Psychologie des essais: Partie II (Que peuvent faire les athlètes)

Les athlètes peuvent prendre des mesures actives pour augmenter leurs chances de réussite.

Source: CCO

Dans le premier article de ma série de quatre épisodes explorant la psychologie des essais, j’ai expliqué pourquoi les essais peuvent être si stressants pour les jeunes athlètes et les zones mentales qui souffrent le plus lorsqu’ils mettent leurs espoirs et leurs rêves sportifs en jeu lorsqu’ils tentent rejoindre une ligue, former une équipe ou se qualifier pour un nouveau niveau de jeu.

Dans ce deuxième article, je vais donner aux jeunes athlètes des conseils pratiques pour les aider à aborder les essais de manière positive, leur permettant de faire de leur mieux le jour de l’essai.

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Préparation

Il y a beaucoup de choses à un essai que vous ne pouvez pas contrôler, y compris la météo et les conditions (si à l’extérieur), les autres athlètes en lice pour les endroits recherchés et la façon dont vous êtes évalué par les entraîneurs. Mais il y a une chose importante que vous pouvez contrôler et qui déterminera probablement le succès de cet essai: votre préparation. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le résultat de l’essai, vous pouvez contrôler tout ce que vous mettez en jeu lors de l’essai.

Le jour du test, votre objectif est de pouvoir dire: «Je suis aussi prêt que possible à faire de mon mieux et à atteindre mes objectifs.» Alors, que signifie être préparé? Eh bien, pensez à tout ce qui va être prêt pour un essai:

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• La forme physique (comme en grande forme);
• Technique et tactique (comme dans la pratique, ce que vous devrez démontrer lors de l’essai);
• Être bien reposé (comme dans ,, obtenir beaucoup de sommeil);
• Bonne nutrition (comme dans, manger des aliments sains / éviter la malbouffe);
• Équipement approprié (comme dans, assurez-vous que votre équipement fonctionnera pour vous); et
• Soyez prêt mentalement (motivé, confiant, détendu, concentré).

Voici deux réalités simples et connectées: Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à faire de votre mieux, vous n’avez pratiquement aucune chance d’atteindre vos objectifs. À l’inverse, si vous êtes totalement préparé, il n’y a aucune garantie de réussite à l’essai – il reste beaucoup de choses en dehors de votre contrôle – mais vous vous donnez au moins une chance.

Donc, passez en revue la liste de préparation ci-dessus et identifiez ce que vous pouvez faire longtemps avant et juste avant l’essai pour pouvoir dire: «Je suis prêt, alors amenez-le!

Parler de soi positif

Si vous vous souciez de votre sport, vous voulez VRAIMENT avoir un essai réussi. Mais ce fort désir de créer, par exemple, une équipe itinérante peut se transformer en un “Et si je ne le fais pas!” Si vous êtes un fan de Star Wars, je l’appelle «aller du côté obscur», où vous devenez négatif et devenez votre pire ennemi plutôt que votre meilleur allié.

C’est un gros problème, car si vous affrontez, disons, 29 autres athlètes, tous veulent vous battre. Si vous allez du côté obscur, alors vous pourriez aussi finir par vouloir vous battre! Les chances sont alors de 0 sur 30; vous n’avez aucune chance de réussir. Mais si vous êtes votre meilleur allié, vos chances sont de 1 sur 30. Cela ne semble pas être une bonne chance, mais tout le monde à l’essai a les mêmes chances, et au moins vous vous donnez une chance.

Dans les jours qui précèdent votre essai, soyez conscient de vos conversations personnelles; est-ce positif ou négatif? Si c’est positif, continuez à être positif, surtout quand les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Mais si c’est négatif, vous voulez vous éloigner du côté obscur et utiliser “The Force” pour de bon. Vous pouvez remodeler votre discours intérieur dans une direction plus positive. Ce changement ne signifie pas faire des déclarations irréalistes, telles que “je vais certainement me qualifier lors des essais” ou “je vais battre tout le monde!”. votre contrôle Par exemple:

• “Je vais être totalement préparé pour le test”
• “Je vais faire de mon mieux là-bas;”
• “Je vais avoir beaucoup de plaisir demain!”

Focus sur le processus

Atteindre votre objectif d’essai, gagner une position convoitée dans une équipe, est évidemment le but ultime. Mais ironiquement, si vous vous concentrez sur le résultat que vous voulez, vous réduisez en fait vos chances de réussir l’essai pour deux raisons. Premièrement, quand la décision concernant l’essai est-elle prise? Après vous effectuez, bien sûr. Et si vous vous concentrez sur ce qui se passe après votre performance, vous ne vous concentrez pas sur ce que vous devez faire pendant l’essai. Deuxièmement, comme je l’ai noté dans mon premier article, les nerfs sont une réaction fréquente avant un essai. Alors, de quoi êtes-vous nerveux? Très probablement, vous êtes inquiet du résultat et, en particulier, d’un résultat décevant.

D’un autre côté, vous êtes plus susceptible d’avoir un essai réussi si vous ne pensez pas du tout au résultat souhaité. Au lieu de cela, si vous vous concentrez sur ce dont vous avez besoin pour accomplir au mieux votre technique – technique, tactique, travail d’équipe, etc. – vous vous mettez en position de bien performer. Et si vous réussissez bien, vous avez de bonnes chances, bien qu’aucune garantie, d’atteindre votre objectif d’essai.

Se détendre

La réalité est qu’en tant qu’athlète, vous êtes un être physique et que votre performance exige certains états physiques. Malheureusement, les nerfs que vous ressentez lors d’un essai peuvent créer des états physiques qui peuvent devenir vos plus grands obstacles à votre performance.

Plus précisément, lorsque vous êtes nerveux, vous ressentez une tension musculaire, une respiration courte et instable, un cœur qui bat et une adrénaline excessive. Ces symptômes physiques réduisent votre force, votre mobilité, votre agilité et votre endurance. Dans cet état physique, votre corps est littéralement incapable de bien performer et vous êtes pratiquement voué à l’échec lors de votre essai.

Vos nerfs ne vous blessent pas seulement physiquement; ils vous ont également blessé mentalement. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre motivation diminue parce que vous voulez vous éloigner de la situation qui cause vos nerfs. Votre confiance diminue parce que votre corps envoie un signal à votre esprit que vous ne réussirez pas. Votre attention ne se concentre plus sur les sensations physiques puissantes et désagréables que vous ressentez de vos nerfs. Enfin, vous rencontrez une variété d’émotions inconfortables et interférantes, y compris la peur, la frustration, la colère et le désespoir.

Si les nerfs sont le plus gros obstacle à vos objectifs d’essai, rester sur la bonne voie est votre plus grand défi. Donc, voici quelques outils que vous pouvez utiliser pour détendre votre corps lorsque vous commencez à éprouver un mauvais cas de nerfs d’essai:

• Respirez profondément: Injecter de l’oxygène dans votre système va détendre vos muscles, calmer votre cœur, réduire votre adrénaline et, dans l’ensemble, vous sentir plus à l’aise, en contrôle et en confiance.
• Bouge ton corps: Un excellent moyen de soulager la tension musculaire consiste simplement à bouger ton corps, comme si tu lubrifiais des parties rouillées d’une machine. Alors, marchez ou courez, sautez de haut en bas, balancez vos bras et vos jambes. Tout pour briser la tension et détendre vos muscles.
• Écouter de la musique: La musique a un effet profond sur nous de nombreuses manières. Il peut vous déclencher ou vous calmer (selon ce que vous écoutez). La musique peut vous motiver et vous faire sentir plus en confiance. Et cela peut créer des émotions positives telles que l’inspiration, l’excitation et la fierté. Créez des listes de lecture qui vous font du bien et écoutez-les avant et pendant vos essais.
• Smile: C’est l’un des outils de relaxation les plus étranges que j’ai jamais découverts. La recherche a montré deux choses sur pourquoi le sourire est si bénéfique. Premièrement, en grandissant, nous sommes conditionnés à dire que lorsque nous sourions, nous sommes heureux et que la vie est bonne. Deuxièmement, la recherche sur le cerveau a révélé que lorsque nous sourions, les endorphines (les relaxants naturels de notre cerveau) sont libérées et ont un effet relaxant puissant. Donc, quand vous êtes nerveux, souriez simplement (vous n’avez pas à être heureux; cela implique simplement de soulever les coins de votre bouche) et en quelques minutes, vous vous rendrez compte que vous êtes plus détendu et que vous sentez un ensemble beaucoup mieux.

S’amuser

Les essais peuvent être si importants et stressants pour vous que vous pouvez oublier ce que le sport a à offrir, à savoir s’amuser, n’est-ce pas? Bien sûr, vous voulez vous qualifier pour cette ligue supérieure ou être sélectionné pour cette équipe de voyage d’élite, mais si ce n’est pas amusant, de quoi s’agit-il?

Malheureusement, lorsque vous êtes trop sérieux au sujet de l’essai et que vous vous mettez trop de pression, non seulement vous perdez le plaisir de vos efforts, mais vous ne réalisez pas non plus vos capacités. Se concentrer sur le plaisir crée un état physique et mental qui vous permet de faire de votre mieux. Mentalement, vous êtes heureux, motivé, confiant et concentré. Physiquement, vous êtes détendu, énergique et excité d’être là-bas.

Vous pouvez vous amuser aux essais de deux manières. Tout d’abord, choisissez de voir votre essai non pas comme une vie ou une mort, mais plutôt comme une expérience amusante dans laquelle vous vous mettez au défi de faire de votre mieux, quel que soit le résultat final. Deuxièmement, amusez-vous en faisant des choses amusantes pour vous. Par exemple, écoutez de la musique, amusez-vous avec vos amis, encouragez vos amis et partagez votre expérience avec votre famille.

Et n’oubliez pas de SOURIRE! Rappelez-vous que vous faites cela – ou DEVRAIENT le faire – parce que vous appréciez le diable. Parce que c’est drôle. Et vous seul avez le pouvoir de vous en assurer. Bonne chance!

Note: Ceci est la deuxième d’une série de quatre articles commandés par YSPN360.com (veuillez visiter pour plus d’informations sur les sports de jeunesse) qui explore la psychologie des essais. Les articles suivants de la série examineront ce que leurs entraîneurs et leurs entraîneurs peuvent faire pour rendre l’expérience aussi positive que possible. et ce que les parents peuvent faire pour mieux soutenir leurs jeunes athlètes lors de leurs essais.