Où habites-tu?

Source: Images Gratuites / Pixabay

Où habites-tu?

La pratique:
Soyez le corps.

Pourquoi?

En tant qu'enfant, j'étais vraiment hors de contact avec mon corps. Je le remarquais à peine la plupart du temps, et quand je l'ai fait, je l'ai poussé comme une mule pour mieux faire le «moi» – la tête-autour.

• #OverThinkersAnonymous
• Pleine conscience et activisme
• Parler pour les hommes avec BPD
• Les leçons de sexe tirées de la douleur et du handicap
• Comment Podium: Une personne veut être utile

Cette approche m'a aidé à traverser des moments difficiles. Mais il y avait des coûts. Beaucoup de plaisirs étaient engourdis, ou bien ils volaient – en fait, sous ma tête. Je ne me sentais pas profondément engagé dans la vie, comme si je regardais le monde à travers un trou dans une clôture. J'ai poussé mon corps durement et je n'en ai pas pris grand soin. Quand je parlais, je semblais hors de contact avec les autres, émotionnellement distant, voire faux; mes mots manquaient de crédibilité, de gravité, de traction.

En raison de ces coûts, j'ai travaillé sur ce problème et en suis venu à apprécier les avantages d'être conscients du corps, de l'assimiler, de l'habiter – le plus fondamentalement, l'être.

Pour commencer, être le corps est simplement dire une vérité. Ce que nous expérimentons étant – les pensées et les sentiments, les souvenirs et les désirs, et la conscience elle-même – est contraint, conditionné et construit par le corps via son système nerveux. Le tissu de votre esprit est tissé par votre corps.

• Retourner le commutateur extraverti
• Comment exactement Mindfulness améliorer votre vie?
• L'objectivité dans le moment: quand les choses se passent vite
• Laisser le chaos du divorce accélérer par
• Pourquoi j'ai appris à méditer: un extrait

De plus, être conscient de votre corps et de ses signaux vous donne des informations utiles sur vos sentiments et vos besoins les plus profonds. Suivi des réactions subtiles de votre corps aux autres vous en dit beaucoup à leur sujet.

Revenir à votre corps vous aide à vous sentir ancré, et vous donne des informations rassurantes que vous êtes en vie et que tout va bien. C'est exaltant de sentir la vitalité du corps, même assis tranquillement, et de faire l'expérience des plaisirs des sens.

En particulier, l'expérience de votre corps dans son ensemble – comme une gestalt simple, unifiée dans la conscience, avec toutes ses sensations apparaissant ensemble à la fois – active les réseaux sur les côtés de votre cerveau. Ces réseaux latéraux vous sortent de la pensée planante, inquiétante, obsédante, fantasmatique et autoréférentielle – «moi, moi et moi» – qui est conduite par un autre réseau de neurones au milieu du cerveau. Par conséquent, demeurer dans le corps tout entier vous attire dans le moment présent, réduit le stress, augmente la pleine conscience et diminue le sentiment de soi pour vous aider à prendre la vie moins personnellement.

Comment?

Tout d'abord, une mise en garde: pour certaines personnes, c'est dérangeant d'être le corps. En particulier, cela est compréhensible et n'est pas rare pour les personnes qui souffrent de douleur chronique, d'un handicap ou d'un traumatisme. Si cela s'applique à vous, essayez ces pratiques avec soin, voire pas du tout.

Mais pour la plupart des gens, il se sent bien et apporte de la valeur pour être le corps. Et il y a de nombreuses façons d'approfondir le sens de ceci:

• Laissez votre attention se promener dans votre corps, comme un éclaireur doux enquêtant sur ses sensations.
• Voyez à quoi ressemble la prise de conscience de votre corps pendant au moins quelques minutes d'affilée – et plus longtemps si vous le souhaitez. Vous pouvez continuer à prêter attention à votre respiration, ou aux sentiments dans vos mains lorsque vous faites la vaisselle, ou aux sensations dans vos pieds et vos jambes lorsque vous promenez le chien.
• En faisant des activités de tous les jours, ramenez régulièrement l'attention sur votre corps. Qu'est-ce que ça fait d'être un corps: répondre au téléphone. . . regarder la télévision . . . conduite . . . taper. . . soulever un enfant. . . assis dans une réunion. . . étagères de stockage. . . chargement d'un camion. . . ramper dans son lit. . . ?
• Pendant que vous parlez, essayez d'être conscient de votre poitrine. . . estomac . . . les hanches . . . bras et jambes . . . mains et pieds. Comment cela change-t-il votre communication, en particulier sur les choses qui vous importent?
• Expérimenter avec la détection du corps dans son ensemble. Essayez d'être conscient de toutes les sensations de la respiration dans le torse, toutes présentes dans la conscience comme un tout unifié, moment par moment. Laissez l'attention s'élargir et ramollir pour recevoir tout le torse comme un seul percept. Au début, il est naturel que ce sens du tout ne dure qu'une seconde ou deux et s'écroule ensuite; Continuez simplement à essayer de le régénérer, et cela deviendra plus fort avec la pratique. Ensuite, ouvrez à un plus grand ensemble: toutes les sensations de la respiration à travers le corps, apparaissant tous ensemble dans la prise de conscience, respiration après respiration. Ensuite, voyez si vous pouvez aller jusqu'au bout pour inclure toutes les sensations corporelles, pas seulement celles de la respiration.
• Pour une durée déterminée – même juste une minute – trouvez un siège confortable, laissez tomber les soucis et les plans, et reposez-vous simplement. Soyez conscient de la respiration et laissez tout aller. Rien à faire, nulle part où aller, personne à être. Juste assis, demeurant comme un corps qui respire.

Partout où nous allons, quoi que nous fassions, il y a toujours une porte vers un sentiment plus profond de présence et de paix: être le corps.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.