Gérer vos émotions

Les discussions qui génèrent de l'anxiété, du stress et de la négativité nous déséquilibrent émotionnellement. Nous pouvons utiliser nos cinq sens pour retrouver le calme, le centrage et le sentiment positif. Nous faisons cela en créant des «déclencheurs» qui nous rappellent notre pratique méditative et nous connectent à notre état désiré. Par exemple, le son des vagues de l'océan; l'odeur d'une bougie parfumée à la vanille; musique apaisante sur notre playlist "go to"; éclairage doux, beaucoup de plantes vertes luxuriantes; la sensation de la fourrure sur notre animal de compagnie; le goût de la cuisine maison, ou même du chocolat. Ces déclencheurs sont basés sur l'un des cinq sens et aident à recréer la condition dans laquelle nous nous trouvons lorsque nous nous engageons dans notre pratique méditative, centrée ou calmante.

Les états physiques et émotionnels que nous associons à ces sens doivent être développés. Cela signifie que nous régulons notre respiration par des inspirations et des expirations plus lentes, nous maintenons une certaine posture qui augmente le flux d'oxygène autour de notre corps et augmente nos ondes cérébrales alpha qui nous gardent alertes et conscientes, tout en étant détendues. Cela influence également notre équilibre hormonal, en particulier entre l'ocytocine et le cortisol; L'ocytocine est l'hormone qui nous aide à nous sentir bien, connectée et généreuse, tandis que le cortisol est l'hormone associée au stress, et nous garde sur nos gardes, méfiant du danger. Nous avons besoin des deux et être en mesure de les équilibrer d'une manière qui a du sens pour nous prend une certaine attention à développer.

Cette attention prend la pratique pour se développer. Au départ, nous pourrions avoir besoin d'un accessoire pour nous aider à recréer l'atmosphère pour nous centrer. La pratique constante dans des situations de stress faible nous aide à développer notre muscle de relaxation afin que nous puissions l'appeler à des moments plus difficiles. Le temps de ne pas commencer une pratique de méditation est quand nous sommes au milieu d'une rencontre difficile, nos niveaux de cortisol augmentent, nos ondes cérébrales alpha diminuent et les ondes cérébrales bêta associées à l'agitation augmentent. Nous ferons de fausses tentatives à ce moment inopportun et ne réussirons pas. Ensuite, nous pourrions blâmer la technique plutôt que notre timing et notre compétence et réaffirmer que cela ne fonctionne pas.

Nous saurons que nous nous débrouillons bien avec notre pratique de rester centré sur la qualité de nos interactions avec les autres. Le changement de la tension et du désespoir se produira quand nous sommes lavés avec relaxation et espoir. Nous nous sentirons bien pendant l'interaction et quand nous y réfléchirons après. La personne avec qui nous interagissions peut ou non nous donner une rétroaction immédiate, mais nous pouvons en voir des preuves dans la façon dont notre relation se développe.

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Commencer ou développer plus loin:

Lequel de vos cinq sens a la plus forte association pour vous?

Quel est le déclencheur utilisant ce sens?

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Que ressentez-vous lorsque vous vous connectez avec ce déclencheur?

Comment allez-vous continuer votre pratique?

Les références:

Dalaï Lama (1999). Ethique pour le nouveau millénaire. New York: livres de Riverhead.

Laszlo E. (2004). La science et le champ akashique: une théorie intégrale de tout. Rochester, VT: Traditions intérieures.

Saionji, M. (2001). Tu es l'univers. Shizuoka-ken, Japon: Byakko Press.