Beaucoup de gens luttent avec des sentiments négatifs, voire destructeurs – sur eux-mêmes, sur les autres; à propos des émotions suscitées dans leur carrière ou leurs relations. Essayer d'étouffer les émotions négatives – ou se sentir mal de les avoir pour commencer – est assez commun. Cela cause beaucoup de détresse et de lutte; et amène souvent les gens en psychothérapie.
L'ironie, ici, c'est que résister ou essayer de repousser vos «mauvais» sentiments les intensifie en réalité. La santé psychologique et le bien-être croissent tous les deux du contraire: les embrasser. Des recherches récentes fournissent des preuves empiriques pour cela. En substance, cela montre que vous pouvez vous sentir mieux en vous permettant de vous sentir mal.
En fait, c'est ce que les pratiques méditatives vous aident à apprendre à faire, ce qui explique en grande partie l'augmentation de la popularité de la méditation, du yoga et d'autres pratiques corps-esprit. Voici pourquoi: Lorsque vous essayez de nier ou d'étouffer toute «partie» de vous-même, qu'il s'agisse d'émotions, de désirs ou de peurs indésirables, vous devenez fragmenté. Mais vous avez besoin d'un sentiment d'intégration; de l'intégrité à l'intérieur, pour développer votre bien-être et votre capacité à gérer les hauts et les bas, les succès et les échecs; tout partie du changement implacable et de l'impermanence qui caractérise la vie.
L'une des nouvelles études, menée auprès de 1300 adultes au cours de trois expériences, a souligné que dans ses conclusions. Par exemple, il a constaté que les personnes qui tentent de résister aux émotions négatives sont plus susceptibles d'éprouver des symptômes psychiatriques plus tard, comparativement à ceux qui acceptent de telles émotions. Ce dernier groupe – ceux qui ont montré une plus grande acceptation de leurs sentiments et expériences négatifs – a également montré des niveaux plus élevés de bien-être et de santé mentale.
L'étude, publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, a été menée par des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley et de l'Université de Toronto. Selon l'auteur principal Iris Mauss, «Nous avons constaté que les personnes qui acceptent habituellement leurs émotions négatives éprouvent moins d'émotions négatives, ce qui contribue à une meilleure santé psychologique.» Mais celles qui essayaient d'éviter les émotions négatives en réponse aux mauvaises expériences symptômes, comme l'anxiété et la dépression, six mois plus tard.
De telles constatations soulignent que les pratiques méditatives renforcent votre «muscle» pour tolérer le flux et le reflux des émotions et des préoccupations; plutôt que de vous accrocher ou de vous attacher à eux, ce qui vous tire dans leur direction. Au fur et à mesure que cette capacité augmente, vous devenez plus apte à rester concentré et centré sur vous-même, face à la montée et à la chute des troubles émotionnels, y compris les besoins, les peurs, les frustrations et les désirs. Les pratiques méditatives et le yoga diminuent les tendances à l'anxiété et à la dépression, comme en témoignent les études sur l'activité cérébrale et l'expérience consciente parmi les méditants.
Je trouve un peu amusant que les chercheurs qui trouvent des preuves empiriques pour le bénéfice d'accepter et de laisser aller les émotions négatives ont souvent l'impression d'avoir inventé la roue. Cela peut être une nouvelle pour eux, mais cette connaissance existe depuis plusieurs millénaires dans d'autres cultures. Néanmoins, il est bon de trouver des études qui corroborent cela, en particulier pour les personnes qui sont par ailleurs sceptiques ou qui ne sont pas conscientes de l'importance de pratiquer l'acceptation.
Par exemple, les chercheurs soulignent que «les gens qui acceptent des émotions (négatives) sans juger ou essayer de les changer sont capables de mieux gérer leur stress.» Et ils ajoutent que lorsque de mauvaises choses arrivent, il vaut peut-être mieux laisser les émotions négatives suivent leur cours plutôt que d'essayer de les éviter. Comme le dit Mauss, «peut-être que si vous avez une attitude d'acceptation envers les émotions négatives, vous ne leur accordez pas autant d'attention. Et peut-être, si vous jugez constamment vos émotions, la négativité peut s'accumuler. "
Hé bien oui! C'est certainement vrai, comme beaucoup de gens finissent par le découvrir, à leur complainte.
Une étude différente a également souligné le lien entre le bien-être et le fait de se laisser faire l'expérience de tous les états émotionnels – les agréables, aussi bien que les désagréables, indésirables – et sans juger ou se châtier soi-même. Cette étude interculturelle impliquant plus de 2000 personnes de huit pays, décrite dans ce résumé et publié dans le Journal of Experimental Psychology: General. Selon Maya Tamir, chercheuse principale à l'Université hébraïque de Jérusalem, «le bonheur est plus qu'un simple sentiment de plaisir et d'évitement de la douleur … il s'agit d'avoir des expériences significatives et précieuses …» et «Toutes les émotions peuvent être positives dans certains contextes et négatif chez les autres, qu'ils soient agréables ou désagréables. "
Cette étude a révélé que, à travers les cultures, les personnes qui éprouvaient le plus d'émotions qu'elles «désiraient» – des expériences internes authentiques qu'elles reconnaissaient et acceptaient – signalaient une plus grande satisfaction de la vie et moins de symptômes dépressifs. Et c'était indépendamment du fait que ces émotions sincères étaient plaisantes ou désagréables.
Construire la clarté et la capacité de savoir comment gérer les états émotionnels passe par la reconnaissance de tous, quelles que soient leurs origines ou les circonstances présentes; ça n'a pas d'importance. Tous font partie de qui vous êtes en tant qu'être total, tout entier. Avec cette conscience et acceptation, vous êtes plus en mesure de décider comment répondre à tout ce qui est suscité – à la fois interne et dans votre comportement extérieur.
Impact progressif
Centre pour le développement progressif
© 2017 Douglas LaBier
