Peser sur "Pesant"

C'est une question fréquente, avec une réponse qui a changé avec le temps: «Combien de fois devrais-je me peser?» Demande la personne qui espérait perdre. Cette personne peut bien connaître l'excitation de voir le nombre inférieur … ainsi que la détresse qu'un nombre inchangé – ou pire, plus élevé – peut apporter. Plus d'une fois, cette même personne a peut-être expérimenté la «pesée» comme le point «d'abandon» d'un effort pour manger différemment.

Auparavant, on prévenait les gens de ne pas se peser trop souvent. Une surestimation pourrait conduire à une compulsivité, à des évaluations inexactes des pertes réelles, au découragement, pensait-on. Peser moins souvent – disons une fois par semaine à une heure déterminée, ou encore moins souvent, peut-être seulement chez le médecin – semblait mieux pour maintenir la perspective et éviter la suralimentation impulsive qui pourrait suivre la déception. Cependant, cette pensée a changé. En fait, le Dr David Allison, du Centre de recherche en obésité nutritionnelle de l'Université d'Alabama, a récemment affirmé qu '«aucune de ces craintes n'est justifiée» lorsqu'on examine les preuves d'une pesée fréquente.

L'opinion a commencé à changer car le National Weight Control Registry a toujours noté que la «pesée fréquente» était l'une des pratiques menant au maintien de la perte de poids à long terme. Le registre suit plus de 10.000 personnes qui ont maintenu des pertes significatives au cours des années. Il semble que peser dedans, même quotidiennement, est une habitude qui aide les gens à rester au courant des variations qui les avertissent s'ils commencent à dériver de bonnes habitudes. Ils peuvent ensuite se corriger rapidement et tôt si nécessaire.

La recommandation de «peser fréquemment», cependant, laisse beaucoup dans des situations difficiles. Idéalement, il devrait être accompagné d'une étiquette d'avertissement claire. Par exemple, toute personne ayant des antécédents d'anorexie mentale, même partiellement ou complètement récupérée, devrait normalement éviter un comportement qui peut effectivement devenir compulsif et renforcer l'idée, toujours, que «moins c'est plus». les chiffres bouleversent d'une manière qui peut déstabiliser leurs efforts pour manger de façon plus modérée et moins addictive.

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La pesée fréquente nécessite la capacité de réagir avec un calme relatif si le nombre d'échelles est élevé. Plus précisément, cela signifie la capacité de se rappeler que les fluctuations quotidiennes sont normales. Qu'un ou deux jours ou plus d'exercice accru, un choix plus minutieux et une meilleure connaissance des portions peuvent ramener le nombre sur la bonne voie. Que vous n'aimez peut-être pas être un peu «en haut», mais parfois cela arrive et n'épelle pas le désespoir ou l'échec ou la faiblesse personnelle. Tout cela peut sembler assez raisonnable, mais est loin d'être facilement atteint pour beaucoup de ceux qui luttent avec la taille et la nourriture.

Ainsi, pour le conseil «utiliser la balance», cette étiquette d'avertissement claire pourrait ajouter: «à moins que cela ne déclenche même une petite quantité de comportement alimentaire désordonné». En d'autres termes, l'échelle devrait fonctionner pour vous «repérer» pendant que vous travaillez. plus sainement, ne dictez pas si et comment vous mangez, ni comment vous vous sentez en tant que personne en train d'essayer de changer. Si cela fonctionne pour vous, utilisez-le. Si non, alors ne le faites pas.

Dr. Katz est l'auteur du cahier de travail, Eat Sanely: Sortir du régime Rollercoaster for Good, disponible en livre de poche et en ebook

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