Partout dans le monde, les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d'être obèses. Hormones qui régulent l'appétit et le métabolisme vont de travers quand vous êtes privé de sommeil; après une nuit de sommeil trop faible ou trop faible, vous vous réveillez plus affamé que d'habitude, avez moins de maîtrise de soi et avez tendance à manger des aliments plus caloriques, mais n'utilisez pas ces calories. Dans une étude, des hommes dans la vingtaine qui ont dormi de 2 heures du matin à 6 heures du matin ont mangé 22 pour cent plus de calories le lendemain que les hommes qui se sont accroupis de minuit à 8 heures du matin.
Si vous suivez un régime, un sommeil réparateur pendant plus de 7 heures par nuit augmente vos chances de réussite – dans une étude, de 33%. Trop peu de sommeil était le principal prédicteur de l'obésité dans une autre grande étude. D'autres recherches ont montré que seules les personnes à la diète qui dormaient suffisamment pouvaient éviter les folies ou les crises de boulimie.
La privation de sommeil augmente également le risque de dépression, d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie.
Beaucoup de gens se vantent de pouvoir se débrouiller pendant 4 ou 5 heures, tout en portant un gros ventre et en hochant la tête régulièrement derrière le volant. Comment pouvez-vous comprendre combien vous avez vraiment besoin? En vacances, allez vous coucher à l'heure habituelle, mais n'utilisez pas un réveil pour vous réveiller. Notez le moment exact où vous êtes allé vous coucher et vous êtes réveillé. Vous pouvez vous réveiller en retard pendant quelques jours, pendant que vous vous rattrapez. Lorsque vous commencez à vous réveiller plus tôt et à vous sentir reposé pendant la journée, vous savez combien de sommeil vous avez besoin, plus ou moins 15 minutes, disent les experts du sommeil. Si la qualité de votre sommeil est le problème – peut-être ronflez-vous aussi -, cherchez des remèdes contre la congestion nasale et faites-vous vérifier l'apnée du sommeil.
Une version de cette pièce est apparue sur Your Care Everywhere.