Pensez-vous trop?

Source: Steve Hillebrand / Wikimedia Commons

Penses-tu trop?

La pratique:
Reposez votre tête fatiguée.

Pourquoi?

Le dicton traditionnel qui est la pratique de cette semaine a sombré pour moi ces derniers temps. Les pensées tourbillonnaient comme une tempête de sable sur le travail, les choses que je lisais, les tâches ménagères, les finances, les préoccupations des gens, une cour qui a besoin de tondre, des débris, des projets, etc. L'autre jour, j'ai dit à ma femme: "Je pense à trop de choses." Connaissez-vous le sentiment?

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Par «tête», j'entends les aspects cognitifs de l'expérience tels que la planification, l'analyse, l'obsession, la prise en considération, l'inquiétude, les petits discours à l'intérieur, les situations ou les conversations, et essayer de comprendre les choses. "Fatigué" signifie être fatigué en raison de l'effort continu ou de l'endurance, parfois aussi avec le sentiment d'être consterné, même déprimé; ses racines en tant que mot ont à voir avec les effets d'un long voyage. Fondamentalement, votre réservoir est faible.

Quand vos processus de pensée sont fatigués, ça ne va pas bien. Vous n'êtes pas détendu, et probablement stressé, ce qui va progressivement user votre corps et votre humeur. Vous êtes plus susceptible de faire une erreur ou une mauvaise décision: des études montrent que les experts ont moins d'activité cérébrale que les novices lorsqu'ils exécutent des tâches; leurs pensées ne tournent pas dans des directions improductives. Quand l'esprit rumine comme le hamster proverbial sur un tapis roulant, le contenu émotionnel est généralement négatif – tracas, menaces, problèmes, problèmes et conflits – et ce n'est pas bon pour vous. Il n'est pas non plus bon pour les autres que vous soyez préoccupés, tendus ou simplement frits.

D'un autre côté, lorsque vous vous reposez, vous arrêtez de l'épuiser et vous commencez à faire le plein et à le réparer. Les racines du mot «repos» viennent d'endroits pour faire une pause lors d'un voyage; c'est naturel et nécessaire de se reposer quand on est fatigué.

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Comment?

Renseignez-vous régulièrement sur vous-même et demandez: À quoi je pense? Est-ce productif? Est-ce que je veux continuer à penser à ça?

Donnez à votre esprit de petites pauses. Regardez dans le coin de la pièce. Exhaler; ceci engage l'aile parasympathique calmante et réparatrice du système nerveux pour ralentir votre heartrate; plus l'exhalation est longue, plus l'activation parasympathique est importante. Apportez la conscience dans le corps, que ce soit en détectant la respiration ou en prêtant attention aux mouvements de la marche ou en cherchant une tasse. Mettez de côté une dizaine de secondes pour suivre quelques respirations. Retirez-vous de la pensée et, comme l'écrit Jon Kabat-Zinn, revenez à vos sens.

Reculez et prenez une vue plongeante sur l'endroit où vous vous trouvez, comme si vous étiez à quelques centaines de pieds au-dessus. Essayez de vous voir d'une manière plus impersonnelle, dans le cadre d'un flux plus large de circonstances et d'événements. Cela aura tendance à activer des circuits sur les côtés de votre cerveau qui sont associés à une conscience pleine d'esprit, entrant dans le présent, abandonnant le discours intérieur, et un sens moins lourd de moi-moi-et-moi.

Surtout, reconnaissez que, si vous êtes comme moi et que je pense que la plupart des gens, une grande partie de ce que nous tournons dans l'esprit est, franchement, une perte de temps. Cela ne résout pas un problème, empêche une mauvaise chose de se produire ou nous amène à la paix avec les autres. Et c'est profondément contre nature . Au fur et à mesure que nous évoluions, nos ancêtres ont probablement éprouvé plus de fatigue physique mais moins mentale que la plupart des gens aujourd'hui dans les pays développés. Par conséquent, nos corps sont adaptés à la fatigue – mais nos esprits ne le sont pas . Pour une courte période – la semaine des finales, un mois intense au travail, une année exigeante avec un nouveau bébé – OK, parfois, nous devons juste mettre l'esprit dans l'overdrive et le durer. Mais comme un mode de vie, c'est fou.

Nous devons prendre position contre l'activité mentale folle qui est devenue la nouvelle norme. Nous sommes bombardés de choses à penser toute la journée, inondés de mots et d'images à traiter, et forcés de jongler avec des complexités sans précédent. Nos esprits sont entraînés derrière une culture sans limite de vitesse – mais le corps humain et le cerveau ont une limite, une capacité de charge naturelle, et quand nous le dépassons, il y a toujours un prix. C'est comme être pris au piège à l'heure de pointe toute votre vie. Chaque fois que vous le savez, chaque fois que vous sortez du trafic mental, c'est un acte de liberté, de gentillesse et de sagesse.

Et puis, quand vous rentrez dans le courant de la pensée, vous serez beaucoup plus clair, plus heureux et plus efficace.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.