La maladie de penser “ça fait mal”

Les avantages d’être précis sur ce que nous ressentons.

Source: Photo: Dr. Debbie Joffe Ellis

«Ça fait mal.» Une expression courante que nous utilisons lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons: lorsque nous obtenons ce que nous ne voulons pas, quand une déception non désirée ou inattendue ou un événement traumatisant nous arrive, ou lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons. “Ça fait mal.”

Ce faisant, nous nous dirigeons sur une voie de perte de pouvoir et de souffrance prolongée. Aussi longtemps que nous pensons que les circonstances nous font mal au cœur, nous serons vraisemblablement victimes de notre propre mort. Beaucoup de gens exacerbent la tristesse face à des situations indésirables en se maintenant dans un état douloureux, sans se rendre compte qu’ils ont un choix qui leur permettrait de s’autonomiser et de s’affranchir d’attitudes et d’émotions débilitantes. Quelle tristesse de ne pas savoir que ce ne sont pas les événements indésirables qui créent le «mal», mais notre perspective à leur sujet qui crée les émotions qui en découlent. Dire que nous nous sentons «blessés» est un libellé général et large de notre expérience, qui est moins spécifique qu’il est utile si nous voulons prendre en charge notre bien-être émotionnel et subir moins de souffrance émotionnelle.

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S’il vous plaît, ne vous méprenez pas, je ne prescris pas d’attitudes Pollyanna lorsque de mauvaises choses se produisent. Ce que j’inspire, et souhaite que davantage de gens l’apprennent, c’est qu’il existe une grande différence entre les émotions saines et malsaines et que nous avons le pouvoir de créer l’un ou l’autre en fonction de notre façon de penser.

L’approche de la thérapie comportementale rationnelle-émotive (REBT) nous enseigne que pour créer des émotions saines, il faut penser de manière rationnelle à propos de l’événement – envisager une perspective réaliste et prometteuse, changer ce que nous pouvons, tout en acceptant des choses que nous ne pouvons pas changer. . Cela nous rappelle que la vie contient de la souffrance, mais aussi beaucoup de bien. Cela nous encourage à faire l’effort de faire l’expérience d’une plus grande acceptation inconditionnelle de nous-mêmes, des autres et de la vie lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons. Les émotions malsaines sont créées lorsque nous pensons de manière irrationnelle – exiger que nous-mêmes ou les autres ou la vie ne soit plus comme elles le sont quand elles le sont, moment par instant, à la fois catastrophique, épouvantable et retenant une damnation de soi-même, des autres, et / ou la vie dans nos esprits et nos cœurs.

Je travaille avec une cliente qui est venue en thérapie en me disant qu’elle “se sentait blessée” et qu’elle souffrait énormément. Elle m’a communiqué les circonstances, certes très difficiles. Écrivant à leur sujet ici, ils me rappellent ce qui se passe actuellement (octobre 2018) dans les procédures judiciaires et politiques américaines, largement couvertes par les médias, impliquant l’examen de la nomination du juge Kavanaugh à la Cour suprême. La Dre Christine Blasey Ford a raconté des événements traumatisants dont elle se souvient, et de nombreuses personnes expriment du scepticisme, des moqueries ou pire encore envers elle.

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En réponse à la situation et aux propos de M. Ford, de nombreux écrivains, y compris des psychologues, affirment que les agressions sexuelles et le harcèlement peuvent avoir des répercussions à long terme sur la santé des femmes, et citent la recherche comme preuve à l’appui. Cependant, j’ai également assisté à d’autres recherches dont les conclusions s’appuient sur mon expérience personnelle de travail avec les clients et sur l’expérience de nombreux grands thérapeutes que je connais et ai connus (y compris le génie Albert Ellis qui a annoncé la révolution cognitive de la psychothérapie) Indiquez qu’avec une thérapie appropriée et un effort personnel constant – de tels événements traumatiques ne doivent pas nécessairement avoir un impact négatif débilitant ou permanent, et ce que je décris ci-dessous en est un exemple probable.

Retour à mon client. Elle avait été agressée sexuellement dans son passé pas si lointain, avait raconté la situation à sa famille et à des amis, certains membres de sa famille ne le croyaient pas et, en conséquence, elle s’était sentie profondément «blessée».

Conserver cet état d’esprit et cette émotion ne la mènerait nulle part ailleurs. Je l’ai encouragée à préciser ses sentiments. Au début, elle a répondu qu’elle se sentait juste blessée. Mais avec plus d’encouragement, elle a exprimé le fait qu’elle pourrait ressentir un certain nombre d’émotions à différents moments, y compris la tristesse, le désespoir, la déception, le fait de se sentir vaine et corrompue, une victime, furieuse, indignée, désespérée et déprimée.

Une profonde tristesse et une déception sont des émotions très saines après une telle circonstance d’être violée, puis de susciter les doutes et le scepticisme des autres. Cependant, ressentir ces autres émotions sans s’efforcer de les changer pouvait potentiellement la garder se sentir bloquée, basse, sans défense et sans valeur pour le reste de sa vie.

En prenant une émotion malsaine à la fois, en identifiant les pensées irrationnelles qui contribuent à la créer, et en discutant régulièrement et énergiquement avec chacune de ces pensées – au fil du temps et avec persistance, elle a pu adopter une attitude non-victime. . Elle a déclaré se sentir calme et ressentir l’équanimité. Elle a principalement ressenti de la tristesse au lieu du désespoir précédent, du découragement, du désespoir et de la dépression. Elle était disposée et, avec le temps, capable de dissiper cette fureur déchirante en acceptant (sans aimer) que la vie contient des souffrances et des injustices parfois – mais pas TOUT le temps. Elle était disposée à envisager cela, malgré la gravité de ses circonstances – et elles avaient été très mauvaises – ce n’était pas le pire qui aurait pu arriver, elle a survécu et a choisi de refuser de se sentir diminuée.

Grâce à de nombreux efforts, elle s’est sentie de plus en plus accepter par elle-même, par les personnes impliquées et par la situation – et continue de travailler pour refuser de se rabaisser et de se sentir inutile. De plus en plus, elle s’est convaincue de la vérité: qu’elle est une personne valable simplement parce qu’elle existe, et que les mauvais événements ou les opinions des autres ne sont pas des indicateurs du fait qu’elle soit corrompue et sans valeur. Elle sait qu’elle peut rester tranquille à moins de se laisser croire aux opinions et jugements déformés des autres. Elle a fait le choix, et c’était un choix déterminé, de continuer à travailler pour s’accepter de manière inconditionnelle, malgré et y compris les événements cruels du passé et les paroles et attitudes dégradantes des autres. Elle continue de progresser régulièrement.

En cette époque de grande hostilité, de discorde, d’intolérance et de confusion, il est utile pour chacun d’entre nous de réfléchir à notre façon de penser lorsque de mauvaises choses se produisent, de définir avec précision nos sentiments et nos attitudes, de nous efforcer de minimiser logique, pensée rationnelle et grande compassion pour nous-mêmes, pour les autres et pour la vie elle-même. Nous pouvons choisir de refuser hardiment de penser que nous sommes en permanence les victimes de circonstances brutales et que nous pouvons choisir de rester debout, la tête haute, à l’aise dans notre peau. Sinon, nous nous blesserons simplement, tragiquement et gravement.