusieurs entrevues que j'ai menées avec lui: «Le changement d'attitude suit souvent le changement de comportement. En vivant la gratitude que nous ne ressentons pas nécessairement, nous pouvons commencer à ressentir cette gratitude que nous vivons. "

Il a dit qu'il y avait au moins quatre boosters de gratitude. Ceux-ci incluent: Sourire, dire «merci», envoyer des notes de remerciement et faire des visites de gratitude. La gratitude comme l'attitude étincelle l'amour

Enseigner aux enfants à être reconnaissants

Jeffrey J. Froh, Psy.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université Hofstra dit: «Les enfants comme les adultes bénéficient de gratitude." Les résultats du Dr Froh indiquent que les enfants reconnaissants réussissent mieux à l'école, ont moins de maux de tête et maux d'estomac, obtiennent de meilleurs résultats aux tests, et peuvent être plus axés sur la communauté.

Il a commenté: «Beaucoup de ces conclusions sont des choses que nous avons apprises à la maternelle ou des choses que nos grands-mères nous ont dit, mais nous avons maintenant des preuves scientifiques pour les prouver.

Parce qu'il est important pour les enfants de voir les parents pratiquer ce qu'ils prêchent, il suggère:

Remercier votre enfant souvent même s'il fait les corvées nécessaires.
Encourager les enfants à envoyer des photos à leurs grands-parents, parents ou amis en leur expliquant qu'ils seront reconnaissants et heureux de recevoir leurs magnifiques œuvres d'art.
Générer une attitude de donner. Demandez aux enfants de choisir des vêtements ou des jouets que vous pourriez donner aux enfants dans le besoin ou de partager avec les voisins.
Dire "merci" aux conjoints et amis en présence des enfants et expliquer pourquoi vous êtes reconnaissant. Enseigner aux enfants Gratitude

Réécrire votre cerveau en 3 minutes par jour

En parlant avec Loretta Graziano Breuning, Ph.D., de l'Inner Mammalian Institute,
elle dit que vous pouvez vous connecter pour voir le bien dans le monde. "Souvent, cela est ignoré parce qu'il n'a pas lieu de couler jusqu'à ce que vous construisiez un nouveau chemin. Et vous pouvez le faire en vous concentrant sur les bonnes trois minutes par jour ou trois fois par jour à une minute d'intervalle », a-t-elle dit.

Dr. Breuning a souligné que vous devez maintenir la gratitude pendant 45 jours, même si cela semble faux ou stupide. Voici la capture.

"Si vous manquez un jour, recommencez dès le premier jour. Vous devez y aller 45 jours d'affilée, car c'est ce qu'il faut pour établir un nouveau sentier. Trailblazing prend beaucoup d'énergie concentrée. Faites votre énergie disponible pour la gratitude. Vous serez tellement heureux que vous l'avez fait. "

Une fois que vous avez créé cette nouvelle voie neurale de reconnaissance, vous serez moins enclin à prendre l'ancienne route de la négativité. Entraînez votre cerveau pour la gratitude

Adaptation d'une disposition de gratitude

Avec le sourire de Duchenne, on pourrait dire que le sourire peut changer votre personnalité pour le mieux. En regardant la recherche sur les sourires et sur la gratitude, ceux-ci semblaient faire partie d'une tapisserie d'amour. Tout comme le sourire persuasif «illuminez votre vie» peut être pratiqué, la gratitude peut être pratiquée jusqu'à ce que l'on commence à étendre la gratitude – même en l'absence d'un sentiment initial.

Pour visualiser le sourire de Duchenne, nommé d'après un médecin du 19ème siècle, Guillaume Duchenne, MD, pense à Julia Roberts et Mario Lopez, ou encore à l'émoticône du smiley. Ce sourire convoité survient quand il y a une contraction des muscles qui soulèvent les coins de la bouche, le majeur zygomatique, et ceux qui se reflètent dans les pattes d'oie autour des yeux, l'orbicularis oculi.

La recherche montre que certaines personnes peuvent effectivement produire ce sourire pour être persuasif. Les sourires et les rires sont contagieux, comme l'ont appris les études de Robert R. Provine, neuroscientifique et professeur de psychologie à l'Université du Maryland, dans le comté de Baltimore.

Est-il possible qu'en pratiquant le sourire de Duchenne jusqu'à ce qu'il devienne une réalité, vous commencerez à vous sentir un peu plus heureux et à adapter votre disposition de gratitude? Peut-être. On pourrait dire que le sourire peut même changer votre personnalité pour le mieux. Love Connections: Le Sourire Duchène et la Gratitude

Que ce soit accepter la gratitude comme attitude, enseigner aux enfants à être reconnaissants, former votre cerveau pour la gratitude, ou adapter une disposition de gratitude – embrassant le concept de gratitude relie les points d'attitude et d'émotion dans des relations saines et positives.

La gratitude comme émotion: 4 défis au pardon était la première partie.

Ressources:

RA Emmons – "Merci !: Comment la nouvelle science de la gratitude peut vous rendre plus heureux" 2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton – Manuel de psychologie positive, 2002 – Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Journal de la psychologie scolaire, 2008 – Elsevier

Fletcher Garth, et al. La science des relations intimes, février 2013, Wiley.

Robert Provine: Rire: Une enquête scientifique (link is external) / Centre national d'information sur la biotechnologie, J Foer – 2001

RA Emmons, CM Shelton – Manuel de psychologie positive, 2002 – Oxford University Press

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