Mindfulness: Le don de prendre refuge dans le moment présent

Source: Larm Dreaming / unsplash.com

La pleine conscience consiste à prêter attention à votre expérience actuelle. La beauté de cette pratique est qu'elle vous fonde dans le moment présent, et cela fournit un soulagement bienvenu de ruminer sur le passé et de s'inquiéter de l'avenir. (Je ne parle pas d'une réflexion ou d'une planification constructive, mais de ces pensées obsessionnelles et gênantes qui ne disparaîtront pas.)

Vous pouvez attirer votre attention sur vos histoires stressantes et sur votre expérience actuelle, que vous méditiez ou non. Je vais décrire la façon dont je pratique cela en dehors de la méditation, puis donner un exemple concret d'un récent voyage que j'ai fait chez le médecin.

Trois étapes pour attirer votre attention sur le moment présent

Quand je prends conscience que je suis perdu dans des pensées stressantes, je commence par dire silencieusement – et doucement – «pas maintenant». Ces mots simples peuvent briser le charme que ces pensées non constructives ont sur moi.

Deuxièmement, je concentre immédiatement mon attention sur trois inspirations et expirations. En faisant ainsi attention à la sensation physique du souffle, je me mets dans mon corps, qui est toujours dans le moment présent. Lorsque j'expire à ce troisième souffle, un sentiment de calme me vient, parfois fort, parfois léger – je prends l'un ou l'autre!

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Troisièmement, je remarque consciemment ce qui se passe autour de moi en ce moment, décrivant peut-être silencieusement mon expérience sensorielle: «voir le chien sur le lit; entendre un autre chien aboyer au loin; ressentir une tension dans mes épaules. "

Après avoir changé mon attention, je ne suis plus coincé dans des schémas de pensée stressants. C'est pourquoi je pense à cette pratique comme se réfugiant dans le moment présent. Même si ce n'est pas un moment agréable – je pourrais me sentir particulièrement malade ou souffrir – quand je franchis ces trois étapes, au moins je suis présent pour ce qui se passe au lieu d'être perdu dans des histoires stressantes qui ne font qu'empirer les choses. comme: "Je veux que mon ancienne vie revienne" ou Que faire si cette douleur ne disparaît jamais? "Ce type de ruminer sur le passé et de s'inquiéter de l'avenir intensifie ma souffrance mentale.

Se réfugier dans le moment présent sur un voyage d'autoroute chez le médecin

Il y a quelques mois, j'ai dû faire quelque chose d'inhabituel pour moi: me rendre de Davis à Sacramento et revenir. J'avais rendez-vous chez le docteur à Sacramento, et mon mari (qui me conduit habituellement) était hors de la ville.

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Le rendez-vous était avec mon chirurgien oncologue pour discuter des résultats d'une IRM du sein que j'avais eue quelques jours auparavant. C'était ma première IRM depuis la chirurgie que j'avais eue un an auparavant pour enlever une boule cancéreuse dans ma poitrine.

J'étais là, conduisant 65 mph sur une autoroute remplie de voitures, mais mon esprit était ailleurs, s'inquiétant des résultats du test. J'étais occupé à me moquer d'un scénario pire après l'autre. J'aime appeler ça «être à la campagne», ce qui veut dire que je ne fais pas attention à ce qui se passe autour de moi.

Puis je me suis souvenu d'une citation du maître zen vietnamien Thich Nhat Hanh:

Si nous pratiquons la pleine conscience, nous avons toujours un endroit où aller quand nous avons peur.

Cela m'a inspiré à me dire doucement à propos de ces pensées: "Pas maintenant." Puis j'ai pris trois respirations conscientes, en prêtant une attention particulière à la sensation physique du souffle quand il entrait et sortait de mon corps. Cela a remplacé l'inquiétude avec un sentiment de calme. Puis je me suis dit: "Restez dans le moment en faisant l'expérience de ce que c'est que de conduire une voiture sur une autoroute."

Et quelle expérience c'était. Je me sentais comme si j'étais sur le tour d'autopia à Disneyland. C'était un exploit de se déplacer si vite tout en étant sûr de rester exactement entre les lignes peintes. J'ai été impressionné par mes compétences! Et j'ai été étonné de voir comment des douzaines de voitures autour de moi allaient tout aussi vite mais ne s'écrasaient pas l'une dans l'autre. Il m'est venu à l'esprit que c'était un exemple exquis d'ordre social au travail.

Et ce résultat IRM? Tout était normal.

J'ai fait cet exercice plusieurs fois par jour. Quand je réalise que je suis perdu dans des pensées stressantes, je dis «pas maintenant» alors que j'apporte mon attention au moment présent en prenant trois respirations conscientes. Ensuite, je remarque ce qui se passe autour de moi ici, maintenant.

Je pense à ces petits moments de conscience comme des moments de libération parce que, d'après mon expérience, être présent pour mon expérience apporte un sentiment de contentement souvent empreint de crainte, alors que je fais une pause et admire l'émerveillement et le mystère d'être vivant à ce moment-même avec ses défis et ses difficultés.

Récemment, l'un des citoyens les plus précieux de notre ville est décédé après une longue vie. La nécrologie dans notre journal local a noté que Martha aimait à dire: "Le passé est l'histoire. Le futur est un mystère. Le présent est un cadeau. "

J'espère que tu te réfugieras dans ce cadeau.

© 2016 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations.

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Voici quelques autres morceaux que j'ai écrits sur les avantages de la pleine conscience en dehors de la méditation:

"6 Avantages de pratiquer la pleine conscience en dehors de la méditation"

"Comment Mindfully tourner une expérience désagréable autour"

"Changez vos habitudes douloureuses avec un examen attentif de votre journée"