Peut-être honte d'être ton ami?

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Nous entendons souvent comment la honte est toxique et destructrice. En tant que psychothérapeute, je vois continuellement à quel point la honte toxique sape notre énergie et nous fait nous sentir défectueux et défectueux. Mais peut-il y avoir un aspect sain à la honte? Bret Lyon et Sheila Rubin, qui dirigent des ateliers populaires pour aider les professionnels, décrivent la honte comme «une émotion primaire et un état de gel, qui a un effet profond sur le développement personnel et le succès relationnel».

Croyant qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous, nous sommes dépouillés de la capacité de nous accepter et d'affirmer notre bonté fondamentale.

Mais la honte a aussi un aspect positif. Si nous essayons d'abandonner la honte à chaque fois qu'elle se présente, nous ne nous servirons pas de son potentiel constructif.

Il faut de l'attention et de l'affirmation de soi pour remarquer la honte sans avoir honte de notre honte. Si nous pouvons différencier la honte destructrice de la honte amicale, nous n'avons pas besoin de glisser sur la pente glissante de l'auto-dénigrement. Plutôt que de succomber à la spirale de la honte, nous pouvons apprendre quelque chose sur nous-mêmes.

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Se permettre d'être imparfait

Nous renversons un verre d'eau dans un restaurant et les gens se retournent pour nous regarder. Nous ressentons cette honte désagréable lorsque nous imaginons comment nous sommes perçus négativement.

Si nous avons tendance à porter la honte toxique, nous pouvons malédiction sous notre souffle et nous dire à quel point nous sommes stupides. "Je ne faisais pas attention! Je me sens mal envers moi-même! »C'est une honte destructrice et paralysante qui nous glace.

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Apporter une certaine attention douce à la situation offre la possibilité de réparation et de guérison. Nous pouvons remarquer la honte sans être emporté par elle. Si nous pouvons conserver notre estime de soi pendant ce moment embarrassant, nous pouvons nous rappeler que nous sommes un être humain imparfait.

Faire une erreur ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec nous; cela signifie simplement que nous sommes comme tout le monde. Nous faisons partie de la condition humaine.

Un léger sentiment de honte pourrait offrir un soulagement. C'est un rappel sobre que nous n'avons pas besoin d'être parfaits pour être respectés, acceptés ou aimés. Un bref éclair de honte nous rend plus souples et humains. Peut-être que nous pouvons même trouver de l'humour autour de nos imperfections. C'est bon d'être soi-même avec toute une gamme de forces et de limitations.

Corriger notre tendance à blâmer les autres

Je cherchais récemment une place de parking dans un lot occupé. Un conducteur semblait prêt à sortir d'un espace. Comme sa voiture tournait au ralenti sans reculer, je me suis senti impatient. "Il ne sait pas que j'attends? Comme inconscient de mes besoins! "

Finalement, l'endroit s'est ouvert et je me suis garé et j'ai fait du shopping. Je suis entré dans ma voiture et j'ai ensuite vérifié les messages sur mon téléphone portable. Comme je reculais, j'ai remarqué une voiture qui attendait ma place! Yikes! Je faisais la même chose que je lui reprochais de faire! J'ai ressenti la honte d'avoir été critique et critique pour quelque chose que je suis tout à fait capable de faire moi-même.

Dans ce moment quelque peu embarrassant, je me suis souri, j'ai un peu secoué la tête et j'ai remarqué une petite honte. Cela a attiré mon attention – me rappelant d'être plus à l'écoute des autres et moins centré sur moi-même. Nous avons tous des raisons de faire ce que nous faisons. Nous sommes tous absorbés dans nos «trucs» parfois. Cela fait partie de la condition humaine. Une petite touche de honte peut nous rendre plus humbles.

Être mentalement doux avec nous-mêmes

Ma honte dans l'exemple ci-dessus était un bon rappel pour être plus doux avec moi-même et les autres. Nous sommes tous un peu insensibles aux besoins des autres parfois. Nous n'avons pas le contrôle total sur l'abstention de faire des choses qui blessent parfois les gens. Mais nous avons le contrôle de remarquer la honte qui nous dit quand nous avons franchi les limites de quelqu'un.

Une telle honte peut attirer notre attention. Peut-être que nous remarquons cette honte instructive que nous sommes sur le point de dire quelque chose de blessant ou d'envoyer un e-mail méchant. Ou, si nous avons violé la dignité d'une personne avec un mot dur ou une action insensible, nous pouvons nous excuser et trouver un moyen de réparer une confiance brisée. Une telle honte amicale peut nous aider à nous mettre plus empathiquement en accord les uns avec les autres. Petit à petit, nous pouvons répondre aux autres avec plus de sagesse et d'amour, sans avoir besoin de la honte pour nous rappeler d'être plus sensibles.

La pratique de la pleine conscience est un moyen utile de remarquer ce qui se passe en nous lorsque nous réagissons automatiquement plutôt que de répondre par un choix plus conscient. Nous pouvons doucement porter notre attention sur la façon dont nous nous sentons à l'intérieur quand quelqu'un fait ou dit quelque chose qui nous excite. Peut-être que la vieille honte toxique est activée, ce qui peut déclencher une réaction de colère ou la fermeture.

La honte toxique est une émotion débilitante qui étouffe notre bien-être et notre créativité. La honte saine provient de quelque chose en nous qui veut rester positivement connecté à nos semblables humains. Du point de vue de la survie, nous devons être connectés et coopératifs si notre tribu veut survivre. Comme l'auteur Laura Markham le dit:

"Dans sa forme légère, ce sentiment de honte est la façon dont la nature s'assure que les humains apprennent à vivre avec les autres humains et à suivre les règles de la tribu."

La honte nous dit quand nous nous sommes égarés dans une position égocentrique qui nous déconnecte de la tribu et menace notre bien-être collectif.

Je vous invite à remarquer la honte qui se présente, probablement plusieurs fois par jour. Est-ce la variété toxique qui vous diminue? Ou pourrait-il y avoir un aspect rédempteur? Une petite dose de honte amicale est parfois une chose saine – utile pour le développement personnel, la réparation d'une confiance brisée et la construction d'une communauté et d'une société en bonne santé.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT est l'auteur du livre primé sur les relations comme un chemin spirituel, Danse avec le feu: Une manière consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et Love & Betrayal. Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé pendant 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a donné des conférences et dirigé des ateliers à l'échelle internationale.

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