Tenir une rancœur produit du cortisol et réduit l'ocytocine

Nous connaissons tous le sentiment physiologique créé lorsque «votre sang est en ébullition» et vous ruminerez des façons de «se venger» de quelqu'un qui vous a blessé ou qui vous a trahi. Les sentiments de colère ou de vengeance activent la réaction au stress «combat-ou-fuite» de votre système nerveux sympathique qui provoque une augmentation des niveaux de cortisol.

La réaction au stress déclenchée par l'amertume et la rage augmente également la tension artérielle, réduit le tonus sain de votre nerf vague et active une boucle de rétroaction qui peut nuire à votre santé.

Êtes-vous actuellement en rancœur envers quelqu'un? Est-ce que quelqu'un te tient rancune? Quelle était la transgression qui a conduit à des sentiments de colère et de ressentiment ou un désir de se venger? Ressentez-vous davantage l'agresseur ou la victime dans ce conflit? Êtes-vous en mesure de présenter des excuses et de faire amende honorable?

Avoir une vendetta ou tenir une rancune est toxique. À long terme – si vous ne faites pas d'efforts conciliants pour neutraliser les conflits interpersonnels – garder une rancœur va faire des ravages dans votre corps. À bien des égards, garder une rancune est une forme d'auto-sabotage. Heureusement, vous avez le pouvoir de rompre ce cycle.

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Une étude réalisée en 2012 par le Dr Michael McCullough et Benjamin Tabak a révélé que les niveaux de cortisol associés à des conflits interpersonnels diminuent si une victime perçoit que son transgresseur est agréable à faire des gestes de conciliation. Espérons que cet article de blog inspirera tous ceux qui sont actuellement impliqués dans une rancune pour exprimer vos sentiments, s'excuser, demander pardon et rechercher la réconciliation.

Le Yin-Yang de l'ocytocine et du cortisol

Au niveau de base, héberger le ressentiment et la colère envers une autre personne stimule la réponse au stress des mécanismes de «combat ou de fuite» du système nerveux sympathique qui fait exploser les niveaux de cortisol «hormone du stress».

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Inversement, la résolution des conflits et l'abandon de votre colère envers une autre personne, stimule les mécanismes «tendres et amicaux» du système nerveux parasympathique qui peuvent augmenter la liaison humaine et les niveaux de «l'hormone de l'amour» l'ocytocine.

Dans la philosophie chinoise, le yin-yang est décrit comme «comment des forces apparemment opposées ou opposées sont en fait complémentaires, interconnectées et interdépendantes dans le monde naturel, et comment elles se créent mutuellement en se reliant les unes aux autres». yang du système nerveux sympathique et parasympathique sont comme une pédale d'accélérateur et un frein qui travaillent ensemble dans votre corps pour maintenir l'homéostasie et l'équilibre.

Idéalement, le yin-yang du cortisol et de l'ocytocine travaillent ensemble pour créer l' eustress , qui est le «bon stress» lié à la passion et au but; tout en réduisant la détresse , qui est le «mauvais stress» lié à la maladie.

Si elle n'est pas réglementée, garder une rancune peut créer la solitude, l'isolement et la colère refoulée qui crée une légère hausse dans le cortisol et abaisse l'ocytocine. Des études récentes ont montré que les processus d'attachement entre deux personnes dans une relation intime affectent considérablement la santé physique et psychologique.

Dr. Paula Pietromonaco de l'Université du Massachusetts à Amherst fait des recherches sur les processus cognitifs et affectifs dans le contexte des relations étroites. Dans un communiqué de presse, elle a déclaré: «Nous savons que les relations en général et l'intégration sociale sont associées à une réduction du risque de mortalité. Notre recherche découle de la théorie de l'attachement, qui suggère qu'il y a une personne principale à laquelle les gens s'adressent pour se réconforter lorsqu'ils sont en détresse ou effrayés.

«À l'âge adulte, cette personne est souvent un partenaire ou un conjoint romantique», dit-elle. «Ces types de partenaires relationnels sont particulièrement importants lorsque les gens sont confrontés à un événement stressant parce qu'ils ont le potentiel de réconforter et de calmer la personne qui éprouve de la détresse ou d'entraver les efforts de cette personne pour se sentir mieux.

Pietromonaco et ses collègues ont constaté que la façon dont les gens se sentent attachés les uns aux autres affecte les niveaux de cortisol en réponse au stress et peut également être un moyen de prédire la dépression ou l'anxiété au fil du temps.

Une étude de mars 2015 de l'Université de Virginie (UVA) publiée dans le jounal Frontiers in Human Neuroscience a révélé que les personnes ayant des niveaux naturellement plus élevés d'ocytocine ont montré une plus grande activité cérébrale lors du traitement de l'information sociale.

Les chercheurs ont découvert que l'ocytocine est auto-produite de manière endogène à différents niveaux chez différentes personnes et que cela joue un rôle dans la régulation du comportement social. Katie Lancaster, un Ph.D. candidat en psychologie à UVA et premier auteur a expliqué cette étude dans un communiqué de presse,

Le but de l'étude était d'étudier comment les niveaux endogènes d'ocytocine des gens étaient liés à l'activité cérébrale lorsqu'ils considéraient les interactions sociales. Nous avons constaté que les personnes ayant des taux d'ocytocine plus élevés présentaient un plus grand recrutement de régions cérébrales qui favorisent la cognition sociale, ce qui suggère que ces personnes s'occupent naturellement des aspects plus sociaux des interactions.

Les personnes ayant de faibles taux d'ocytocine ont montré moins de recrutement de ces zones de «cerveau social»; leur activité cérébrale ressemble aux modèles d'activité neuronale observés précédemment lorsque les gens se concentrent sur des informations non pertinentes sur le plan social.

L'étude pourrait mener à une meilleure compréhension de la façon dont l'oxytocine interagit avec la cognition chez les personnes en bonne santé et celles qui sont plus enclines à garder rancune que les autres. Ces résultats soulèvent la question de savoir si des niveaux d'ocytocine autoproduits plus faibles pourraient rendre quelqu'un moins enclin à faire des gestes de conciliation, à demander pardon ou à faire amende honorable.

L'ocytocine et le besoin humain de se lier sont entrelacés

En tant que chasseurs-cueilleurs, les premiers humains voyageaient en petites bandes et vivaient en groupes. On croit que la vie de groupe a précédé l'émergence de la vie en couple d'environ 35 millions d'années. Les chercheurs pensent que le rôle de l'ocytocine dans la liaison un-à-un a probablement évolué à partir d'une affinité existante et plus large que l'homo sapiens avait pour la vie de groupe.

De nombreuses études ont montré que l'isolement social est préjudiciable à notre bien-être. L'un des problèmes de la vie moderne à l'ère de Facebook est que beaucoup d'entre nous se sentent isolés parce que notre réseau social existe dans le cyberespace, ce qui peut faire chuter les niveaux d'ocytocine.

Une étude menée en mars 2015 par Adrian Jaeggi de l'Université de Californie à Santa Barbara a révélé que les niveaux d'ocytocine augmentaient chez les hommes Tsimané vivant en Amazonie lorsqu'ils rentraient chez eux après une journée de chasse. Les chercheurs ont également constaté que la quantité d'ocytocine augmentait par rapport à la durée d'absence d'un chasseur.

L'augmentation de l'ocytocine endogène a une corrélation avec la liaison par paires, la parentalité et la connectivité sociale chez l'homme et d'autres espèces. Diverses études sur l'ocytocine ont trouvé que c'est une façon de quantifier la profondeur des relations interpersonnelles.

"Les niveaux d'ocytocine indiquent combien vous appréciez une autre personne", a déclaré Jaeggi dans un communiqué de presse. "C'est comme une mesure physiologique de la valeur de cette relation." Selon Jaeggi, quand vous tombez amoureux de quelqu'un, votre niveau d'ocytocine montera en flèche chaque fois que votre amoureuse se sent proche de vous. "Même parler à quelqu'un au téléphone est suffisant pour provoquer une augmentation de l'ocytocine", a-t-il dit.

Exprimer votre colère peut faire partie intégrante du processus de pardon

Ce n'est pas toujours mieux de pardonner et d'oublier, surtout si vous êtes marié. Parfois, exprimer sa colère à votre conjoint pourrait être nécessaire pour résoudre un problème relationnel avant qu'il ait le temps de s'envenimer et de devenir rancunier. Parfois, l'inconfort à court terme d'une conversation fâchée, mais honnête, aide à éviter une rupture de la communication et de la rumination.

William Blake a dit fameusement, "j'étais en colère contre mon ami: j'ai dit ma colère, ma colère a fini. J'étais en colère contre mon ennemi: je ne l'ai pas dit, ma colère s'est développée. »Cela peut sembler contre-intuitif, mais parfois exprimer de la colère d'une manière égale est un premier pas important vers le pardon et la réconciliation.

"Nous vivons tous un moment dans une relation dans laquelle un partenaire transgresse contre nous d'une manière ou d'une autre. Par exemple, un partenaire peut être financièrement irresponsable, infidèle ou insatisfait », a déclaré le Dr James McNulty de l'Université de la Floride dans un communiqué de presse au sujet d'une conférence qu'il a récemment donnée au congrès annuel de l'APA. Ajoutant, "Quand ces événements se produisent, nous devons décider si nous devrions être en colère et retenir cette colère, ou pardonner."

La recherche de McNulty montre qu'une variété de facteurs peuvent compliquer l'efficacité du pardon, y compris le niveau d'agrément d'un partenaire et la gravité et la fréquence de la transgression. «Croire qu'un partenaire est indulgent amène des personnes agréables à être moins susceptibles d'offenser ce partenaire et des personnes désagréables à être plus susceptibles d'offenser ce partenaire», dit-il.

En outre, dit-il, la colère peut jouer un rôle important en signalant à un partenaire transgresseur que le comportement offensant n'est pas acceptable. McNulty a conclu,

Si le partenaire peut faire quelque chose pour résoudre un problème qui risque de continuer autrement et affecter négativement la relation, les gens peuvent éprouver des avantages à long terme en refusant temporairement le pardon et en exprimant leur colère.

Ce travail suggère que les gens doivent faire preuve de souplesse dans la façon dont ils abordent les problèmes qui surgiront inévitablement au cours de leurs relations. Il n'y a pas de «solution miracle», pas de façon unique de penser ou de se comporter dans une relation. Les conséquences de chaque décision que nous prenons dans nos relations dépendent des circonstances entourant cette décision.

Embouteiller vos émotions ou ne pas exprimer la colère peut être tout aussi toxique que de garder rancune. Espérons que l'animosité et l'hostilité puissent finalement être remplacées par l'équanimité. La définition de l'équanimité est: «calme mental, sang-froid et régularité, surtout dans une situation difficile». Cela dit, réprimer la colère ou d'autres émotions négatives dans une tentative de rester constamment «quille» et maintenir l'équanimité peut parfois se retourner contre .

Les gestes conciliateurs favorisent le pardon et le bien-être

Les chercheurs ont confirmé ce que nous savons tous de l'expérience de la vie: les efforts de rétablissement de la paix et le fait d'assumer sa responsabilité dans une transgression favorisent le pardon et réduisent la colère.

L'étude de 2014, «Gestes conciliateurs promouvoir le pardon et réduire la colère chez les humains», a été publié dans les Actes de la National Academy of Sciences . Michael McCullough, chercheur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse,

Toutes les choses que les gens sont motivés à faire lorsqu'ils ont porté préjudice à quelqu'un dont ils se soucient semblent vraiment efficaces pour aider les victimes à pardonner et à surmonter leur colère. Les gens pensent souvent que l'évolution a voulu que les gens soient méchants, violents et égoïstes, mais les humains ont besoin de partenaires relationnels, donc la sélection naturelle nous a probablement donné des outils pour nous aider à restaurer des relations importantes après qu'ils aient été endommagés par le conflit.

Une implication scientifique fondamentale des résultats est que les humains sont câblés pour la résolution des conflits, tout comme les animaux non-humains qui vivent dans des groupes ont tendance à rétablir des relations précieuses.

McCullough a conclu: «De nombreux vertébrés vivants en groupe, mais particulièrement les mammifères, semblent utiliser des« gestes conciliateurs »pour signaler leur désir de mettre fin au conflit et de rétablir des relations de coopération avec d'autres individus après un conflit agressif. Nous semblons avoir une psychologie similaire. "

Tenez-vous une rancune contre vous-même?

Se pardonner peut souvent être plus difficile que de pardonner à quelqu'un d'autre. Est-ce que tu te bats pour les transgressions du passé et les moments où tu as dit ou fait quelque chose que tu regrettes? Si oui, pardonnez-vous et laissez-le partir!

Tenir une rancune contre vous et ressentir de la honte peut déclencher la même augmentation de cortisol et la diminution de l'ocytocine comme une rancune contre quelqu'un d'autre. Le pardon de soi est tout aussi important que de pardonner aux autres.

Si vous avez une rancune contre vous-même, faites amende honorable avec vous-même et laissez la guérison de ces blessures auto-infligées commencer. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de le faire, consultez mon article de blog Psychology Today , "10 clés pour vivre plus heureux basé sur l'auto-acceptation."

Au fil des années, j'ai appris à apprécier les avantages de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer la méditation de bienveillance (LKM). La méditation de bienveillance est un moyen très efficace de fortifier la compassion et le pardon envers soi-même et envers les autres.

Vous pouvez faire du LKM chaque fois que vous avez quelques minutes tranquilles pour fermer les yeux et suivre systématiquement un processus en 4 étapes pour diriger des pensées aimantes, compatissantes et indulgentes vers quatre catégories de personnes dans cet ordre: 1) Les proches 2) Quelqu'un avec qui est un conflit ou une rancune 3) Les étrangers 4) Vous-même.

Conclusion: Résoudre une rancune repose sur des efforts de conciliation mutuels

Vous ne pouvez jamais forcer quelqu'un à vous pardonner. Tout le monde doit passer par le processus de pardon à son rythme. Cela dit, nous espérons que la lecture de ce billet inspirera toute personne qui en veut à briser le cycle et à faire des gestes de conciliation plus tôt que plus tard.

Si vous êtes vraiment désolé de quelque chose que vous avez dit ou fait, faites-le savoir. Faire des gestes de conciliation et exprimer votre sincère tristesse ou votre regret – tout en demandant pardon – est la meilleure façon de mettre fin à une rancune.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes posts Psychology Today :

• "Cortisol: Pourquoi" l'hormone de stress "est l'ennemi public n ° 1"
• "L'hormone de l'amour" pousse l'humain à vouloir se connecter "
• "La Neurobiologie de" l'Hormone d'Amour "Révélée"
• "Pleine Conscience: Le Pouvoir de 'Penser à Votre Pensée'"
• "Les neuroscientifiques confirment que nos proches se font eux-mêmes"
• "La formation à la pleine conscience et le cerveau compatissant"
• "La compassion peut être formée"
• "Des moyens simples pour transformer la négativité en auto-alimentation"
• "La biologie évolutionnaire de l'altruisme"
• "L'optimisme stabilise le cortisol et réduit le stress"
• "La neuroscience de la douleur sociale"
• "Maintenir des liens sociaux sains améliore le bien-être"
• "4 façons simples de remplacer l'hostilité par l'équanimité"
• "La neurobiologie de la grâce sous pression"

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