Je dois y arriver. Je vais essayer de le faire demain. Ces deux déclarations signalent des problèmes à venir pour vraiment faire avancer les choses.
Je travaillais avec un groupe de leaders étudiants de résidence ("res fellows") plus tôt cette semaine. Nous parlions de mon sujet favori, la procrastination, parce qu'ils travaillent avec d'autres étudiants en résidence où la procrastination est courante, sinon une épidémie de toutes sortes.
J'ai demandé aux étudiants de partager des «histoires de procrastination», les leurs ou de quelqu'un qu'ils connaissent. En dehors de l'hésitation à faire ces révélations personnelles, il n'y avait pas de pénurie de perspectives. Tout le monde connaissait la douleur de ce retard auto-destructeur.
Heureusement, une jeune femme extravertie a pris la parole en premier. Son histoire nous a tenus occupés dans la discussion pendant un certain temps. Quand j'ai demandé à cette étudiante ce qu'elle pensait lorsqu'elle faisait face à un rapport de laboratoire, elle a dit: «Je dois y arriver.
J'ai ensuite demandé aux autres étudiants ce qu'elle aurait pu penser comme une alternative. La première réponse a été: «Elle aurait pu dire:« Je veux que cela soit fait. » Il peut y avoir une différence importante ici.
Je dis qu'il y a «peut-être» une différence importante ici, parce que ces différences de formulation ne signifient pas toujours la même chose pour chaque personne. Cependant, généralement, la différence entre ces deux énoncés reflète la source de motivation. Quand je dois «faire quelque chose», c'est souvent parce que je suis censé le faire, c'est ce que l'on attend de moi, et la motivation est extérieure à moi. Quand je «veux faire quelque chose», nous voyons cela plus comme une motivation interne.
La motivation externe exige le contrôle de soi pour réussir. Nous devons exercer notre volonté de descendre et travailler à la tâche comme prévu. Nous pouvons le faire, mais cela nous coûtera. L'exercice de la maîtrise de soi nous épuise (voir les articles précédents sur comment la volonté est comme un muscle et la recherche sur l'épuisement de l'ego si vous voulez en savoir plus à ce sujet).
Lorsque la motivation est plus interne, nous exigeons toujours que l'autorégulation agisse comme prévu, mais cette autorégulation est perçue comme plus vivifiante, moins épuisante. Nous travaillons davantage à partir d'un intérêt intrinsèque, ou du moins d'un intérêt plus intériorisé dans la tâche à accomplir. Ce n'est pas que nous nous forçons, et nous devons dépenser des efforts et concentrer nos énergies, mais nous sommes intéressés et alimentés par le travail.
Que dites-vous des tâches à accomplir? Pouvez-vous sentir la différence?
Avez-vous déjà dit, je vais essayer de faire cela? Comme je l'ai dit aux étudiants lors de l'atelier de cette semaine, la réponse la plus directe que j'ai jamais entendue à cette notion d '«essayer de faire avancer les choses» était quand je faisais partie d'un dialogue d'une journée avec Patch Adams. Lorsque j'ai demandé à M. Pat de parler de procrastination, il a ri de cette idée et a dit: «Avez-vous essayé de mettre votre pantalon ce matin ou l'avez-vous mis?» Qu'est-ce que c'est que «je vais essayer de faire? C'est n'importe quoi!"
Exactement. Que nous disons-nous, si ce n'est que nous ne sommes pas pleinement engagés. Bien sûr, il y a des moments où des circonstances atténuantes peuvent nous empêcher d'agir, mais je ne parle pas de cette forme de retard. Je parle de ces moments de retard volontaire où nous savons que nous avons le temps de faire quelque chose, que c'est dans notre meilleur intérêt de le faire, mais nous disons toujours, "Ouais, je vais essayer de faire cela aujourd'hui." Notre motivation est toujours extérieure, et nous savons qu'il faudra de l'effort de maîtrise de soi pour le faire tomber, et nous ne le voulons pas.
Comme je l'ai déjà écrit, c'est la tromperie profonde qui fait partie de la procrastination. Pour surmonter cela, nous devons être honnêtes avec nous-mêmes.
Patch est d'accord et il a ajouté un peu plus dans sa réponse (comme je l'ai résumé dans mon post précédent): " Vous devez savoir ce que vous voulez. C'est essentiel pour agir sur vos intentions. Quand vous savez ce que vous voulez, vous réalisez que tout ce qui reste est la gestion du temps. Vous allez gérer votre temps pour atteindre vos objectifs parce que vous savez clairement ce que vous essayez d'accomplir dans votre vie. "
La pleine conscience aide ici. En fait, la pleine conscience est la pierre angulaire de la prise de conscience des émotions, des pensées et de l'attention. Sans attention consciente, nous pouvons continuer à nous tromper. La triste vérité est que sans une attention consciente à nos vies cela revient à " essayer de vivre aujourd'hui " comme si nous étions des êtres vraiment autonomes qui savaient ce qu'ils voulaient, pas des victimes de nos habitudes, alors qu'en réalité, nous ne sommes que des créatures de nos habitudes. Habitudes de la pensée. Habitudes d'émotion. Habitudes comportementales de retard inutile. Pour briser ces habitudes, nous devons faire des choix conscients.
C'est un choix que nous faisons dans la langue, et c'est un choix dans notre perspective. Est-ce que je dois le faire, ou est-ce que je veux le faire?
Une autre perpsective – un lieu de départ «bas seuil»
Revenant à l'exemple de mon étudiant sur son rapport de laboratoire, mon point de vue sur la façon dont elle pourrait repenser son travail était différent de la première réponse de l'étudiant. Même si je suis d'accord qu'il y a une différence importante entre «Je dois faire» et «Je veux faire», j'avais une alternative à bas seuil à offrir.
Au lieu de penser: «Je dois y arriver», je lui ai demandé de reformuler: «Je vais commencer là-dessus.» Vous connaissez maintenant mon mantra – juste commencer. Souvent, nous constatons que notre motivation passe d'un «devoir» à un «vouloir» quand nous commençons. Notre attitude suit notre comportement sans que nous ayons à prétendre que nous voulons vraiment le faire (comme un autre étudiant l'a souligné au cours de notre discussion, elle ne pourrait jamais dire «je veux le faire» car je sais que ce serait un mensonge).
En fin de compte, je suis d'accord avec Patch en disant que notre action la plus efficace est basée sur un alignement de notre moi avec nos tâches, où nos actions sont clairement considérées comme faisant partie de notre choix autonome – ce que nous voulons faire. En chemin vers cet objectif, il est dans notre intérêt d'éviter de compter sur la motivation externe, car vous vous épuiserez simplement par l'exercice de la maîtrise de soi.
Il y a une autre façon de combattre beaucoup moins avec vous-même et la tâche à accomplir. Juste commencer. Ne pas trop penser. Ne vous identifiez pas aux émotions que vous ressentez. Ceux-ci vont passer. Juste faire quelque chose sur la tâche. C'est la voie vers la réalisation des tâches et le changement de soi.
