Hack Your Brain à Lag de décalage latéral

Si, comme moi, vous êtes un fan de voyages lointains, vous connaissez le fléau qui peut gâcher les premiers jours de n'importe quel voyage: le décalage horaire. En tant que journaliste de santé, j'ai récemment écrit sur le phénomène pour GQ.com, et appris quelque chose d'intéressant: Surmonter le décalage horaire ne consiste pas seulement à remettre vos systèmes corporels sur la bonne voie; Il s'agit également de convaincre votre cerveau de synchroniser le reste de vous avec ce nouveau fuseau horaire fou. Alors quand j'ai eu un changement de temps épique à l'horizon – de New York à Hong Kong, une différence de 12 heures – j'ai décidé de mettre en action les changements de cerveau que j'avais appris, en commençant par mes 16 (!) – vol direct d'une heure. Suivez et prenez quelques conseils pour vous sentir mieux, plus vite après votre prochain voyage long-courrier.

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09h30: Prenez votre tête en avant!

Dès que j'ai embarqué sur mon vol Cathay Pacific à 10 heures, j'ai changé l'heure de mon téléphone à l'heure de Hong Kong. Puis, quand les agents de bord sont venus avec du champagne, j'en ai pris un joyeusement, en me disant, ce n'est pas le petit déjeuner, il est 9h30 du soir! Des champs comme la thérapie cognitivo-comportementale et même les études placebo prouvent que tout ce que vous vous dites commence à se sentir vrai, alors j'ai fermé les fenêtres pour éteindre le soleil radieux et commencé à prétendre que le jour était la nuit.

23h00: Apportez les substances chimiques du cerveau.

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Il était seulement 11 heures à New York, mais 40 000 pieds dans l'air, je mangeais ce que je considérais comme un dîner tardif. (J'ai eu la chance d'être en classe affaires, donc c'était une affaire de plusieurs cours, pas moins.) Quand j'ai fini, j'ai sauté une pilule de mélatonine de 10 milligrammes. Vous savez le truc: sécrété par la glande pinéale du cerveau, il déclenche la somnolence, de sorte que votre corps sait qu'il est temps de frapper le foin. Un médecin m'a dit que la recherche indique que prendre de la mélatonine pendant trois jours avant le voyage aide à faciliter votre transition, mais étant donné le décalage horaire de 12 heures, je pensais que ce serait trop bizarre de faire éclater des comprimés de mélatonine 11 heures les jours où je devais travailler. Après avoir avalé ma pilule, j'ai baissé la luminosité sur mon écran et juré de l'éteindre après la fin du film en cours; la lumière bleue des écrans inhibe également la production de mélatonine, vous permettant de rester debout. Et le but, bien sûr, était de dormir. (C'est pourquoi un masque pour les yeux est si pratique lorsque votre compagnon de fauteuil ne veut pas éteindre son écran ou lire la lumière.)

23h30: Lumières dehors!

Ce n'était même pas l'heure du déjeuner à Brooklyn, mais il était temps de dormir! Bercé par l'obscurité, un bon repas, un délicieux Cloud Nine (le cocktail signature de la compagnie aérienne) et cette pilule de mélatonine, j'ai transformé mon siège à plat en un lit plat et je me suis assoupi. Cependant, je suis souvent en coach pour les vols avec les yeux rouges, et je sais à quel point il est difficile de dormir dans cette position exiguë. (Les experts disent que c'est en grande partie parce que vos muscles ne peuvent pas se détendre quand ils travaillent pour vous garder droit, une étude a montré qu'un siège doit être incliné d'au moins 40 degrés pour permettre un sommeil décent. … ne pas.) Un bon oreiller de cou peut aider, comme peut réserver une rangée vide dans le dos de l'avion. N'oubliez pas que vos bouchons d'oreille-plans peuvent être une surcharge sensorielle totale, et pour indiquer l'évidence, il est difficile de tomber ou de rester endormi quand quelqu'un tape ou pleure autour de vous.

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Source: Gracieuseté de Cathay Pacific

4 heures: Reprendre la nuit.

Je me suis réveillé très content de mon sommeil décent. Mais je suis une collation de jour, et même si je me disais qu'il était 4 heures du matin, mon estomac était tout, "Hum, cette collation en milieu d'après-midi à laquelle je suis habitué?" J'ai appuyé sur le bouton d'appel et je me suis fait barre granola et des fruits frais et grignoté tout en écoutant un podcast; Utilisant une dose de volonté herculéenne, je n'ai pas allumé la télé. Cela a fonctionné – j'étais de retour endormi avant que les crédits de fin de cette vie américaine aient roulé.

14h: Oh bonjour, Hong Kong!

Le reste de mon temps dans l'avion était un peu flou, avec de la nourriture plus délicieuse, des émissions occasionnelles de boulimie à la télévision, et finalement, une décision audacieuse de repousser mes contacts, de me brosser les dents une seconde fois, de rouler le fenêtre ombre, et appelez-le jour. Je me rappelais le conseil de mes experts d'employer des zeitgebers. Ce n'est pas seulement un mot excellent: il se traduit par «donneurs de temps», et c'est n'importe quel signal environnemental qui réinitialise votre horloge corporelle interne. Les repas, la luminosité le jour, l'obscurité la nuit, une routine de préparation au lit – tous ces zèbres lasso synchronisent vos rythmes circadiens avec la destination (moins consciemment mais plus puissamment que le jeu d'esprit de réinitialisation de l'horloge I employé au début du vol).

Après un atterrissage en douceur, je suis sorti sur le pont de jet, clignant le soleil de Hong Kong après-midi, et me disant qu'il était temps de vivre comme les Hong Kongais. Grâce à tous mes petits bidouillages mentaux étranges, j'ai réussi à m'endormir vers minuit cette nuit-là, dormir jusqu'à 8 heures du matin, et, comme par magie, flotter à travers mes vacances avec le plus léger décalage horaire de ma vie.

Avez-vous des astuces pour surmonter le décalage horaire?