Le régime de sommeil électronique

Source: Smythe Richbourg / flickr.com

Les régimes ne sont pas seulement sur la nourriture. Pour contrôler le poids, vous devez faire beaucoup plus que contrôler l'apport alimentaire. Un repos suffisant est une exigence – sommeil moins, peser plus . Mais les gens me disent tout ce qu'ils pensent qu'ils sont «trop enthousiasmés» pour dormir. Ils ne peuvent pas se calmer. L'une des principales raisons en est l'électronique qui les entoure – les moniteurs et les télévisions qui diffusent la lumière et les téléphones cellulaires qui claquent dans la nuit. Pour perdre du poids, vous devez vous reposer. Pour se reposer, vous devez mincir sur l'électronique de nuit.

Mais comment? Considérez d'abord ces propositions, puis quelques conseils sur ce qu'il faut faire ensuite:

1. La lumière est une drogue. Il réinitialise les horloges biologiques, stimule l'activité des cellules tueuses naturelles, réveille et réveille, augmente la masse musculaire produite par l'exercice, améliore l'humeur, traite la dépression – et ce n'est qu'une liste partielle. La lumière nocturne qui fait tomber votre téléviseur ou l'horloge biologique qui change la lumière bleue qui sort de votre téléphone portable – ou juste les teintes bleues qui s'échappent du portrait officiel de Bill Clinton – réinitialisera vos horloges intérieures. Cela modifie les niveaux de mélatonine et l'architecture du sommeil d'une manière qui ne vous profite que rarement.

2. Le repos est nécessaire pour la régénération. Oui, vous avez besoin de sommeil pour prévenir les rhumes et les crises cardiaques, améliorer l'humeur et se souvenir de tous ces mots de passe. Mais la véritable raison du repos est que sans un temps spécial pour se régénérer, votre corps ne peut pas et ne reconstruit pas correctement. Le bon repos est essentiel à la santé.

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3. Les gens éveillés ne dorment pas. Vous aimerez peut-être ce film d'action palpitant / émission de télévision / vidéo, mais voulez-vous vraiment le regarder juste avant de vous coucher? Le dernier développement dans la recherche sur l'insomnie est la prise de conscience que les insomniaques maintiennent les parties du cerveau «éveillées» en mode sommeil. Cela vous excite-t-il d'être partiellement éveillé pendant que vous dormez?

4. Le repos est une compétence. Les gens apprennent la méditation pendant des décennies. Auto-apaisante est importante et enseignable, tout comme les techniques cognitives.

Le sommeil était aussi normal que la respiration. Pour les méditants, c'est toujours le cas. Mais avec les lumières électriques, l'électronique et l'Internet grandissant, les gens travaillent tellement avec des machines qu'ils pensent qu'ils sont des machines. Devine encore.

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Tu ne veux pas être une machine. Et de nos jours, les gens doivent réapprendre les compétences les plus élémentaires, comme écouter leurs pensées intérieures.

5. Tous nos sens doivent être utilisés. Aujourd'hui, l'électronique privilégie la vision et l'ouïe. Mais qu'en est-il du toucher, de la sensation, de l'odorat? Combien de fois les gens rassemblent-ils tous leurs sens comme techniques pour améliorer le repos?

Il est temps de faire un nouveau type de rituel de sommeil, le type sensoriel.

Vers un rituel du sommeil sensuel

La plupart des conseils programmatiques sur le sommeil visent à éteindre les choses plutôt qu'à les activer. Les gens se reposent mieux quand l'électronique est retirée une heure ou deux avant le sommeil. Conseils généraux standard pour ces heures est de garder les lumières faibles; lisez des livres que vous auriez dû lire au lycée ou écoutez de la musique des siècles plus tôt. Le suivi: Floss et se brosser les dents, prendre un bain très chaud, baissez le lit.

Mais pourquoi ne pas utiliser vos sens basiques pour vous endormir plus confortablement et facilement? Vous avez juste besoin de le faire en interne.

Le sommeil comprend généralement de nombreux épisodes de rêve. Tu ne veux pas influencer ces rêves? Trouver un repos apaisant et potentiellement programmer ce que vous pensez de la nuit?

Vous pouvez le faire de façon sensée en utilisant la mémoire, l'imagination et les machines les plus magnifiques qui s'offrent à vous, votre propre cerveau.

Quelques exemples:

R. Revivez votre promenade favorite par la marche, en rappelant les appels mélodieux des oiseaux le soir, l'écorce lisse d'un arbre en fleurs, les ondulations de l'étang tandis qu'une grande basse joue juste sous la surface.

B. Nager à travers les mers tropicales, en touchant l'herbe de mer, pagayant après le poisson bleu et vert iridescent tout en essayant de comprendre le cri d'un marsouin.

C. Réécoutez votre concert préféré, en découvrant toutes les voix différentes tout en regardant le public observer les joueurs.

D. Souvenez-vous de votre peinture préférée et parcourez-la petit à petit, section par section, en faisant ce que vous ne pouvez jamais essayer un musée, en touchant les fissures et les bords de la peinture, en sentant l'étrange amalgame de vernis et d'huile de lin. à travers différentes séquences de lumière vive, de lumière rasante et d'ombre.

Qu'il s'agisse de l'art ou de la musique, de la nature ou de la ville, la mémoire peut être invoquée – et comme toujours lors du rappel, réinventée. Pour vous aider à vous endormir, vous avez le choix. Plutôt que de consommer, vous pouvez créer: vos propres images, vos propres personnes, vos propres peintures, vos propres histoires. Tout en prélude au repos régénérateur.

Belle façon de contrôler le poids, aussi.