Votre guide rapide pour gérer le stress et la procrastination

Ces deux domaines touchent tout le monde et peuvent souvent devenir incontrôlables. Cela peut aider.

Lumière de Bruxelles

Source: Unsplash

Vous êtes stressé par le travail, les études, les relations, les finances et vous voulez abandonner.

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Cela ne semble jamais finir. La vie est peut-être un marathon, mais la plupart d’entre nous rêvons de retourner au lit dès que notre réveil sonne et que nos orteils touchent le sol.

Je connais trop bien le sentiment.

J’ai presque quitté mon programme d’études supérieures en regardant tous les documents de recherche que j’avais dus. J’ai failli quitter le début de mon stage en tant que psychothérapeute en raison des réponses négatives que j’ai reçues de clients symptomatiques.

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Je tergiverserais jours après jours, et au lieu de commercialiser mon startup, Psych Nest, je passerais la nuit à regarder des interviews avec Elon Musk. Le but de mon entreprise est d’éduquer les professionnels de la santé mentale avec des techniques de psychothérapie extraites de livres de psychologie. J’étais censé éditer des œuvres, mais pour une raison quelconque, cela ne s’est pas produit. Je n’ai rien accompli et je me suis senti coupable de perdre du temps.

En fin de compte, ce qui a changé mon comportement, c’est une éducation au stress et une compréhension de certaines des idées initiales que j’avais sur la procrastination. J’espère que les mêmes idées vous aideront. Remarque: si votre stress est grave et que rien ne semble fonctionner, veuillez contacter des professionnels de la santé mentale et de la santé le plus tôt possible.

Généralement, le stress provient d’un manque de ces six facteurs:

1. Santé physique – Passez-vous du temps à faire de l’exercice, à bien manger, à dormir suffisamment, à prendre les médicaments ou les suppléments nécessaires? Cela contribue à votre humeur. Moins de nourriture et moins de sommeil peuvent vous amener à vous sentir «guindé» et irritable.
2. Soutien social – Quand avez-vous communiqué pour la dernière fois avec vos amis et votre famille? Il ne faut que deux minutes pour envoyer un message à quelqu’un ou envoyer un message à un ami sur les réseaux sociaux.
3. Habiletés d’adaptation – Ce sont des choses qui nous détendent. Les exemples sont illimités, cependant, vous pouvez regarder des films amusants, voyager, faire l’amour, faire de la musique, jouer avec votre animal de compagnie, regarder les étoiles, faire de la respiration, du yoga, de l’art, etc.
4. Sens du but – Quels sont vos objectifs pour demain, le mois prochain, les prochains 3 à 6 mois, l’année prochaine? Ecrivez-les et lisez-les quotidiennement. Je suggère de les lire au réveil et avant d’aller au lit pour renforcer ce que vous voulez réaliser.
5. Estime de soi – Croyance en soi. Tu peux le faire. Vous aurez peut-être besoin d’une nouvelle citation inspirante comme fond d’écran de votre téléphone ou même d’une affiche pour vous rappeler que les échecs ne sont que la passerelle vers la réussite.

   Vous pourriez penser: Peut-être que ce n’est pas réaliste? “Je ne suis pas confiant. Et si je me trompe? »Je suis sûr que votre jeune homme de 16 ans a utilisé des mots similaires pour apprendre à conduire et vous regarde maintenant! Vous avez passé cet obstacle. Qu’est-ce qui vous dit que la plupart de vos problèmes ne sont pas simplement un test de conduite que vous pouvez vaincre?

6. Pensée saine – Êtes-vous généralement optimiste, neutre ou pessimiste? Votre vision dicte votre réalité. Essayez cet exercice rapide: écrivez toutes vos pensées négatives sur le travail ou vos relations. Maintenant, écrivez comment vous vous sentez et vous comportez à la suite de chaque pensée négative. Ça n’a pas l’air bien, n’est-ce pas?

   Essayons maintenant le contraire. Ecrivez une pensée positive qui le réfute. Dites que ma pensée négative est: (-) = «ça ne va pas marcher»> (+) = «Et si ça ne marche pas? Je vais apprendre, m’améliorer, m’adapter et continuer. »Vous remarquerez rapidement qu’un processus de pensée a un meilleur résultat que l’autre. Le langage est généralement écrit de manière ouverte et tolérante. Imaginez ce que vous diriez à votre meilleur ami.

Cela nous amène à la conclusion suivante. Choisissez-vous de penser que quelque chose ne fonctionnera pas ou pourrait-il? Peut-être que vous pourriez essayer de chercher des preuves tout en vous permettant d’accepter le nouveau optimiste que vous avez.

Ces six facteurs ne seront pas toujours à leur meilleur. Certains peuvent être faibles. Une mère célibataire de trois enfants peut parfois être incapable d’améliorer sa santé physique, mais son soutien social, ses habiletés d’adaptation et son sens des objectifs peuvent être élevés.

Donc, comprendre que ceci n’est pas destiné à causer la culpabilité ou la honte, mais à en prendre conscience et à s’adapter

La procrastination fonctionne à cause de certaines conclusions que nous tirons avant une tâche, ce qui la retarde ensuite:

1. “Je n’ai pas tout ce dont j’ai besoin.”
2. “Je suis vraiment fatigué.”

Maintenant, si nous réécrivons ces conclusions, voici à quoi elles ressemblent:

1. “Je peux toujours commencer sur certaines parties de la tâche.”
2. “Mais je peux toujours faire un petit départ en ce moment.”

Remarquez à quel point cela ressemble à une pensée saine?

Voici quelques tactiques que vous pouvez utiliser immédiatement pour changer vos pensées:

• Utilisez l’élan. Commencez une tâche que vous aimez pour vous aider à suivre le courant
• Passez juste cinq minutes dessus. Ensuite, voyez ce que vous ressentez pour continuer
• Faites le pire en premier!
• Donnez-vous une petite récompense à la fin de la tâche (regardez l’émission, jouez à des jeux vidéo, mangez cette collation, etc.)
• Utilisez votre meilleur moment de la journée et votre meilleur endroit pour maximiser votre productivité
• Fermez les yeux et visualisez votre succès avant de commencer
• Définir un ou plusieurs rappels (l’agenda Google est votre ami)

Maintenant, vous avez des idées et il suffit de les essayer la prochaine fois que vous êtes stressé ou que vous avez envie de procrastiner.

Ma question à vous lire ceci:

Qu’est-ce qui fonctionne actuellement pour vous?

Références

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination