Un iPhone plus apaisant sur le chemin? Il est temps!

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Nous avons appris cette semaine qu'Apple est en train de faire en sorte que ses appareils portables soient plus adaptés au sommeil. Inclus dans une mise à niveau pour le système d'exploitation iOS d'Apple est une application appelée "Night Shift", qui modifie l'équilibre des couleurs de la lumière des écrans de l'appareil pendant les heures du soir. L'application Night Shift utilise les données GPS et les paramètres utilisateur pour ajuster la composition de la lumière de l'écran après le coucher du soleil, réduisant la lumière blanche et bleue tout en augmentant la lumière rouge et orange. La mise à niveau (iOS 9.3) et l'application elle-même ne sont pas encore disponibles pour le grand public, mais sont actuellement en phase de test bêta.

Les effets de la lumière sur le sommeil

Qu'est-ce que la température de couleur de la lumière artificielle a à voir avec le sommeil? Beaucoup, selon la recherche scientifique. L'exposition à la lumière artificielle la nuit est l'un des perturbateurs les plus répandus et significatifs pour dormir. La lumière bleue est particulièrement agressive dans sa perturbation du sommeil et des rythmes circadiens, selon une étude scientifique approfondie et croissante. Les appareils numériques (téléphones, tablettes, ordinateurs et autres écrans LCD) émettent de fortes concentrations de lumière bleue.

L'ajout de cette fonctionnalité au système d'exploitation portatif d'Apple est un pas important dans la bonne direction. Des réductions efficaces de l'exposition à la lumière bleue sont susceptibles de favoriser le sommeil et la santé globale. L'entreprise mérite d'être reconnue pour avoir reconnu ce problème de santé et de prendre des mesures pour intégrer les commandes d'éclairage comme celles-ci dans ses appareils portatifs.

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Mais le problème de la lumière pour dormir et de la santé est plus grand que Apple, et plus envahissant que les smartphones omniprésents qui brillent si souvent la nuit. Aussi intéressant que cela puisse être d'une entreprise aussi prestigieuse, elle ne peut pas, vraiment, aller assez loin pour corriger le problème de santé toxique que pose une exposition excessive à la lumière. La lumière devrait avoir une étiquette d'avertissement, simple et claire.

En empêchant un sommeil sain et abondant et en interférant avec les rythmes circadiens, les conséquences d'une exposition insalubre à la lumière atteignent presque tous les aspects de la vie, y compris la santé, la sécurité, la productivité et les relations.

Un manque de sommeil et un dysfonctionnement du rythme circadien sont liés à:

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L'épidémie de pollution lumineuse

Bien que ces appareils omniprésents – nos smartphones et tablettes – contribuent certainement de manière significative au problème, notre exposition malsaine à la lumière existait avant que la plupart d'entre nous aient des smartphones.

Nous vivons dans un environnement saturé de lumière. Pensez à toutes les sources de lumière artificielle que vous rencontrez dans une journée typique. Il y a la lumière dans votre maison, les réverbères qui brillent à travers la fenêtre de votre chambre, les écrans de télévision et d'ordinateur que nous enregistrons des heures devant le coucher du soleil. Et oui, il y a nos téléphones, qui résident trop souvent sur la table de chevet.

Dans le monde d'aujourd'hui, l'obscurité – essentielle pour un sommeil sain, abondant et de qualité – doit être recherchée et souvent difficile à atteindre. L'obscurité déclenche des changements physiologiques critiques qui ouvrent la voie au sommeil, y compris la libération de mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens et qui permet des cycles veille-sommeil normaux. L'exposition à la lumière le soir peut retarder considérablement la libération de mélatonine et raccourcir la durée pendant laquelle le corps produit de la mélatonine. Ces deux changements perturbent la fonction circadienne normale et le sommeil. Ce n'est pas seulement la lumière des smartphones ou d'autres appareils qui se trouvent à proximité du visage et du corps qui ont un impact négatif. La recherche montre que l'éclairage typique de la pièce dans les heures qui précèdent le coucher exerce un degré élevé de perturbation de la libération et de la durée de la mélatonine.

La lumière bleue, comme le démontre un nombre croissant de recherches, est un perturbateur particulièrement agressif de la mélatonine, des rythmes circadiens et du sommeil. Des études indiquent que la lumière bleue peut être deux fois plus efficace qu'un suppresseur de mélatonine que d'autres longueurs d'onde lumineuses. Les efforts pour améliorer l'efficacité énergétique ont augmenté notre exposition à la lumière bleue. En effet, la lumière bleue est émise à des concentrations plus élevées dans de nombreuses sources de lumière à faible consommation d'énergie, y compris les DEL et autres appareils d'éclairage à économie d'énergie et à cristaux liquides pour appareils numériques et électroniques.

Pour vraiment traiter les problèmes de santé qui résultent d'une exposition excessive à la lumière, il faudra une solution environnementale complète. Personnellement, j'utilise des produits d'éclairage qui filtrent la lumière bleue afin que la lumière ne soit pas un facteur pour moi ou ma famille le soir. Ces types de produits, en conjonction avec de nouvelles technologies comme celle qu'Apple va déployer, sont des mesures habilitantes qui nous permettent de créer des environnements plus sains pour nous-mêmes et pour nos familles.

Quels sont les risques?

Où commencer

La pollution lumineuse et ses effets négatifs sur la santé et la sécurité humaines constituent un problème de santé publique important, qui continue d'être négligé. Les effets nocifs d'une exposition excessive et mal réglée à la lumière nécessitent une investigation et une attention systématiques. Dans le même temps, nous n'avons pas besoin de percées politiques majeures pour commencer à apporter des changements positifs dans nos propres vies. Nous pouvons tous accorder plus d'attention à la façon dont nous utilisons la lumière, en particulier les manières et les degrés auxquels nous étendons artificiellement la lumière du jour le soir ou très tôt le matin. Nous pouvons utiliser des produits qui traitent de ce problème dans nos maisons et nos lieux de travail.

Les appareils portables tels que les smartphones sont l'une des nombreuses considérations, et Apple prend une première mesure appropriée avec Night Shift. Mais nous avons tous besoin – individuellement et collectivement – de penser plus grand, plus large et beaucoup plus à propos de l'obscurité si nous voulons répondre efficacement aux menaces sanitaires d'une exposition à la lumière persistante et excessive. La lumière est un médicament, et nous devons le comprendre et le respecter.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com