Maintenir la pleine conscience pendant les vacances

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Le mois dernier, lors d'une quête spirituelle à Maui, j'ai eu l'occasion en or de me connecter avec le chef spirituel américain et enseignant Ram Dass. Beaucoup de gens pourraient se souvenir de lui pour son livre emblématique Be Here Now, publié à l'origine dans les années 1970. La sagesse de Ram Dass continue dans le nouveau millénaire. Des termes plus contemporains tels que «pleine conscience» ont émergé, mais le message est le même: être présent. Appréciez le maintenant. Emanez la gentillesse et célébrez les moments heureux.

En tant que chercheur spirituel, je suis ouvert aux penseurs positifs tels que Ram Dass. C'est rafraîchissant d'entendre ses mots au cours de cette saison de vacances chaotique où nous devons souvent nous rappeler de rester dans le moment. Être dans le moment nous aide à mieux nous comprendre. En feuilletant Be Here Now , je suis tombé sur cette citation: «Le voyage à travers le grand océan de l'existence est un voyage vers l'intérieur. . . toujours plus profond et plus profond et plus vous obtenez plus vous rencontrez la vérité. "

Pratiquer la pleine conscience est une façon de rencontrer la vérité. Selon Thich Nhat Hanh, «la pleine conscience est l'énergie qui nous aide à reconnaître les conditions de bonheur qui sont déjà présentes dans nos vies.» Sa méthode pour atteindre une vie consciente consiste à incorporer ce qui suit dans la vie quotidienne:

Respiration consciente: Lorsque vous inspirez, dites que vous inspirez. Lorsque vous expirez, dites que vous expirez. Prenez quelques secondes pour inspirer et expirer. Concentrez-vous sur la respiration, car c'est un rappel que vous êtes en vie.

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Concentration : concentrez -vous sur votre respiration pendant la journée sans permettre d'autres distractions. Cela vous conduira à un état de concentration.

Conscience du corps: En inspirant et en expirant, prenez conscience du reste de votre corps. De cette façon, vous établissez un lien entre votre esprit et votre corps.

Relâcher la tension : Lorsque vous êtes conscient de votre corps, il est plus facile de relâcher la tension. Respirez et dites: «Je suis conscient de mon corps.» Expirez et dites: «Je relâche la tension dans mon corps.» Répétez autant de fois que nécessaire pendant la journée.

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La méditation en marchant : Si vous avez de la difficulté à vous asseoir ou si vous êtes limité pour le temps, une méditation en marchant est une excellente alternative à la méditation assise. Faites attention à votre corps en faisant une «promenade royale», en ressentant et en prenant conscience du terrain à chaque pas que vous faites. Pensez à chaque étape comme un miracle.

Toutes ces techniques mènent à une conscience de soi accrue, qui consiste à avoir une perception claire de qui vous êtes: votre personnalité, vos forces, vos faiblesses, vos pensées, vos croyances, vos idiosyncrasies, vos motivations et votre niveau de bien-être émotionnel. Quand vous êtes conscient de vous-même, vous êtes plus à même de vous comprendre et de comprendre les autres. Être conscient de soi vous rend également plus résilient.

Ceux qui sont conscients de soi sont généralement plus à l'aise dans leur propre peau, et ils peuvent être perçus comme des individus calmes. Nous pouvons voir ces qualités chez certains cliniciens, leaders spirituels et écrivains.

Il existe divers rituels qui favorisent la conscience de soi, et vous pourriez envisager certains d'entre eux pendant la saison des vacances occupée. Ils comprennent:

Définir les intentions: Une intention peut être considérée comme ayant un plan ou une mission. Définir une intention quotidienne définit l'ambiance de votre journée et vous permet de rester sur la bonne voie. Il existe différentes façons de définir les intentions. Vous pouvez simplement créer des intentions pour vous-même, ou vous pouvez utiliser des cartes d'intention. Lorsque vous utilisez ces cartes, mélangez-les simplement et choisissez une carte. Ensuite, laissez la carte sur votre bureau pour jeter un coup d'œil tout au long de la journée.

Méditation : La méditation est un moyen de calmer vos nerfs et de permettre à votre cerveau de traiter l'information. C'est aussi un moyen de débloquer vos idées d'écriture, et vous donne une chance de puiser dans votre voix intérieure. Écoutez les messages que le silence vous offre. La méditation et l'écriture sont à la fois sur le lâcher prise. Commencez avec 15 à 20 minutes chaque jour, et augmentez au besoin.

Journalisation: Offrez-vous un nouveau journal et un stylo. Trouver un espace calme et l'heure de la journée où vous ne serez pas interrompu. Écrivez pendant 20 à 30 minutes sans enlever votre stylo de la page. Cette forme d'écriture automatique est un moyen de puiser dans votre esprit subconscient.

Joyeuses fêtes, et souvenez-vous d'être ici maintenant!

Les références

Ram Dass (1971). Soyez ici maintenant . New York, NY: Crown Publishing.

Hanh, TN (1999). Le miracle de la pleine conscience Boston, MA: Publications Shambhala.

Hanh, TN (2010). Vous êtes ici . Boston, MA: Publications Shambhala.