Les chercheurs de l'exercice trouvent que «plus c'est mieux» Mindset Overrated

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Quelle est la dose optimale et l'intensité de l'activité physique pour améliorer le bien-être psychologique et physique? Pour de nombreux experts, cela reste la question à un million de dollars. Il y a un débat en cours sur la façon dont quelqu'un doit travailler vigoureusement pour améliorer le sentiment de bien-être subjectif. Malheureusement, il n'y a toujours pas de consensus clair parmi les experts. Certaines études disent que l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) est la meilleure, tandis que d'autres disent que l'exercice de faible intensité peut être meilleure.

Cela étant dit, pour toute personne qui déteste faire de l'exercice, il y a de bonnes nouvelles. Les dernières recherches de l'Université du Connecticut rapportent que de très petites doses d'exercice de faible intensité, telles que des promenades tranquilles, peuvent améliorer votre humeur et vous faire vous sentir mieux dans votre peau. ( Les évaluations du «bien-être subjectif» sont basées sur les évaluations positives et négatives que quelqu'un fait de sa propre vie. )

La récente étude UConn intitulée «Intensité de l'activité physique et bien-être subjectif chez les adultes en santé» a été publiée dans le Journal of Health Psychology . La principale conclusion de cette étude est que des niveaux plus élevés de comportement sédentaire (sédentarité) sont associés à un bien-être subjectif inférieur et à une dépression accrue. L'étude fournit également quelques conseils pratiques: Si vous passez la plus grande partie de votre journée à vous asseoir, le simple fait de vous lever de votre chaise et de bouger un peu peut stimuler votre moral et réduire la dépression.

Dans un communiqué, l'auteur principal, Gregory Panza, étudiant diplômé au Département de kinésiologie de UConn, a déclaré: «Nous espérons que cette recherche aidera les gens à comprendre le message important de santé publique qui consiste simplement à ne pas faire d'activité physique. bien-être subjectif . . . Nos résultats indiquent que vous obtiendrez le meilleur «coup pour votre argent» avec une activité physique légère ou d'intensité modérée. "

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Panza et ses collègues ont examiné la relation entre les divers degrés de durée et d'intensité de l'exercice chez 419 adultes en bonne santé pendant quatre jours en utilisant une technologie d'activité physique objective et des évaluations subjectives du bien-être. Les chercheurs ont déclaré que cette étude est la première du genre à utiliser à la fois des objectifs (accéléromètres) et subjectifs (questionnaires) qui demandaient aux participants de décrire leurs habitudes quotidiennes d'exercice, leur bien-être psychologique général, leur niveau de dépression et leur intensité. la douleur interférait avec leurs activités quotidiennes.

Des degrés variables d'intensité de l'activité physique semblaient offrir une combinaison intéressante de bienfaits psychologiques et analgésiques. Par exemple, l'activité physique d'intensité lumineuse était associée à un bien-être psychologique amélioré et à une réduction des symptômes de dépression. L'activité physique modérée à vigoureuse était associée à un meilleur bien-être psychologique général, mais semblait également avoir un effet analgésique.

En ce qui concerne les marqueurs quotidiens pour différents degrés d'intensité aérobique, Linda Pescatello, auteur principal de cette étude, décrit l'activité physique d'intensité lumineuse comme l'équivalent d'une promenade dans le centre commercial sans augmentation notable de la respiration, du rythme cardiaque ou transpiration.

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Une activité d'intensité modérée serait l'équivalent d'une marche de 15 à 20 minutes avec une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, tout en étant capable de transpirer, tout en étant capable de poursuivre une conversation. L'activité vigoureuse est l'équivalent d'une marche très rapide ou d'un jogging d'un mile de 13 minutes accompagné d'une augmentation significative de la fréquence cardiaque, de la transpiration et de la respiration profonde. En ce qui concerne le «test de conversation», il est très difficile de maintenir une conversation longue pendant un exercice vigoureux.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, les participants ayant le plus haut degré de comportement sédentaire ont rapporté des niveaux inférieurs de bien-être subjectif et des taux plus élevés de dépression. Cependant, il y a deux mises en garde à considérer avant de tirer des conclusions fermes basées sur cette constatation.

Premièrement, cette étude était transversale et ne prenait qu'un «instantané» de 4 jours dans la vie de chaque participant à l'étude. Comme l'explique Panza, «une étude longitudinale qui suit les sentiments et l'activité physique des gens au fil du temps contribuerait grandement à déterminer quel régime d'exercice pourrait être le mieux adapté aux différentes populations.

Deuxièmement, la corrélation ne signifie pas la causalité. Dans un scénario impliquant la poule ou l'œuf, il est impossible de savoir si les participants cliniquement déprimés (et plus susceptibles de souffrir d'inertie physique) ont tendance à être plus sédentaires ou si la sédentarité exacerbe le risque de dépression chez une personne. . Très probablement, cette boucle de rétroaction est bidirectionnelle. Par conséquent, si une personne souffrant de dépression peut trouver un noyau d'inspiration ( comme les preuves empiriques dans cette nouvelle étude! ), Elle peut susciter la motivation à bouger davantage … ce qui, selon la recherche, pourrait créer une spirale ascendante et réduire la dépression .

D'un autre côté, les chercheurs de l'UConn concluent que les personnes qui ont mené une vie sédentaire et qui ont ensuite pratiqué une activité physique légère ou modérée ont montré la plus grande amélioration de leur sentiment général de bien-être et moins de dépression.

Comme le rappelle le «principe de plaisir» freudien, «tous les animaux recherchent le plaisir et évitent la douleur». Si l'exercice est perçu comme une expérience désagréable ou «douloureuse», il est probable que vous éviterez ce comportement. Panza et Pescatello sont d'accord qu'il est important de trouver une activité physique que vous aimez et ensuite de vous exercer à un «niveau tonique» d'intensité qui vous fait vous sentir bien. Ce niveau d'intensité peut changer de jour en jour ou à différentes étapes de votre vie.

"L'état d'esprit" plus c'est mieux "peut ne pas être vrai en ce qui concerne l'intensité de l'activité physique et le bien-être subjectif", a conclu M. Panza. En fait, une attitude «tout est mieux» peut être plus appropriée si votre objectif est un niveau de bien-être subjectif plus élevé. »Je suis tout à fait d'accord avec le conseil de Panza. En fait, p. 47 de La Voie de l'Athlète: La sueur et la biologie de la béatitude, j'écris:

"Fais quelque chose … fais n'importe quoi! N'oubliez pas de le prendre lentement. Vous n'êtes pas obligé de vous tuer – faire bouger le sang devrait être votre objectif. Un engagement de temps limité en retirera d'énormes avantages. Aussi peu que vingt à trente minutes, la plupart des jours de la semaine est tout ce dont vous avez besoin pour voir les résultats. C'est moins de 3% de votre journée de veille, et vous vous sentirez mieux pour les 97% restants. "

Heureusement, les dernières découvertes de Gregory Panza et ses collègues vous motiveront à continuer de faire ce que vous faites, si l'activité physique de faible intensité (ou quelque chose de plus intense qui vous fait du bien) fait partie de votre routine quotidienne. Inversement, si vous passez actuellement la plus grande partie de la journée à vous asseoir, les dernières recherches suggèrent que le fait de prendre un peu plus d'intensité à un niveau plus élevé peut stimuler votre humeur, réduire la dépression et améliorer votre bien-être subjectif.