Je me souviens de la première fois où j'ai réalisé que la rumination était directement liée à ma mauvaise humeur. Je marchais au travail, à travers un quartier de belles maisons Berkeley avec leurs jardins luxuriants. La promenade était d'environ un mile, et je l'ai fait presque tous les matins. Mais chaque matin, je passais cette promenade à ruminer. Habituellement, je réfléchissais à ma relation, qui avait des problèmes. Parfois, je ruminais sur le travail ou sur quelque chose qui s'était passé avec ma famille ou un ami, mais en général, il s'agissait de ma relation. Je venais de commencer mon travail chez New Harbinger et je commençais à me familiariser avec les concepts de CBT, en particulier les techniques de réflexion et de réflexion. Comme la plupart d'entre nous le savent probablement, cependant, vous pouvez «savoir» quelque chose sans vous l'appliquer. Je savais intellectuellement que les pensées déformées pouvaient affecter nos humeurs et nos expériences, mais je n'avais pas encore réalisé comment elles m'affectaient . Comme pour la plupart des révélations, celle-ci est soudainement apparue comme un coup de tonnerre. "Oh," pensai-je, "c'est ce que je fais!"
Identifier le problème n'était pas la même chose que de l'arrêter, bien que les techniques de méditation et de pleine conscience aient aidé. Je suis toujours un ruminateur invétéré, et pour une raison quelconque je rumine surtout le matin, ou quand je fais de l'exercice physique. Ces jours-ci, cependant, je suis au moins conscient de quand je rumine, et je peux sentir quand la rumination va trop loin et quand elle commencera à affecter mon humeur pour toute la journée. Je peux même l'arrêter, quand j'arriverai à ce point. Mais parfois, même si je suis conscient que je rumine, je ne veux pas m'arrêter; ça fait du bien de ruminer.
Pourquoi est-ce? Deux choses se produisent pour moi quand je suis sur un problème: Le logement semble arrêter la douleur ou la détresse immédiate, la façon dont frottant un muscle endolori peut soulager la douleur temporairement, jusqu'à ce que vous cessiez de frotter. Aussi, j'ai l'impression, quand je rumine, que j'agis sur le problème en essayant de le résoudre. Rumination, nous donne alors le sentiment d'agir face à une situation qui nous afflige, qui soulage la détresse à court terme.
Le problème, bien sûr, est que si souvent, nous ruminer sur des choses qui sont insolubles. Donc, bien que nous ayons l'impression que nous prenons des mesures en ruminant un problème, la réalité est que, si le problème pouvait être résolu, nous n'aurions pas à ruminer dessus: nous pourrions simplement le résoudre. Comme l'a écrit le Dalaï Lama: "… si vous avez peur de souffrir ou de souffrir, vous devriez examiner s'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Si vous le pouvez, il n'y a pas besoin de s'inquiéter à ce sujet; Si vous ne pouvez rien faire, alors il n'y a pas besoin de s'inquiéter "
La rumination est souvent une tentative de résoudre un problème insoluble, de changer une réalité que nous ne sommes pas prêts à accepter. Dans mon expérience, la rumination me fait du bien car elle me fait croire – même temporairement – que ce problème insoluble, cette réalité inacceptable, peut être changé comme je le souhaite.
La rumination est une réponse naturelle à une situation problématique. Le cerveau veut résoudre nos problèmes, c'est pourquoi c'est notre cerveau. Mais la rumination peut aussi être liée à la dépression et à l'anxiété et peut nous empêcher de sortir de situations qui ne sont plus saines pour nous.
Quel est le remède à la rumination? Je ne sais pas s'il y a un remède, mais nous pouvons pratiquer des techniques de méditation et de pleine conscience pour pouvoir au moins choisir ce sur quoi ruminer, et nous reculer lorsque la rumination commence à devenir inutile. Si nous ne pouvons pas – ou ne voulons pas – cesser de ruminer dans le moment, nous pouvons au moins développer la distance émotionnelle pour choisir délibérément la rumination, remarquer comment cela affecte nos humeurs, et choisir de changer nos pensées pour quelque chose de plus. utile lorsque nous remarquons que nous sommes pris dans une boucle d'esprit chauffée et malsaine.
Je ruminerai probablement toujours, jusqu'à un certain point, mais à mesure que je m'exerce davantage sur la «rumination consciente», je trouve que cela devient moins dommageable et que je peux changer d'avis plus facilement.
