La pleine conscience peut-elle rendre votre relation plus heureuse?

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La pleine conscience consiste à prendre conscience de votre expérience dans le moment présent en adoptant une attitude douce, aimable, ouverte et ouverte face aux pensées et aux sentiments qui surgissent. Les revues de recherche suggèrent que la pleine conscience peut nous rendre plus en santé et plus heureux, plus de succès au travail et moins stressé. Mais la pleine conscience peut-elle réellement améliorer nos relations amoureuses? Une nouvelle méta-analyse publiée dans le numéro de février 2016 du Journal des sciences humaines et de la vulgarisation montre que la pleine conscience est en effet liée à des relations plus satisfaisantes.

Cette méta-analyse agrégée statistiquement les résultats de 12 études, dont 2 qui étaient des interventions de pleine conscience. Dans l'ensemble, il a été démontré que la pleine conscience avait un effet fiable sur la satisfaction des relations.

Comment le fait d'être plus attentif améliore-t-il nos relations?

Il a été démontré que huit semaines de formation à la pleine conscience modifient le cerveau de plusieurs façons positives. La pleine conscience nous rend plus compatissants et mieux à même d'arrêter le comportement impulsif destructeur. Cela peut nous aider à résoudre les conflits, plutôt que de l'exacerber et d'être moins réactif face aux facteurs de stress liés aux relations et à la vie.

Mindfulness crée des changements spécifiques dans le cerveau de manière à faire de nous de meilleurs partenaires relationnels.

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La pleine conscience rend l' amygdale (le centre de détection des menaces et d'alarme du cerveau) moins puissante et augmente la connectivité entre l'amygdale et le cortex préfrontal – le centre exécutif du cerveau. Cela nous aide à calmer la colère et la peur afin que nous ne soyons pas coincés dans des cycles de négativité croissants. Nous risquons moins de voir le comportement de nos partenaires comme des menaces pour notre bien-être. Cela peut nous aider à passer de l'autoprotection défensive à la protection de la relation. Avec un cerveau moins anxieux, nous sommes également moins susceptibles de laisser les tensions provenant d'autres domaines de la vie (comme le travail, la parentalité ou les finances) infecter nos attitudes et notre comportement envers notre partenaire. et créer des spirales descendantes.

La pleine conscience renforce le cortex cingulaire antérieur (ACC) , une partie du cerveau associée à la perception de soi, à la régulation de l'attention, aux émotions et aux impulsions. L'ACC est également impliqué dans la flexibilité cognitive ou la capacité de voir les problèmes d'un point de vue différent. L'ACC vous aide à vous adapter et à changer plutôt que de rester coincé dans des vues fixes de vous-même et de votre partenaire. Beaucoup de couples sont coincés dans des cycles négatifs qui résultent des insécurités de l'attachement de l'enfance et des traumatismes du passé. Les relations amoureuses sont particulièrement susceptibles de déclencher nos insécurités et notre méfiance. La pleine conscience peut nous aider à calmer et arrêter les comportements négatifs automatiques comme essayer de contrôler notre partenaire ou d'éviter l'intimité. Cela peut nous rendre plus aptes à nous adapter et à changer nous-mêmes et nos relations lorsque nous sommes confrontés à une nouvelle vie et à des défis personnels.

La pleine conscience crée également des changements positifs dans l' insula, un domaine associé à la conscience émotionnelle et à l'empathie. Avec une insula plus fonctionnelle, nous sommes plus à même d'être conscients de nos propres sentiments et de ceux de notre partenaire. Cela peut conduire à une plus grande compassion pour nous-mêmes et nos partenaires. Mindfulness favorise une attitude ouverte et d'acceptation envers nos partenaires. Si nous réfléchissons à leurs défauts, nous pouvons changer de piste et nous concentrer sur leurs attributs positifs. Lorsque nous comprenons le comportement de nos partenaires dans le contexte de leurs circonstances de vie (actuelles et passées), nous sommes plus susceptibles de comprendre et de pardonner les comportements et expressions négatifs. Une plus grande conscience de nos propres émotions rend également moins probable que l'irritabilité ou le stress «fuient» et affectent la façon dont nous interagissons avec nos partenaires.

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Donc, si vous voulez construire un attachement plus sûr ou avoir plus de succès en amour, essayez d'apprendre la pleine conscience avec votre partenaire!

Ressources

Mindfully in Love: Une méta-analyse de l'association entre la pleine conscience et la satisfaction relationnelle par Julianne McGill, Francesca Adler-Baeder et Priscilla Rodriguez (Journal des sciences humaines et de la vulgarisation, février 2016)

Rewire votre cerveau pour l'amour: Création de relations dynamiques à l'aide de la science de la pleine conscience par Marsha Lucas (Hay House, 2013).

Melanie Greenberg, Ph.D. est un psychologue praticien à Mill Valley, en Californie, et ancien professeur de psychologie à la California School of Professional Psychology. Elle est experte dans les relations, le stress et la pleine conscience. Le Dr Greenberg offre des ateliers, des conférences et de la psychothérapie pour les individus et les couples. Elle apparaît régulièrement à des émissions de radio, et en tant qu'expert dans les médias nationaux. Elle fait également du coaching à distance via Internet. Elle est l'auteure de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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