Qui survit?
Le terme «le rapide et le mort» – la différence entre ceux qui sont encore sur la terre et ceux qui sont partis – peut provenir du Livre de la Prière Commune du seizième siècle.
Ce sont des sentiments qui restent vrais.
Les humains ont évolué pour marcher. Nous marchons à travers les montagnes, les déserts, les hautes plaines et les centres commerciaux.
Et plus vite nous marchons, plus nous semblons survivre.
À quelle vitesse faut-il dépasser la faucheuse?
Les chercheurs australiens ont un nombre de 3 miles par heure. Et ils ont les données.
Mais bouger affecte plus que la survie. Cela affecte également le cerveau – et à quel point cela fonctionne.
De l'Australie à la France à Boston à …
Il y a beaucoup de données là-bas que l'activité physique est utile pour votre santé. Le principal problème est de savoir comment:
En Australie, 1700 hommes âgés ont été étudiés avec chronomètres – à quelle vitesse ont-ils marcher sur une distance de 20 pieds? Le plus vite ils sont allés, moins ils sont morts – sur cinq ans de suivi.
En France, une étude réalisée à Dijon a rassemblé des données sur des milliers d'hommes et de femmes de plus de 65 ans. Le tiers le plus rapide est mort d'une maladie cardiovasculaire à un tiers du taux du quartile inférieur.
Une étude internationale regroupant 34 000 personnes âgées de 65 ans et plus – publiée dans JAMA en 2009 a montré une survie accrue – les personnes les plus rapides ont déménagé – dans tous les domaines.
Maintenant, une étude vient d'être rapportée à l'Académie de neurologie a regardé 2400 hommes et femmes, âge moyen de 62, suivis pendant 11 ans. La force de préhension supérieure prédit moins de course. Une marche plus rapide signifiait moins de démence.
Plus vous bougez vite, plus vous restez longtemps – et mieux votre cerveau.
Mais est-ce une cause ou un effet?
Marqueurs et prédicteurs
La vitesse de la marche à certains égards peut agir comme un très bon marqueur de la santé globale.
Les malades ne peuvent pas aller vite. Les personnes qui finissent par tomber malades peuvent aussi ne pas bouger aussi vite – même si elles apparaissent asymptomatiques au moment de l'étude.
Il n'y a donc pas de preuve immédiate que se déplacer plus rapidement par lui-même entraînera de meilleurs résultats pour la santé.
Mais il y a des raisons d'y croire.
Exercice, coeur et cerveau
Utilisez-le ou perdez-le semble être une bonne ligne directrice en termes de maladie cardiovasculaire – toujours le plus grand tueur dans le monde entier, bien que le cancer mette ses talons.
Les athlètes ne meurent pas beaucoup de maladies cardiaques.
Les personnes qui marchent beaucoup ont moins de crises cardiaques et d'AVC.
Les personnes qui marchent même vingt minutes par jour cultivent de nouvelles cellules cérébrales – la plus grande partie de la croissance survient dans le sommeil.
Les estimations sont que l'exercice de la plupart des types augmente la durée de vie. Certaines estimations sont que l'exercice seul peut augmenter la durée de vie naturelle de 6-7 ans.
Comparez cela avec 2-3 ans provoqués en utilisant des soins médicaux «supérieurs».
Le mécanisme
Qu'est-ce qui se passe quand vous marchez?
Beaucoup.
Vous utilisez beaucoup de muscle. Vous utilisez beaucoup de puissance cérébrale. Vous voyez beaucoup de choses différentes – et la nouveauté est bonne pour le cerveau.
Cela signifie que l'information circule massivement dans votre corps – la plupart du temps inconsciente. Toutes ces informations peuvent améliorer le fonctionnement et l'efficacité de vos systèmes, notamment:
1. Un recyclage plus rapide – les cellules deviennent plus efficaces pour se refaire.
2. Transformer la graisse blanche en graisse brune – changer ce qui est parfois une glande endocrine désagréable en une source d'utilisation rapide de l'énergie, avec des effets potentiellement utiles sur l'insuline et le poids.
3. Meilleure coordination entre la respiration et la circulation .
À quelle vitesse est-ce assez rapide?
Peu importe à quelle vitesse vous bougez tant que:
1. Vous déménagez et
2. Vous essayez à intervalles de se déplacer aussi vite que vous le pouvez.
La plupart des Américains ne bougent pas beaucoup. La grande majorité d'entre nous passent beaucoup de temps assis.
Plus nous sommes assis, plus vite nous mourons.
Et quand déménageons-nous? Beaucoup d'entre nous ne marcherons pas très vite.
En partie, c'est parce que tout le monde a sa propre vitesse.
Les gens âgés se déplacent beaucoup plus lentement que les jeunes – demandez à n'importe quel grand-parent. La plupart d'entre nous ralentissent avec l'âge – bien que la grosse chute ne puisse se produire avant soixante ans.
Et en marchant avec les autres, nous nous ajustons habituellement au rythme naturel des personnes avec lesquelles nous marchons.
Nous sommes des animaux sociaux, après tout.
Mais bien que chacun d'entre nous aura son propre rythme, nous avons souvent de nombreuses opportunités de bouger .
Nous pouvons aller et venir sur un appel téléphonique. Nous pouvons marcher à la cuisine et au garage et au salon – à quelle vitesse nous voulons.
Nous pouvons aller de la voiture au bureau, ou du train au lieu de travail, ou du parking au stade de sport, à peu près n'importe quel rythme – à moins qu'il y ait une foule autour de nous.
Et il n'y a généralement personne autour de nous qui nous dit que nous ne pouvons pas marcher plus vite.
Alors oublie ces vieux signes – marche, ne cours pas. C'est bon de courir quelques fois. En ce qui concerne la sensibilité à l'insuline et la combustion des graisses, il semble parfois très bon d'aller à fond.
Ou vous pouvez faire une marche rapide. Cela devrait te faire te sentir mieux.
Il peut même temporairement dépasser la grande faucheuse.
