Les relations peuvent aller de haut en bas comme des montagnes russes, que vous soyez ou non touché par le TDAH. Dans les moments difficiles, il peut être difficile d'envisager un avenir meilleur, ce qui vous amène, vous et votre partenaire, à simplement vous «coincer» et à avoir de la difficulté à améliorer vos chances. Vous pouvez aider les choses en adoptant le changement, plutôt que de laisser la peur ou la colère prendre le dessus sur vous. Voici 14 conseils pour vous aider à créer le changement que vous souhaitez avoir:
Ne vous concentrez pas seulement sur votre relation: Quand les temps sont durs, il est tentant de se concentrer si intensément sur votre relation que vous pouvez l'étouffer … et vous-même. Rappelez-vous que vous êtes unique de votre partenaire et que pour rester fort, vous devez avoir des intérêts et des activités distincts. Utilisez-les pour vous soulager des problèmes que vous rencontrez avec votre partenaire et ne pas devenir trop dépendant.
Permettez-vous d'être vulnérable: Les choses que nous faisons pour nous protéger, telles que répondre dans la colère, construire des murs, et reculer, sont toutes des choses qui blessent notre relation parce qu'elles sont source de discorde. Pour avancer dans une direction positive, vous devez risquer d'être vulnérable.
Ne le faites pas seul: Bien que cela semble évident, trop de gens sont pris dans l'idée que s'ils essayent seulement assez fort, ils peuvent améliorer la relation. La réalité est que vous ne pouvez pas changer une relation entre deux personnes tout seul. Votre partenaire doit être impliqué si vous allez changer radicalement la direction de votre relation. De plus, vous ferez aussi mieux si vous avez le soutien d'autres personnes que votre conjoint.
Soyez réalistes: le changement prend du temps et demande beaucoup d'efforts: de nombreux conjoints de partenaires du TDAH, par exemple, pensent qu'une fois que leur partenaire commencera à prendre des médicaments, tout ira mieux. L'approche la plus réaliste consiste à comprendre que le médicament, si on le prend, n'est que le début d'un processus beaucoup plus long d'apprentissage de nouvelles compétences et d'amélioration de la gestion des symptômes du TDAH.
Comprenez que vous n'avez le contrôle de personne d'autre que vous-même: C'est une pensée humiliante que peu importe combien nous essayons, ou combien nous voulons une relation plus amoureuse, nous ne l'obtiendrons tout simplement pas si notre partenaire n'est pas aussi prêt à mettre dans l'effort de changer. Mais, même si nous ne contrôlons pas les autres, nous nous contrôlons nous-mêmes. Assurez-vous de contribuer votre «meilleur moi» à votre relation .
Le changement ne se produit que lorsque vous êtes prêt pour cela: Pour certains, cela vient avec la réalisation que le TDAH fait partie de votre relation. Pour d'autres, il peut s'agir d'une expérience traumatisante ou d'un casse-tête qui change votre volonté de reconnaître que vous, vous-même, devez apporter des changements importants. Dans tous les cas, parce que vous êtes responsable de faire vos propres changements, cela ne se produit que lorsque vous êtes prêt à le faire.
Le changement peut être effrayant: affrontez-le, nous sommes des créatures d'habitude. Et ce qu'il y a dans le «futur» que nous essayons de construire est un inconnu. Que se passe-t-il si nous ne pouvons pas le faire? L'avenir sera-t-il vraiment meilleur? Si nous réussissons, reviendrons-nous lentement au passé? Le changement, parce qu'il nous projette dans une direction inconnue et souvent inconfortable, peut nous faire très peur. Cela vaut quand même la peine de poursuivre la relation que vous recherchez.
Rappelez-vous que les échecs sont bons: ils sont une indication que vous prenez des risques lorsque vous cherchez à améliorer les choses … et les échecs fournissent également une occasion d'apprendre.
Soyez ouvert à l'écoute de votre partenaire: Les chances sont que vous puissiez penser que vous avez déjà entendu tout cela auparavant. Mais si vous êtes en 'mode de changement', alors par définition vous ne l'avez pas. Écoutez attentivement ce que votre partenaire dit lorsque les changements commencent dans votre relation … plus les choses changent, plus les choses que vous allez entendre sont différentes. Et si tu refuses d'écouter? Vous ramènerez la relation là où elle était parce que vous aurez étouffé l'opportunité pour le nouveau et pour mieux s'épanouir.
Acceptez les offres pour la réparation: Il y aura des arguments sur la façon dont vous changez en couple, à quelle vitesse, dans quelle direction … vous l'appelez. Lorsque les arguments sont terminés, faites attention à la façon dont vous réparerez ces désaccords. Des excuses, des caresses, des câlins, des rires, des cadeaux … il y a plusieurs façons de réparer et de se remettre sur pied. Ils fonctionnent mieux s'ils ne sont pas seulement offerts … mais aussi acceptés.
Apprenez le parler de soi: Il y aura des moments où votre partenaire dira quelque chose et la seule chose qui vous viendra à l'esprit sera négative. Lorsque cela se produit, il est utile d'utiliser un dialogue intérieur pour vous rappeler que vous êtes à la fois en mouvement et en train d'apprendre ensemble lorsque vous changez. Parfois, il vaut mieux simplement se rappeler du patient, et voir comment les choses tremblent …
Cherchez le positif, et applaudissez-le: je ne peux pas vous dire combien de partenaires du TDAH m'ont dit ces mots exacts … "J'ai travaillé très dur pour faire les choses mieux et pourtant même si j'ai fait 8 des derniers 10 bonnes choses, mon partenaire se concentre uniquement sur ce que j'ai mal fait! C'est vraiment déprimant. »Je comprends (ayant moi-même été présent) que les partenaires non-TDAH craignent que s'ils applaudissent des progrès positifs, le partenaire TDAH se rende compte que tout va bien et« recule ». Ne tombe pas dans ce piège. Le travail acharné de votre partenaire mérite d'être remarqué. Mettre l'accent sur le positif est une grande motivation pour votre partenaire pour continuer à essayer.
Tenez un journal de reconnaissance: Le changement signifie que beaucoup de choses sont en l'air. Lorsque c'est le cas, il est trop facile de se concentrer sur le négatif (c'est-à-dire ce qui doit encore changer) au lieu du positif. Évitez ce piège en gardant un journal de gratitude. Écrivez-y autant de jours de la semaine que vous êtes intéressé à le faire. Ecrire sur tout ce dont vous êtes reconnaissant (pas seulement sur votre relation) … vous trouverez que cela aidera votre état d'esprit. Et facilitez la gestion des hauts et des bas d'un environnement en évolution.
Créer une oasis de calme: Dans le «désordre» du changement, il est vraiment utile d'avoir une oasis de calme dans votre vie qui vous aide à rester équilibré et heureux. Cette oasis peut être mentale – en apprenant à méditer et / ou en s'entraînant à la pleine conscience ou en réfléchissant dans le meilleur de votre foi. Je trouve que l'écriture est un type d'oasis, tout comme la musique. Certaines personnes créent également une oasis physique de calme dans leur maison à laquelle ils peuvent se retirer.
