La méditation et la pleine conscience

Voici quelques conseils pour utiliser la méditation et la pleine conscience pour se détendre.

Mon blogueuse invitée aujourd’hui est Cassie Steele, infirmière autorisée (RN), qui a travaillé pendant plus de dix ans en tant qu’infirmière en salle d’urgence et première intervenante. Elle a dû faire face au stress en méditant et en apprenant à être consciente de ses actions, ce qui l’a aidée à vivre une vie plus saine et moins stressée. Ses conseils pourraient vous aider aussi.

Source: Ben White / Unsplash

Si le travail vous stresse, vous n’avez pas à vous inquiéter car la méditation et la pleine conscience sont d’excellents outils pour essayer. Tout le monde est stressé parfois, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas avoir un peu de stress lorsque tout le travail est juste un peu trop. Trop de stress peut vous amener au figuré ou même littéralement à vous tirer les cheveux. Lorsque vous êtes stressé, il est naturel que vous ne sachiez pas quoi faire en premier, ce qui peut nuire à votre bien-être. Le stress peut également affecter votre performance au travail et peut même provoquer une dépression. Cependant, la bonne nouvelle: la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à faire face au stress et même à prévenir les problèmes de santé mentale.

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Travail manquant à cause du stress

Avez-vous manqué le travail récemment à cause du stress professionnel? Tu n’es pas seul. Plus d’un million d’employés américains manquent de travail chaque jour à cause du stress sur le lieu de travail, mais grâce à une étude de Math Janssen (un expert en psychologie), la croyance de longue date des millions d’autres. Le Bureau of Labor Statistics des États-Unis note que les employés qui s’absentent parce qu’ils ne peuvent plus supporter la pression sont souvent absents pendant environ 21 jours. Cela conduirait plus tard à de l’argent perdu. Répétons cela: les travailleurs américains perdent de l’argent parce qu’ils sont stressés! Chaque année, les travailleurs stressés perdent en moyenne 1 685 dollars par employé, et les coûts indirects aussi. Le coût des problèmes de santé mentale non traités s’élève à 79 milliards de dollars par an et leur nombre a augmenté depuis. C’est fou! Si vous lisez ceci parce que vous êtes stressé, les informations ci-dessus peuvent être assez choquantes. Mais jamais la peur, la méditation et la pleine conscience ne sont là.

Avantages de la pleine conscience

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La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent et à ouvrir les yeux sur ce qui se passe autour de vous, que ce soit bon ou mauvais. Tout est question d’ouverture, de respiration et d’observation, et de connexion avec votre expérience intérieure. L’American Psychiatric Association est d’accord avec cette définition et souligne que la méditation en pleine conscience peut vous aider à communiquer avec vous-même, vos sentiments et vos pensées. La pleine conscience est si puissante qu’elle peut non seulement réduire efficacement l’anxiété et le stress, mais qu’elle peut aussi vous affecter physiquement. Cela ne vous fera pas prendre du poids ou ne vous rendra pas plus mince, mais cela diminuera votre tension artérielle, vous aidera à mieux dormir et stimulera même votre immunité. Imagine ça! Et tout est soutenu par la science!

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et dépression

La dépression fait partie des trois principaux problèmes que vous pouvez rencontrer au travail. Il est parfois bon de souhaiter que ce ne soit pas vrai, mais les 8,8 millions de jours de maladie enregistrés en 2001 étaient dus à une dépression mal traitée ou non traitée. La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser MBCT pour prévenir une rechute. MBCT utilise des techniques de pleine conscience telles que les étirements, les exercices de respiration et la méditation pour se débarrasser ou gérer les pensées négatives.

Bien que les sessions MBCT soient encouragées, vous pouvez le faire vous-même. Si vous êtes du genre timide ou que vous n’aimez pas assister à des sessions avec d’autres personnes, vous pouvez pratiquer la pleine conscience à peu près partout. Vous pouvez le faire pendant que vous faites du vélo, mangez, courez et marchez. Vous pouvez également méditer sous la douche ou pendant que vous êtes en train de zoner parce que quelqu’un au travail raconte une blague. Si vous faites attention à vous-même et à vos expériences intérieures, vous vous sentirez mieux et lorsque vous le ferez régulièrement, vous pourrez même sauver votre esprit de problèmes potentiels, vous aider à garder votre emploi et y réussir. La conscience, comme disent les enfants, est la bombe.