Vieillissement conscient 101

Bien vieillir signifie…

Qu’est-ce que le vieillissement conscient?

Source: Dreamstime

Le vieillissement conscient est un terme attrayant, mais que signifie-t-il? Eh bien, c’est facile. La réponse est aussi simple que de faire un push-up et un défi que de méditer sur la mort.

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Dans l’ensemble, toutefois, cette phrase est lourde de bagage nouvel âge suggérant une spiritualité et un mysticisme. Et bien que ces deux aspects fassent partie du vieillissement conscient, la plupart des gens recherchent des étapes plus simples pour bien démarrer sur la voie du vieillissement. Alors, regardons les bases.

Le vieillissement conscient est résumé dans les Sept principes de bien-être, initialement proposés par le Fisher Institute for Wellness et la Gerontology-Ball State University. Ces principes sont la dimension physique , la dimension environnementale , les dimensions intellectuelle, sociale, émotionnelle, professionnelle et spirituelle . (Ball St. U, site Web de Fisher-2011).

Cette approche à sept facettes englobe tout le spectre de la gérontologie. C’est un aperçu succinct mais utile du bien vieillir, un guide convivial.

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(Ironiquement, mais peut-être sans surprise, peu de temps après l’introduction de cette approche progressive du vieillissement en 2011, la Ball State University a financé le programme de gérontologie et l’a intégré à d’autres pistes universitaires. Le site Web a disparu et la promesse des sept principes de bien-être, inutile pour dire, restent en grande partie non réalisés. Cependant, l’idée reste.)

Chacun des sept principes est un élément de l’autonomisation des seniors. Chacun comporte des éléments utiles pour orienter judicieusement les actions quotidiennes des personnes âgées. Pris ensemble, ils sont encore plus utiles, car ils servent de carte pour le vieillissement conscient. Dans les prochaines semaines, ils seront visionnés plus en profondeur. Pour le moment, considérez-les de manière stratégique dans son ensemble et profitez de la synergie qu’ils offrent.

Par exemple, un aîné marchant dans la forêt avec des amis et la famille tire des avantages physiques considérables de la marche, mais ne tire également que des avantages du milieu forestier, grâce à ce que des chercheurs japonais appellent «le bain de forêt» (Li. Q, Kobayashi et al. 2016). De plus, en présence d’amis et de membres de la famille, les dimensions intellectuelle, sociale, émotionnelle et même spirituelle d’une personne sont stimulées, tout en se déplaçant parmi des arbres tachetés de lumière avec des êtres chers. Ce n’est pas une réflexion après coup, ni un avantage du nouvel âge, car les preuves abondent qu’un sens de la spiritualité et de la participation religieuse sont fortement corrélés au fait de bien vieillir.

Le point ici est simple, mais utile, en particulier pour les soignants occupés. Réfléchissez à un plan de relance supplémentaire. Cliniquement transactionnel, cela ressemble à du vieillissement conscient; prendre des mesures pour nous aider ou aider les autres à bien vieillir. Entièrement réalisé, il nous aide à maximiser les moments ensemble.

Besoin de faire sortir maman de la maison et de la mettre au monde pendant un moment? C’est un bon début, mais ne marchez pas toujours dans le même coin de rue, même si elle a sa boulangerie préférée. Une forêt est peut-être trop éloignée, qu’en est-il d’un musée d’art? Des études montrent que les personnes âgées tirent profit d’une exposition à l’art, ce qui est logique, car la visite d’un musée stimule nos dimensions intellectuelle et sociale, tout en constituant un exercice physique de promenade dans les galeries.

Obtenons physique

La mise en pratique de ces idées est l’aspect pratique du vieillissement conscient, et elle commence par la dimension physique. Une randonnée dans la forêt ou un musée sont possibles à pied. Les notions populaires ont longtemps décrit les personnes âgées comme se traînant sur des jambes affaiblies. Pourtant, les attentes culturelles ne doivent pas régner sur notre destin, les scientifiques ont démystifié l’idée que les muscles dépérissent en vieillissant.

«Cette étude contredit l’observation courante selon laquelle la masse musculaire et la force diminuent uniquement en raison du vieillissement. Au lieu de cela, ces baisses pourraient indiquer l’effet d’une désuétude chronique plutôt que d’un vieillissement musculaire ». (Wroblesky, Wright et. Al. 2011, résumé)

“Disuse chronique” est un nom poli pour le phénomène culturel connu sous le nom de pomme de terre de canapé. D’une manière ou d’une autre, notre style de vie sédentaire nous a convaincus que le vieillissement était synonyme de faiblesse.

Pourtant, comme l’a dit M. Wright, «les changements que nous avons supposés être dus au vieillissement, et par conséquent imparables, semblent en réalité être causés par l’inactivité. Et cela peut être changé. ”

En effet, des chercheurs ont montré que le fait de faire de l’exercice à n’importe quel âge ou à n’importe quel niveau de forme apporte des changements bénéfiques à la personne, en temps réel et au fil du temps. L’approche est simple et extrême: commencez à marcher où vous êtes si c’est tout ce que vous pouvez maintenant faire.

Cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient simplement se limiter à la marche. Les avantages physiques d’un exercice vigoureux vont de manière surprenante et encourageante. Une étude de 2018 publiée dans les Actes de la Mayo Clinic montre que les adultes qui jouent au tennis vivent 9,7 ans en moyenne plus longtemps que les adultes sédentaires et 6,5 ans plus longs que les adultes coureurs. Ici encore, notez la synergie, les chercheurs suggèrent que la socialisation liée au tennis offre des avantages absents de l’activité physique en solo, un résultat encore à l’étude.

Consciemment en faire plus

Au-delà de la longévité, notre capacité à tirer profit d’un exercice vigoureux va littéralement au plus profond de la cellule, jusqu’aux puissantes mitochondries, même si nous avons 100 ans ou plus.

Robert Marchand, savant vieillissant conscient

Source: Joël Saget / Agence France-Presse

Robert Marchand, 105 ans, est un cycliste amateur français que les médecins décrivent comme étant plus en forme sur le plan aérobie que la plupart des joueurs de 50 ans et qui est manifestement en train de devenir encore plus en forme à mesure qu’il vieillit. Marchand, qui a commencé à faire du vélo après avoir pris sa retraite de son travail de jour dans la soixantaine, a établi un record à l’âge de 100 ans pour la plus grande distance parcourue en une heure par une personne de cent ans ou plus.

Cinq ans plus tard, il a amélioré son propre bilan après qu’un physiologiste a proposé un programme d’exercices plus rigoureux. Leur étude a montré que Marchand améliorait la mesure physiologique clé VO2 max en mesurant l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène.

Le New York Times a écrit que la réussite de Marchand (rapportée dans le Journal of Applied Physiology de décembre 2017) «peut aider à réécrire les attentes scientifiques concernant l’âge de notre corps et ce qu’il est possible de faire de notre sport, peu importe son âge. ”

Ce marchand fait toujours du vélo tous les jours à 105 coups beaucoup d’étonnants, mais le fait qu’il ait pu remonter son horloge interne est révolutionnaire en termes de physiologie gériatrique standard. Il semble que lorsque nous nous engageons dans un processus de vieillissement conscient, nos possibilités physiques peuvent être plus grandes que nous ne le pensions. Le corps humain est conçu pour la résilience et le vieillissement.

L’entraînement de Marchand est un exemple d’entraînement à haute intensité ou d’intervalle HIIT. Les chercheurs de la Mayo Clinic ont découvert qu’une telle formation HIIT pouvait inverser les aspects du vieillissement au niveau cellulaire. En utilisant l’entraînement par intervalles (c’est-à-dire en mélangeant de courtes rafales de haute intensité avec des entraînements faciles et modérés selon une séquence régulée), les personnes âgées sont en mesure de rendre les mitochondries de leur consommation cellulaire plus d’oxygène et de produire plus d’énergie. En fait, ils remettent l’horloge biologique en marche pour que les cellules et les systèmes fonctionnent comme des versions plus jeunes d’eux-mêmes.

Ainsi, bien que vieillir de manière consciente représente beaucoup de choses, physiquement, nous pouvons commencer à le faire fonctionner pour nous dès maintenant, quel que soit notre point de départ.

Il convient de noter que l’explication propre de l’affable Frenchman à sa santé remarquable confirme la valeur de l’approche holistique du vieillissement. Marchand cite l’exercice, bien sûr, mais aussi un régime simple, un verre de vin rouge quotidien et de nombreux amis qu’il voit souvent.

La semaine prochaine, Aging Sagely approfondira les sept principes du mieux-être et son lien avec le vieillissement conscient.

Références

Ball State University, Institut Fisher pour le bien-être et la gérontologie, Seven Dimensions of Wellness; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx

L’exercice chronique de Wroblewski, AP, préserve la masse musculaire maigre chez les athlètes maîtres, Phys Sportsmed, 2011, sept.