Ne pas sentir comme exercer? 3 étapes pour vous sortir du canapé

"La meilleure façon de le faire … est de le faire!"
-Amelia Earhart

Tu sais que tu dois.

Tu sais que c'est bon pour toi.

Vous savez que ça va aller, une fois que vous avez terminé.

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Mais chaque fibre de votre être dit: "Je ne veux pas!"

Argh! Pourquoi tant de conflits intérieurs? Quel est le problème?

Vous savez probablement déjà – sur le plan intellectuel – que l'exercice régulier est très important.

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Mais "savoir" quelque chose n'équivaut pas toujours à "le faire". (Dans un instant, je vais vous expliquer pourquoi.)

Lorsque vous vous trouvez en train de jouer sur le sixième épisode télévisé d'affilée, ou de boucler votre ordinateur pour "juste un peu plus de travail" au lieu de dérouler ce tapis de yoga, cela ne signifie pas que vous êtes paresseux … ou fou.

Ce qui est probable, c'est que vous transportez des émotions non résolues (aka, «poids émotionnel») qui vous empêchent de prendre soin de vous avec amour et respect.

Videz le "poids" et observez combien il est plus facile de prendre soin de vous.

Plus jamais «essayer plus fort» ou «forcer» ou «être motivé». Trois

Que diriez-vous juste naturellement de vouloir le faire!

La prochaine fois que vous vous sentirez sombrer dans le canapé, incapable d'invoquer le désir de bouger, essayez les trois étapes suivantes.

Parce que parfois, travailler sur vos sentiments est un "must" avant que vous puissiez travailler sur votre corps.

ÉTAPE 1: Acceptez ce que vous ressentez.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais la première étape consiste à vous dire:

"Je n'ai pas envie de faire de l'exercice – et c'est normal de ressentir cela."

En acceptant ce que vous ressentez – simplement et d'une manière factuelle – vous êtes immédiatement alléger votre charge émotionnelle.

Vous vous libérez de la culpabilité, de la honte et d'autres émotions négatives qui peuvent vous empêcher de prendre des mesures positives.

ÉTAPE 2: Thwack votre négativité.

Si dire, écrire ou penser les mots …

"Je n'ai pas envie de faire de l'exercice – et c'est normal de ressentir cela."

… vous fait vous sentir étonnamment agacé, c'est un indice que vous pourriez avoir un certain poids émotionnel qui doit être éliminé, avant que vous puissiez vous entraîner.

Peut-être que vous êtes en colère contre vous-même pour avoir mangé ce muffin aux myrtilles, plus tôt ce matin ("Pouah, tellement de calories à brûler!")

Peut-être avez-vous de la rancœur à propos de la façon dont votre mère vous a fait ressentir pour votre corps ("Elle disait toujours, 'Vous ne garderez jamais un homme, ça ressemble à ça!'")

Si vous pouvez retracer vos sentiments négatifs à leur origine, génial! Ce genre de perspicacité est toujours utile. Mais si vous ne pouvez pas les retrouver, c'est OK.

Vous pouvez toujours libérer des émotions refoulées, même si vous ne savez pas exactement d'où elles viennent.

L'un des moyens les plus faciles de libérer ces émotions? Thwack un oreiller. Oui vraiment.

Prenez une serviette de toilette, nouez-la à une extrémité, installez-vous dans un endroit privé (comme votre salle de bain) et commencez à coudre un oreiller avec la serviette. À chaque coup, dites à haute voix:

"Je ne veux pas faire d'exercice maintenant!"

Continuez à vous écarter et à répéter ces mots, jusqu'à ce que vous sentiez un changement, un sentiment de soulagement. Vous pourriez même sentir comme un poids lourd a été soulevé de vos épaules. (J'ai vu beaucoup de gens atteindre ce "décalage" en environ 30 secondes.) Vous le saurez, quand cela arrivera.)

ÉTAPE 3: Dites «merci, corps».

Maintenant que vous avez libéré quelques émotions refoulées, il est temps d'exprimer votre appréciation pour votre corps – à travers vos mots et vos actions.

Commencez par dire "merci" à votre corps pour toutes les choses incroyables qu'il fait, tous les jours.

Tu pourrais dire:

"Merci, corps, pour avoir libéré l'ocytocine – aka," l'hormone de l'amour "- dans mon système. Grâce à vous, câlins et calins se sentent totalement incroyable. "

"Merci, corps, de m'avoir porté partout où je veux aller. Sans les jambes et les pieds, passer à travers ma journée serait assez difficile. "

"Merci, corps, pour la croissance de nouvelles cellules, tous les jours. Tu es un beau rappel que les choses changent constamment, et que la guérison et l'amélioration sont toujours possibles. "

Après avoir remercié votre corps plusieurs fois, donnez à votre corps une plus grande dose de gratitude. C'est le grand. Faites le compter:

" Cher corps:

Je suis tellement reconnaissant pour toi.

Je t'ai montré à travers mes mots.

Maintenant, je vais vous montrer à travers mes actions.

Je vais faire de l'exercice, maintenant. "

Dites les mots à haute voix. Puis fermez les yeux et respirez un peu.

Pensez à vous-même, "Je peux le faire. Je veux faire ça. Je vais faire ça. "

Alors ouvre les yeux.

Et va le faire.

Suzanne

Note: Ce poste est destiné à fournir des informations, de l'éducation et de l'inspiration. Il ne remplace pas un conseil, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'exercice et à toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé et votre bien-être. Prenez bien soin de vous, toujours.
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La Dre Suzanne Gelb est psychologue clinicienne, coach de vie et avocate en droit de la famille.

Elle croit qu'il n'est jamais trop tard pour devenir la personne que vous voulez être. Fort. Sur de soi. Calme. Créatif. Libéré de tous les fardeaux qui vous ont retenus – peu importe ce qui est arrivé dans le passé.

Ses idées sur la croissance personnelle ont été présentées sur plus de 200 émissions de radio, 200 entrevues télévisées et en ligne à Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen, et bien plus encore.

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