Hippocrate avait raison: "La marche est le meilleur remède"

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Hippocrate (vers 460 – vers 370 av. J.-C.), était un médecin grec souvent appelé le «père de la médecine occidentale». En plus de créer le serment d'Hippocrate , sa sagesse et ses conseils sages, tels que: est le meilleur médicament », reste une prescription intemporelle non pharmacologique pour le bien-être et la longévité.

Récemment, des experts de la santé publique ont réalisé que placer la barre trop haut en recommandant des directives irréalisables pour l'activité physique se retourne souvent. Face à un objectif irréaliste ou élevé, la plupart d'entre nous sont enclins à réduire nos pertes avant d'investir des efforts ou de perdre notre temps sur quelque chose qui semble stérile.

Heureusement, récolter les bénéfices de l'activité physique n'est pas un jeu à somme nulle. La recherche continue à prouver que de petites quantités d'activité physique mènent à des avantages exponentiels pour la santé. Faire quelque chose de physiquement actif est infiniment mieux que de rester sédentaire ou inactif.

Le mois dernier, j'ai écrit un article sur le blog Psychology Today , intitulé «Les très petites quantités d'exercice peuvent rapporter d'énormes bénéfices», basé sur deux nouvelles études qui rapportent qu'une petite quantité d'exercice – pour une courte durée et à faible intensité – dure longtemps. façon.

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Une autre nouvelle étude confirme les conclusions précédentes sur les avantages de l'exercice d'intensité lumineuse à petites doses. Des chercheurs de l'Oregon State University (OSU) ont constaté que l'exercice d'intensité lumineuse peut être presque aussi efficace que l'exercice modéré ou vigoureux pour les adultes plus âgés, en particulier si quelqu'un participe régulièrement à un type d'activité physique.

L'étude de juin 2015, «Preuves à l'appui de l'inclusion des recommandations sur l'intensité de la lumière dans les lignes directrices sur l'activité physique chez les personnes âgées», a été publiée dans l' American Journal of Health Promotion . L'étude a été menée par Paul Loprinzi, et co-écrit par Bradley Cardinal, professeur au Collège de santé publique et des sciences humaines de l'Oregon State University, et Hyo Lee.

Source: Université d'État de l'Oregon

Les chercheurs de l'OSU ont constaté que les adultes plus âgés qui effectuaient régulièrement des exercices d'intensité lumineuse étaient 18% plus en santé que leurs pairs qui étaient moins actifs. Les personnes qui étaient régulièrement actives avaient: un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, un tour de taille plus petit, de meilleurs taux d'insuline et étaient moins susceptibles d'avoir des maladies chroniques.

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Les chercheurs soulignent qu'une petite quantité d'exercice, comme prendre l'escalier au lieu de l'escalator, faire des achats dans un centre commercial ou en ligne, ou entrer dans un restaurant au lieu d'utiliser la fenêtre du service au volant, peut faire une énorme différence. Si vos exercices quotidiens d'une à deux minutes totalisent un total de 30 minutes par jour, les bénéfices semblent équivaloir à 30 minutes de mouvement continu.

L'étude de plus de 6 000 adultes américains a trouvé qu'une «approche de style de vie actif» dans laquelle vous «faites de l'activité une partie de votre style de vie» a un large attrait et d'excellents taux de réussite. Dans un communiqué de presse, Cardinal a décrit les résultats de l'étude,

Vous obtenez une bonne série d'avantages pour la santé en faisant cinq heures d'activité physique légère par semaine. Il semble qu'il y ait une certaine valeur à consacrer au moins trois pour cent des 168 heures disponibles en une semaine à ces formes légères d'activité physique. Cette recherche suggère que faire quelque chose est nettement mieux que de ne rien faire. Pour la personne ordinaire, c'est un message beaucoup plus agréable que les directives actuelles qui mettent l'accent sur l'exercice modéré à vigoureux.

Les résultats de cette étude sont significatifs parce que les adultes plus âgés peuvent être incapables, ou peu inspirés, de poursuivre un exercice modéré à vigoureux. L'exercice léger est plus attrayant pour les gens de tous les horizons de la vie pour un large éventail de raisons, y compris le fait qu'il peut facilement être intégré dans la routine quotidienne de quelqu'un.

Conclusion: la marche est le meilleur remède pour une vie de bien-être

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Dans un communiqué de presse, l'auteur principal Paul Loprinzi a conclu: «Ces résultats soulignent qu'en plus de promouvoir l'activité physique d'intensité modérée chez les personnes âgées, nous ne devrions pas négliger l'importance d'adopter des comportements de moindre intensité se pose. "

"Les résultats font partie d'un ensemble croissant de preuves qui indiquent que l'activité légère peut conduire à une meilleure santé, mais d'autres études sont nécessaires pour mieux comprendre comment les deux sont connectés", a conclu Cardinal. Ajoutant: «Il est peut-être temps de repenser les lignes directrices actuelles en matière d'exercice, avec de nouvelles recommandations s'adressant spécifiquement aux adultes de plus de 65 ans qui soulignent les avantages et la facilité de la participation à une activité légère.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Pourquoi la marche stimule-t-elle la pensée créative?"
• "Carpe Diem! 30 raisons de profiter de la journée et comment le faire "
• "L'exercice peut-il protéger votre cerveau de la dépression?"
• "Assis peut drainer la puissance du cerveau et la créativité"
• "Pourquoi l'inactivité draine-t-elle le cerveau humain?"
• "De très petites quantités d'activité physique peuvent procurer d'énormes avantages"
• "Pourquoi l'activité physique est-elle si bonne pour votre cerveau?"

© Christopher Bergland 2015. Tous droits réservés.

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