Comment intégrer les pratiques de pleine conscience dans la salle de classe

"Mindfulness" est devenu un mot à la mode populaire dans la thérapie et la culture plus large aujourd'hui. Ce n'est pas sans mérite; un nombre croissant de recherches a soutenu l'idée que les pratiques favorisant la pleine conscience, comme la méditation, sont associées à une foule d'avantages positifs pour l'individu. Ces avantages apparaissent souvent même après de brèves interventions où les individus apprennent à être attentifs et s'engagent dans de courtes pratiques de méditation. Les avantages comprennent l'amélioration de la mémoire, l'élargissement de la capacité d'attention et la capacité à se concentrer, le développement d'une meilleure régulation émotionnelle, l'empathie et la compassion envers les autres et une meilleure gestion du stress, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les avantages de s'engager dans des pratiques de pleine conscience sont bien documentés. La pratique elle-même dérive de la philosophie bouddhiste et est séculaire, bien qu'il n'y ait pas nécessairement d'affiliation religieuse ou spirituelle à pratiquer. De plus, la pratique de la méditation elle-même est assez simple. Les individus restent assis, se concentrent sur ce qui se passe ici et maintenant, et peuvent ou non être guidés par un facilitateur ou suivre un mantra ou une visualisation spécifique. J'ai développé une pratique aimante de méditation avec une de mes classes ce semestre où nous nous asseyons pendant 5 à 15 minutes en méditation pendant que je guide les étudiants avec des invites qui les encouragent à diriger l'amour et la bonté envers eux-mêmes, un proche, un personne neutre, quelqu'un avec qui ils ont eu des conflits, et ensuite, tous les êtres sensibles. Ce type spécifique de méditation a été trouvé dans des études pilotes pour réellement aider à réduire l'anxiété et d'autres symptômes de TSPT chez les anciens combattants (par exemple, Rosenberg, 2012). Avant les cours ce matin, en fait, un étudiant a plaisanté en disant qu'il allait commencer la séance de méditation tôt aujourd'hui, ce qui m'a donné l'impression que ma classe devenait plus à l'aise et réceptive à la pratique.

En tant qu'éducateurs, il y a tellement de responsabilités que nous avons envers nos étudiants. Nous voulons les préparer pour le monde extérieur de la tour d'ivoire, les aider à développer les compétences dont ils ont besoin pour prospérer et réussir dans le monde du travail, leur permettre de se connaître et de bien s'entendre avec les autres. En plus des autres ambitions que nous avons pour l'enseignement supérieur, nous avons aussi la préoccupation pratique de couvrir tout le contenu que nous avons au cours du semestre, de prendre des notes, de noter les notes et de préparer les étudiants aux examens et autres évaluations. que l'environnement que nous créons est celui où tous nos élèves se sentent en sécurité, respectés et réceptifs à l'apprentissage. Souvent, nos ambitions élevées peuvent prendre la deuxième (ou troisième, quatrième) place aux préoccupations pratiques et aux nécessités que nous devons faire pour traverser une unité donnée en temps opportun. Il est important que nous ne perdions pas de vue l'aspiration à aider nos élèves à découvrir qui ils sont, et que nous en appelions à leurs êtres entiers, pas seulement à leur moi cérébral. En élargissant notre champ d'action pour faire appel à toute la personne, les pratiques qui favorisent la pleine conscience, comme la méditation, deviennent viables à introduire dans la salle de classe.

Bien que la recherche sur l'efficacité de ces pratiques ait porté sur les environnements thérapeutiques et l'éducation de niveau inférieur, ils n'ont pas encore étudié systématiquement les moyens par lesquels l'enseignement supérieur peut bénéficier de l'exposition à de telles pratiques. Ce que les chiffres nous disent, c'est que 1 étudiant sur 4 a une maladie mentale diagnostiquable, que 40% des étudiants qui pourraient bénéficier de l'aide ne le recherchent pas, que 80% des étudiants disent se sentir «dépassés par leurs responsabilités» et "50% ont été si anxieux qu'ils ont lutté à l'école" ("Top 5", 2009-2015, para 3). Les pratiques de pleine conscience ont été fortement impliquées dans la réduction de l'anxiété et d'autres symptômes de la maladie mentale, sans introduire l'ensemble des effets secondaires associés aux médicaments. J'encourage fortement les professeurs à réfléchir à la façon d'intégrer ces pratiques dans la salle de classe, car ils aident les élèves à mieux gérer leur niveau de stress, leur donnent l'occasion de s'asseoir et de rester en contact avec leur esprit et leur corps. approfondir l'environnement d'apprentissage pour les professeurs et les étudiants.

• Serons-nous toujours préoccupés par les garçons?
• L'éducation aujourd'hui
• Est-il préférable d'être chanceux ou bon? La recherche a la réponse.
• L'ambition est-elle bonne ou mauvaise?
• Un désir de gagner ou d'apprendre

Rosenberg, T. (2012, 26 septembre). Pour les vétérans, une vague de nouveaux traitements pour les traumatismes. Le New York Times, Opinions. Extrait le 25 février 2015 de: http://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/09/26/for-veterans-a-surge-of-….

"Les 5 principaux problèmes de santé mentale auxquels sont confrontés les étudiants collégiaux" (2009-2015). BestColleges.com. Extrait le 25 février 2015 de: http://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facin….

Copyright 2015 Azadeh Aalai

• Rêverie: pas une perte de temps inutile
• Douleur chronique: Réduire les opioïdes et vos risques
• En politique, les Américains sont-ils maintenant comme les Français?
• Mindfulness et Dépression
• Conseils de carrière pour les nouveaux diplômés dans un marché difficile

Source: Google Images

Source: Google Images