Ne laissez pas vos sentiments s'infecter

Source: FlickR / Lukestehr

Nous avons tous entendu le message qu'il vaut mieux retenir vos sentiments que de les montrer. C'est souvent si subtil que nous ne savons même pas que le message est envoyé. Vous pourriez même dire que c'est adaptatif. Ceci est particulièrement vrai au travail où nous ne montrons pas notre accumulation émotionnelle pour éviter d'être perçus comme faibles. Nous faisons ce que nous devons faire pour rester debout et nous en sortir. Mais il y a un coût, comme je l'ai déjà dit.

Nous laissons les choses mijoter jusqu'à ce qu'elles bouillent. Nous ne réalisons pas comment nous sommes arrivés à une température d'ébullition lorsque la chaleur venait d'être augmentée si légèrement que nous n'avons même pas eu la chance de remarquer qu'elle était en train d'être élevée. Nous arrivons à la fin ne réalisant pas comment nous sommes arrivés là. Nous sommes déprimés ne sachant pas où nous nous sommes perdus pendant le voyage.

Il est difficile de parler de ces choses difficiles quand elles se produisent. Plus l'expérience est douloureuse, plus il est difficile de parler. Mais l'ironie est que, plus l'expérience est douloureuse, plus il est nécessaire d'en parler. Alors, comment pouvons-nous prendre quelque chose de si douloureux et battre les barrières nous empêchant de parler? Comment pouvons-nous laisser sortir nos émotions afin qu'elles ne saignent pas dans d'autres aspects de nos vies?

Une réponse réside dans ce que les thérapeutes centrés sur le traumatisme appellent un récit de traumatisme. Le récit de traumatisme est essentiellement une histoire que vous créez de ce que le traumatisme (ou tout événement de vie significatif) signifiait pour vous. Si tout va bien en lisant, en écrivant et en élaborant l'histoire au fil du temps, vous pouvez devenir désensibilisé aux rappels du trauma.

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Nous associons souvent le mot «traumatisme» au syndrome de stress post-traumatique, à la guerre et à des choses vraiment horribles. Cependant, le traumatisme est également relatif à la vie de chaque personne. Nous éprouvons chacun notre propre traumatisme et avons nos propres déclencheurs. L'idée de base derrière ce récit de traumatisme est que nous voulons nous désensibiliser à l'événement douloureux. Nous voulons en éliminer l'aiguillon. Cela ne veut pas dire que nous l'oublions tous ensemble parce que c'est irréaliste. Cela ne veut pas dire que les émotions vont complètement disparaître, mais cela signifie que nous pouvons commencer à transformer nos émotions.

Comme le disent Deblinger et Heflin (1996), il est difficile de parler de choses douloureuses et, pour y faire face, nous évitons souvent ces situations. Il est facile de dire aux gens de simplement le mettre derrière, d'oublier. C'est un message particulièrement dangereux d'envoyer des enfants. Si nous étions tous capables de mettre le «traumatisme» derrière nous, nous n'aurions toujours pas de problèmes avec cela.

Considérez le traumatisme comme une chute de bicyclette. Lorsque nous tombons d'un vélo et que nous laissons notre genou sur le trottoir, toute la saleté et les germes peuvent pénétrer dans la plaie. Avec la blessure, nous avons deux choix: (1) l'ignorer ou (2) mettre des médicaments dessus. Parfois, il suffit de l'ignorer et de laver la plaie fonctionne bien. D'autres fois, la plaie est plus grave et nécessite un traitement ou des médicaments. La clé est de savoir quand il faut un traitement. Si vous essayez de mettre un pansement sur une blessure par balle, vous ne traitez pas vraiment le problème. Et si vous ignorez la blessure tous ensemble, elle peut s'infecter. La blessure peut s'aggraver jusqu'à ce qu'elle se substitue au traumatisme initial.

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Parfois, ce que vous devez faire n'est pas simplement mettre un pansement sur la plaie, mais nettoyer la plaie. Vous devez obtenir toutes les roches, la saleté et les germes qui ont pénétré dans la plaie pendant l'automne. C'est dans le processus de nettoyage que nous commençons à guérir le traumatisme. Mais ne pense pas que ça va toujours être facile. Chaque fois que vous nettoyez une blessure, cela peut devenir douloureux. Cependant, comme vous le nettoyez, la piqûre diminue.

Lorsque vous créez un récit de traumatisme, vous nettoyez essentiellement la plaie. Il peut être douloureux au poing, mais il fera moins mal à mesure que vous écrivez, réécrivez, lisez et relisez continuellement le récit. Cela peut être un long processus et vous ne voulez pas vous précipiter. Chaque blessure guérit à son propre rythme. Si vous frottez la blessure trop fort ou trop vite, ça va faire plus de mal que si vous étiez plus doux. Soyez patient avec vous-même. Exprimez-vous et, plus important encore, ne laissez pas vos sentiments s'infecter!

Comment l'écriture d'un récit de traumatisme aurait-elle un impact sur votre vie? Quelle est votre blessure dont vous guérissez? Commencez par expliquer votre traumatisme. Parlez de comment cela vous a changé et quels aspects en particulier ont eu un impact sur votre vie.

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Rubin Khoddam est un étudiant en doctorat en psychologie clinique à l'Université de Californie du Sud dont la recherche et le travail clinique se concentre sur les problèmes de toxicomanie et de résilience. Il a fondé Psych Connection dans le but de relier les idées, les gens, la recherche et l'entraide afin de mieux vous connecter à vous-même et à ceux qui vous entourent. Vous pouvez suivre Rubin sur Twitter en cliquant ici!