Dans notre époque agitée, c'est l'une des stratégies les plus courantes pour gérer le sommeil: après une semaine de travail occupée et sans sommeil, de nombreuses personnes utilisent le week-end pour se reposer. Que ce soit pour dormir le week-end ou pour faire une sieste, le week-end est souvent une période où les gens essaient de dormir plus longtemps – pour ne pas en avoir assez la semaine précédente et se préparer aux défis du sommeil de la semaine à venir.
C'est une stratégie qui n'a que partiellement réussi. De nouvelles recherches indiquent que même si certains des effets négatifs d'une semaine de sommeil insuffisant peuvent être corrigés avec un sommeil supplémentaire le week-end, d'autres ne le peuvent pas. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie College of Medicine ont étudié les effets du sommeil de récupération de week-end après une semaine de privation de sommeil léger. Ils ont constaté que le fait de se maquiller le week-end effaçait seulement certains des déficits associés au fait de ne pas avoir assez dormi la semaine précédente.
L'étude a porté sur 30 hommes et femmes adultes en bonne santé qui ont participé à une expérience de laboratoire de sommeil de 13 nuits conçue pour imiter une semaine de travail restreinte au sommeil suivie d'un week-end de sommeil réparateur. Les participants ont passé quatre nuits à dormir 8 heures par nuit afin d'établir une base de référence. Ils ont ensuite passé 6 nuits consécutives à dormir 6 heures par nuit, une quantité similaire à ce que beaucoup d'adultes qui travaillent peuvent s'attendre à dormir pendant une semaine typique. Enfin, les volontaires ont passé les trois dernières nuits en mode veille de récupération, dormant 10 heures par nuit. À plusieurs reprises au cours de la période d'étude de 13 jours, les chercheurs ont évalué la santé et la performance des bénévoles en utilisant plusieurs mesures, notamment:
Leur analyse a montré que le sommeil de récupération du week-end a donné des résultats mitigés. Ils ont constaté que 6 nuits de sommeil restreint ont conduit à une détérioration significative dans toutes les mesures de santé et de performance sauf une. Deux jours de récupération du sommeil ont permis d'améliorer certaines de ces mesures, mais pas toutes:
Le plat à emporter? S'appuyer sur les week-ends pour compenser le manque de sommeil pendant la semaine ne rétablira pas complètement la santé et la fonction. En particulier , vous ne devriez pas vous attendre à ce que votre attention et votre concentration rebondissent après quelques jours de sommeil supplémentaire . Il est important de noter que cette étude mesure les effets d'un seul cycle de privation de sommeil pendant la semaine de travail et de rétablissement du sommeil le week-end. Les effets d'un modèle prolongé de privation de sommeil et de rétablissement suivi d'une privation de sommeil plus importante ne sont pas encore connus. Les avantages observés ici dans cette étude peuvent ne pas être reproduits à long terme.
Cela ne veut pas dire que le sommeil réparateur ne peut pas être utile et efficace . Comme le montre cette étude, le fait de rattraper le sommeil à court terme peut inverser certains des problèmes associés à un repos insuffisant. Obtenir un sommeil supplémentaire un week-end après une semaine particulièrement occupé, le manque de sommeil est une option. Les siestes en sont une autre. Des études montrent que la sieste après une nuit de privation de sommeil peut également inverser certains des effets néfastes de la perte de sommeil. La recherche indique également qu'une combinaison de siestes et de sommeil pendant la nuit peut être efficace pour contrer certains effets négatifs de la privation de sommeil.
Le sommeil réparateur peut être une stratégie utile à court terme ou occasionnelle. Mais la meilleure stratégie de sommeil est celle qui évite la privation de sommeil comme un événement régulier. Il ne faut pas longtemps pour que les effets néfastes du manque de sommeil apparaissent. Les conséquences sur la santé d'une semaine de privation de sommeil légère peuvent être observées dans la présente étude et dans d'autres recherches, qui montrent un sommeil insuffisant associé à une diminution des performances cognitives, une diminution de la vigilance et des problèmes d'humeur. La privation de sommeil modeste augmente l'inflammation, interfère avec la fonction immunitaire saine, déclenche des changements métaboliques et pousse l'impulsion de trop manger. Même une seule nuit de privation partielle de sommeil peut augmenter la résistance à l'insuline, perturber les niveaux d'hormones et élever la tension artérielle.
Aucun d'entre nous peut être en mesure d'éviter la nuit occasionnelle ou la période de sommeil insuffisant. Mais une bonne routine de sommeil au travail peut et ne devrait pas vous laisser de sommeil pour rattraper le temps d'un week-end.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
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