Dormir?

Le New York Times aime abattre les revendications de santé quand une rumeur circule en vantant les bénéfices miraculeux de ceci ou de cela. Mais cette fois, le Times ne peut pas se retenir d'augmenter la prétention au sujet d'un manque de sommeil qui augmente le poids . La recherche parle juste trop fort.

J'ai blogué sur le lien entre le sommeil et le tour de taille de nombreuses fois auparavant (je parle aussi de cela en profondeur dans mon livre, Beauty Sleep). Nous savons depuis des années que le sommeil et le maintien du poids vont de pair. Si vous ne recevez pas votre Z, vous ne verrez pas vos efforts pour perdre du poids à votre avantage. De nombreuses études ont mis en évidence le déséquilibre des hormones de l'appétit , à savoir la leptine et la ghréline, qui accompagnent la privation de sommeil et qui sabote la perte de poids.

Une étude publiée en 2005, par exemple, a examiné 8 000 adultes pendant plusieurs années dans le cadre de l'Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition . Dormir moins de sept heures par nuit correspondait à un risque accru de prise de poids et d'obésité , et le risque augmentait pour chaque heure de sommeil perdue.

Et maintenant nous avons encore plus de preuves de ce lien profond:

• Le régime de sommeil?
• Sommeil: la vraie clé d'une relation amoureuse à long terme?
• Trois façons d'aider vos enfants à rester mince – et vous, aussi!
• Ce que vous ne savez pas sur le sommeil pourrait vous blesser
• Conduire pendant le sommeil

• Juste cette année, l' American Journal of Clinical Nutrition a pris un petit groupe d'hommes et mesuré leur consommation alimentaire sur deux périodes de 48 heures, l'un dans lequel ils ont dormi huit heures et un autre dans lequel ils ont dormi seulement quatre.
• Après la nuit de sommeil plus courte, les hommes ont consommé plus de 500 calories supplémentaires (environ 22 pour cent de plus) que ce qu'ils ont fait après huit heures de sommeil. Remarque: 500 calories de plus par jour équivaut à 1 livre de graisse en seulement une semaine .
• Une étude de l'Université de Chicago l'an dernier avait des résultats similaires chez les hommes et les femmes: les sujets absorbaient significativement plus de calories des collations et des hydrates de carbone après cinq heures et demie de sommeil qu'après huit heures et demie.

Combien d'heures obtenez-vous? Combien de fois avez-vous essayé de perdre quelques kilos? Combien de problèmes de santé souffrez-vous? La privation de sommeil ne concerne pas seulement la graisse et le poids, mais aussi la santé générale du sommeil.

Une étude australienne a rapporté que les personnes obèses (un groupe de plus de 300 patients ayant subi une intervention chirurgicale pour aider à perdre du poids) ont non seulement montré des problèmes de sommeil significatifs, mais ont également montré une réduction de ces problèmes de perte de poids:

1. Ronflement habituel (82%) réduit à 14%

• Dors-tu assez? Il n'y a qu'un seul moyen de le savoir.
• Traiter l'apnée du sommeil pourrait sauver votre vie sexuelle
• Jour 2: Dan Stradford sur la sécurité et la santé mentale
• 4 applications Smartphone psychologiques conçues pour bénéficier de comportements
• Les histoires de sommeil de 2012, partie I

2. L'apnée du sommeil observée (33%) réduite à 2%

3. Somnolence diurne anormale (39%) réduite à 4%

4. Mauvaise qualité du sommeil (39%) réduite à 2%

Dois-je en dire plus? Dors plus. Pèse moins.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com