Avez-vous des pensées anxieuses qui ne vont pas disparaître? Avez-vous peur de vous sentir anxieux? Evitez-vous ce que vous craignez? Si vous répondez oui à une ou plusieurs de ces questions, bienvenue dans le monde des angoisses et des peurs parasitaires. Dans ce monde, les angoisses drainent vos ressources et ne rapportent rien d'une valeur saine. Pire, ils peuvent continuer comme s'ils avaient une vie propre.
L'anxiété est un handicap mondial courant qui transcende les frontières nationales, raciales, d'âge, de genre et économiques. Les angoisses parasitaires surgissent à tout moment, de l'enfance à la vieillesse. Ces faits peuvent être intéressants et informatifs. Mais, si vous souffrez d'anxiété, que pouvez-vous faire pour combattre et surmonter cette misère?
Bien que certaines angoisses parasitaires soient plus tenaces, vous pouvez apprendre à les désamorcer avec des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) fondées sur des preuves. Andrew Butler, professeur à la Georgia State University (Butler et al 2006) a publié une méta-analyse de 16 méta-analyses (une méta-analyse est une étude d'études) qui démontre que la TCC est efficace pour un large éventail de conditions incluant l'anxiété. C'est aussi une méthode d'auto-assistance de premier ordre.
Regardons trois étapes dans le sens de vous débarrasser des angoisses parasitaires: pensez à votre pensée, acceptez vos sentiments anxieux et engagez le problème. Ces étapes vous mettent sur la voie du calme assuré.
Pensez à votre pensée
Le sentiment d'anxiété est parmi les sentiments les plus redoutés. Cela doit être ainsi. L'anxiété de survie vous éloigne des chemins du danger. Cependant, les angoisses parasitaires sont des dangers de l'ego fabriqués, tels que des menaces à votre image de soi. Un danger d'ego est de penser à soi-même comme une personne faible parce que vous vous sentez anxieux. La seule chose faible est l'idée.
Reconnaissez vos pensées anxieuses, et vous pouvez faire beaucoup de choses pour les désamorcer. Je vais donner quelques exemples qui pointent vers des caractéristiques fondamentales corrigibles dans la pensée d'anxiété parasitaire, et quelques distorsions cognitives méritent d'être exposées.
Que se passe-t -il si la pensée anxieuse est commune? Voici deux exemples, des significations possibles, et des exemples de façons de contester ces pensées anxieuses.
1. «Et si j'allais à une fête et que tout le monde voyait que j'étais anxieux?» Examinez et voyez ce que signifie la question. Supposons que cela se traduise par cette déclaration: «Je serais mortifié et je ne pourrais pas le vivre.» Il y a une supposition incluse dans la question: Tout le monde verrait que vous avez peur. C'est aussi une exagération, et en voici une autre: vous ne pouvez pas le vivre. Les hypothèses et les exagérations sont des distorsions cognitives corrigibles.
2. «Et si je me faisais virer et que je ne trouvais pas d'autre emploi?» C'est une autre affirmation déguisée . Traduire la question en une déclaration. Par exemple, «Si je perdais un emploi, je serais impuissant à en trouver un autre.» Perdre un emploi est une hypothèse. Ne jamais trouver un autre travail est une exagération. L'hypothèse et l'exagération sont des distorsions cognitives corrigibles.
En creusant dans le sens de la pensée d'anxiété, vous pouvez exposer de gros mensonges, tels que vous êtes impuissants sur vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Avec la pratique, vous pouvez désamorcer cette pensée. Cependant, vous n'irez au-delà des joies de ce changement intellectuel que si vous vous apprenez à cesser de trembler devant vos sentiments anxieux.
Acceptez vos sentiments anxieux
Surmonter le stress de se sentir anxieux est un grand défi. En travaillant à accepter vos sentiments d'anxiété, vous pouvez constater qu'en laissant l'anxiété suivre son cours, vous avez fait quelque chose pour contrôler un sentiment qui peut sembler hors de contrôle et accablant. Par exemple, vous pouvez regarder le flux de sentiments anxieux comme une poussée d'adrénaline temporaire. L'hormone prend plusieurs minutes pour perdre sa puissance. Vous pouvez, bien sûr, continuer à rallumer le sentiment. Néanmoins, vos montées d'adrénaline ne durent que si longtemps.
Vous pouvez accepter des sentiments anxieux en acceptant les pensées parasites sur les situations qui les déclenchent. L'acceptation, cependant, ne signifie pas la complaisance. Vous pouvez accepter que la pensée et les sentiments d'anxiété parasitaire existent, et accepter que vous pouvez les réviser et les réviser pour éliminer les suppositions et les exagérations qui font partie de ce processus. Si vous avancez dans cette direction, vous n'êtes ni impuissant sur vos pensées, ni impuissant sur vos sentiments anxieux.
Engager le problème
L'exposition est une norme d'or pour surmonter les situations de peur parasitaire que vous vous sentez anxieux de rencontrer. Engagez-vous dans un comportement que vous avez peur de manière parasitaire et maîtrisez progressivement ces peurs. Maîtrisez la peur, et vous avez une chose de moins à craindre de rencontrer.
Il est important de définir des objectifs réalisables pour tout ce que vous ferez à tout moment. Étirer pour atteindre l'objectif. Si vous reculez trop tôt, ou évitez le défi tous ensemble, vous pratiquerez la procrastination. Vous obtiendrez une récompense spécieuse pour la retraite, et ce n'est pas bon. C'est pourquoi il est si important d'établir des objectifs significatifs, mesurables et réalisables pour cet exercice d'exposition.
Acceptez qu'il faut du temps au cerveau primitif pour comprendre qu'il n'y a pas de danger physique. Vous serez moins susceptible de vous sentir déçu par les progrès graduels à travers l'exposition, ou par d'autres moyens de réprimer les angoisses parasitaires.
Construire un sang-froid confiant
Bien que je sois sûr qu'ils existent, je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui se sentait ravi à l'idée de faire face à une anxiété débilitante. La lutte contre les négatifs peut devenir fastidieuse, même lorsque vous vous améliorez vous-même et réduisez le degré et la fréquence des angoisses parasitaires. Cependant, il y a un avantage secondaire au-delà du soulagement de l'anxiété, et il peut être un grand.
Certaines techniques d'anxiété CBT sont transférables à des situations où vous avez des opportunités qui peuvent prendre du labour à travers les incertitudes. Si vous n'avez pas peur de vous sentir incertain, vous pouvez profiter des occasions qui, selon vous, méritent d'être explorées.
Vous travaillez également pour construire un calme assuré .
Avec un sang-froid confiant, vous reconnaissez que vous ne pouvez commander directement que vous-même, et vous choisissez de le faire. Vous n'exigez pas que le monde change pour vous, et vous n'en avez pas besoin. Vous conduisez vos actions avec intension productive. Avec cette vue plus douce mais plus forte, vous pouvez mieux influencer les événements contrôlables qui se déroulent autour de vous. Vos ressources psychologiques sont plus disponibles pour désamorcer, raffiner ou gérer directement vos peurs, vos angoisses et vos conflits. Vous êtes mieux préparé à vous faire avancer des intérêts personnels éclairés. Cette condition d'esprit vaut-elle la peine d'être vécue? Tu décides.
Pour plus de conseils sur la façon de lutter contre l'anxiété, cliquez sur: The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety (Deuxième édition)
Référence
Butler, AC, Chapman, JE, Forman, EM et Beck, AT (2006). Le statut empirique de la thérapie cognitivo-comportementale: une revue des méta-analyses. Revue de psychologie clinique, 26 (1), 17-31.
© Dr. Bill Knaus
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