Ces jours-ci, nous entendons beaucoup parler de la résilience, l'ingrédient essentiel pour faire face à des situations de travail et de vie difficiles. Parce que cela vous permet de rebondir quand vous êtes sous pression. Conserver votre équilibre et votre stabilité et maintenir votre force et votre capacité à faire face.
Ce qui est intéressant à propos de la résilience, c'est bien sûr que c'est appris. Il faut des circonstances défavorables pour le développer parce que vous ne pouvez pas être résilient dans une bulle quand vous n'interagissez avec personne ou quoi que ce soit. Donc, vous devez lutter avec des choses difficiles si vous allez construire cette précieuse ressource.
Maintenant vous pourriez penser que la résilience a été usée par la récession et ses conséquences. Mais voici ce qui est vraiment intéressant. Nous avons collecté des données sur la résilience au cours des cinq dernières années et nous avons récemment examiné ce qui se passait pour les gens. Maintenant, je m'attendais absolument à ce que les données sur la résilience montrent que cela a pris un coup énorme pour tout le monde à peu près partout.
J'avais tort.
Lorsque nous avons examiné les données que nous avions avant la récession et que nous les avons comparées aux données sur la résilience pendant la récession, nous avons constaté que les gens se sentaient plus résilients lorsque les choses étaient plus difficiles. Ils ont signalé que leur capacité à être résilient a augmenté d'environ 12%. Ce chiffre a récemment diminué: dans les données que nous avons recueillies cette année, nous constatons que les gens sont environ 5% moins résilients qu'ils ne l'étaient avant la récession. Mais jetons un peu de perspective ici: la résilience est seulement en baisse de 5%.
Je pense que c'est incroyable.
Il nous dit que malgré tout, malgré des niveaux élevés d'incertitude et des changements rapides, la plupart d'entre nous ont une capacité énorme et non testée à faire face. Et cela nous rappelle que nous sommes très adaptatifs à nos environnements. En fait, nous sommes beaucoup plus durs que nous le pensons.
Mais si vous vous sentez chancelant et qu'il ne fait aucun doute que certaines personnes sont ici, voici quelques astuces pratiques pour devenir plus résilient:
1. Demandez-vous «ai-je une histoire d'apprentissage? Si vous ne pensez pas que vous avez, asseyez-vous et réinterprétez votre histoire de vie à travers cette lentille et montrez-vous que vous faites.
2. Analysez vos stratégies de résolution de problèmes. Connaissez-vous les processus que vous utilisez activement? Prenez du recul et réfléchissez à la manière dont vous allez gérer les problèmes difficiles, car en être conscient signifie que vous pourrez accéder rapidement à ce dont vous avez besoin face à l'adversité. En retour, cela signifie que vous serez moins susceptible de geler et de ne rien faire plutôt que de vous battre pour gérer votre situation.
3. Évaluer comment vous construisez une adaptation proactive dans votre vie professionnelle? Les copers proactifs sont les personnes qui:
– Établissez des liens avant que le proverbial ne frappe le ventilateur pour qu'il sache à qui s'adresser pour obtenir de l'aide quand il en a besoin
– Interpréter les événements de façon optimiste
– Mettre l'accent sur le processus et non sur le résultat parce que c'est ce qu'ils peuvent influencer
Alors, que faites-vous pour faire face de manière proactive à la situation à laquelle vous faites face?
4. Connectez-vous avec les personnes qui vous donnent un soutien social fort et encouragez ces liens afin qu'ils soient là pour vous lorsque vous en avez besoin.
5. Reculez et réfléchissez aux émotions négatives. Comment les gères-tu quand ils arrivent et comment te force-t-on à ne pas être emporté par eux? Développer des stratégies comme l'exercice, écouter de la musique, se promener ou visiter un musée ou une galerie. Parce que vous forcer dans un autre environnement vous donnera une perspective que vous ne pouvez pas avoir lorsque vous êtes proche et personnel.
6. Décidez quand vous allez maîtriser les événements négatifs simplement en ne les insistant pas. La vieille notion freudienne que si vous ne libérez pas, vous éclaterez n'est pas réellement correct. Une étude récente a montré que les personnes qui n'ont pas exprimé de pensées et de sentiments après le 11 septembre ont rapporté de meilleurs résultats que celles qui l'ont fait. Ceux qui avaient ventilé le plus émotionnellement, ont fait face au pire et c'était vrai deux ans plus tard.
7. Analysez dans quelle mesure prenez-vous soin de vous? Le manque de sommeil et la mauvaise santé vous rendront naturellement moins résilient. Allez vous coucher tôt et essayez de faire cette routine.
8. Demandez-vous «combien je crois que je rebondis? Si vous pensez que vous le faites, vous le ferez probablement. Parce que vous vous engagez dans les comportements mêmes que vous faites.
9. Comprenez que vous n'avez pas besoin de «gérer» votre stress: il est là pour une raison, parce qu'il vous dit que vous devez faire quelque chose de différent. A quoi ressemble cette différence?
10. Décidez que vous passerez à travers cela, que vous apprendrez et que, lorsque vous le ferez, de bonnes choses apparaîtront. Commencez par réfléchir à toutes les choses que cette opportunité vous offre et à ce dont vous devez être reconnaissant.
J'aurai une autre stratégie pour renforcer la résilience et l'optimisme dans mon prochain blog, ainsi que l'histoire fascinante de l'un des entrepreneurs les plus prospères de cette génération.
En attendant, si vous voulez en savoir plus, venez visiter notre centre de ressources sur www.iopener.com