Le rôle du non-jugement dans la pleine conscience

Source: Source: Akio Yamada, utilisé avec permission

Nous sommes des penseurs actifs. Nos esprits sont constamment bavarder. Quand quelqu'un nous fait du tort, il est facile pour nous d'évoquer une liste de raisons pour lesquelles nous avons raison et ils ont tort. Quand nous avons une mauvaise interaction au travail, nous rejouons chaque moment et l'analysons. Bien trop souvent, nous attachons un sens à nos pensées et nous nous jugeons nous-mêmes ainsi que d'autres.

Une fois, mon ami a subi une intervention chirurgicale et j'ai reçu un courriel pour m'inscrire à la rotation des repas. C'était pendant une saison difficile de ma vie et je pouvais à peine prendre soin de moi. Je voulais lui apporter un repas cuisiné à la maison, mais je ne l'ai pas fait. Je me sentais comme si j'avais échoué en tant qu'ami. Bientôt, je me suis retrouvé pris dans ce réseau de pensées négatives et de jugement de soi, qui a eu un impact sur mes interactions ultérieures avec elle parce que j'étais si conscient de moi-même.

La pleine conscience nous enseigne que les pensées ne sont que des pensées. Une des pratiques de pleine conscience est d'apprendre à être ouvert à toutes les pensées qui peuvent surgir dans notre esprit et à laisser aller. Visualisez chaque pensée comme une feuille qui flotte dans le courant. Pas besoin de ramasser la feuille ou d'analyser ses motifs complexes. Ou comme des nuages ​​qui dérivent au-dessus du ciel bleu clair.

La pleine conscience fait attention au moment présent, sans porter de jugement .

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Pour moi, je remarque et je reconnais la pensée que «je n'ai pas pu aider mon ami comme je le voulais.» Je m'abstiens de me juger comme un ami terrible.

En créant de la distance par rapport à mes pensées, je crée de l'espace en moi-même. Je deviens moins réactif et plus réfléchi. Et je peux vivre plus pleinement dans le moment présent.

C'est la pleine conscience d'un point de vue psychologique.

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Cependant, je soutiens que cette perspective peut ne pas peindre l'image complète.

Certaines de nos pensées ne peuvent être entièrement dépourvues de jugement. Si un moine a des pensées lascives envers une femme, ces pensées seraient incompatibles avec le style de vie qu'il a choisi de vivre ou les vœux qu'il a pris. De même, les pensées de jalousie, d'envie ou de cupidité en général créent plus de mal que de bien.

La pleine conscience est utile dans la mesure où elle sépare les pensées de la personne. Vous n'êtes pas défini par vos pensées. Avoir seule une pensée envieuse ou lubrique ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne. Cependant, je soutiens que vous pouvez juger vos pensées sans vous juger en tant que personne.

Dans de nombreuses traditions spirituelles, y compris le bouddhisme et le christianisme, la pleine conscience est le souvenir de quelque chose qui est hors de soi – par exemple, de Dieu, de l'enseignement de Bouddha, etc. (La traduction littérale de la pleine conscience est «souvenir»). pas sur nous-mêmes, mais quelque chose d'extérieur à nous. Vous êtes ancré dans quelque chose qui ne changera pas selon votre humeur ou le moment de la journée.

Un moine qui reconnaît simplement ses pensées lubriques et s'abstient de se juger se trouvera probablement bientôt dans la même position. Cependant, si le moine rappelle l'ensemble des valeurs ou des voeux qu'il a choisi de vivre, il peut évaluer si ses pensées sont compatibles avec sa boussole morale. Il ne se juge pas comme un bon moine ou un mauvais moine basé sur ses pensées. «Je ne peux pas croire que j'ai échoué à nouveau.» Mais il ne se défait pas non plus de ses pensées lubriques parce qu'elles sont en effet considérées comme moralement répréhensibles étant donné ses engagements religieux. Se souvenir de qui il est et de ses valeurs fondamentales, il est motivé à agir d'une manière qui est plus cohérente avec ses valeurs la prochaine fois.

En tant que disciple du Christ, en plus d'utiliser la pleine conscience pour m'aider à ralentir et à être plus connecté avec mes propres pensées, je m'engage dans la méditation pour être plus conscient et connecté à la présence de Dieu dans ma vie. Lorsque l'inquiétude pour l'avenir surgit, je concentre doucement mon attention sur la façon dont Dieu m'a été fidèle dans le passé. Quand le travail ne va pas bien, je me rappelle que mon identité est fermement enracinée en Lui et non dans ma carrière.

Pour ceux qui n'ont pas d'antécédents religieux, vous pouvez valoriser des vertus telles que la générosité, la gentillesse ou le courage. La pleine conscience peut aider à aligner vos pensées avec vos valeurs.

Comme avec de nombreuses autres pratiques et disciplines anciennes, la pleine conscience n'a jamais été conçue comme un outil d'auto-assistance. Au contraire, il est destiné à aider à se connecter avec le but ou le sens profond de la vie.