Que faire lorsque vos émotions vous submerger

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L'autre jour, un lecteur de cette colonne qui a apprécié mon article sur le pardon, Comment pardonnes-tu même quand ça semble impossible m'a envoyé un message de conseil. Elle a écrit:

Je suis tombé sur votre article sur le pardon et j'espérais que vous publieriez d'autres articles sur les émotions pour les personnes sensibles. Quelques-uns de mes amis m'ont poignardé et je ne peux pas m'en remettre. Je suis généralement une personne sensible et je ne peux contrôler aucune de mes émotions. Je me blesse facilement et ne le laisse jamais partir. Je suranalyse le problème et répète tout ce que j'ai à l'esprit. J'apprécierais vraiment si vous pouviez écrire un article sur le contrôle des émotions.

-Ashley

Essayer de contrôler vos émotions ne fonctionne pas parce que ça ne marche pas. Lorsque vous sortez du monde et que vous interagissez avec les gens, que vous allumez la radio ou que vous faites défiler votre flux Facebook, vous allez être confronté à des choses qui vous font ressentir. Vous aurez une réponse émotionnelle parce que vous êtes humain.

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Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez. la seule chose que vous pouvez contrôler est de savoir comment vous répondez à vos sentiments.

Quand vous êtes très sensible et que quelqu'un dit ou fait quelque chose de blessant, vous ressentez une vague d'émotions comme une vague qui a craqué sur votre tête. Dans la mer, se battre et se débattre contre l'eau vous épuisera et vous risquez de vous noyer. Il y a une raison pour laquelle nous avons l'expression «va avec le courant». Si vous voulez éviter de vous noyer dans vos émotions, vous devez apprendre à vous détendre et à cesser de les combattre.

Si vous voulez la liberté de choisir votre réponse, vous devez être présent dans le moment. Pour apprendre à être présent, vous devez pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience consiste à se réveiller, à être conscient et à participer consciemment à vos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent.

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La prochaine fois que vous ressentez une vague d'émotions, essayez de respirer lentement et profondément par le nez, par la bouche. Saisissez l'avant-bras opposé dans chaque main et pétrissez votre peau. Le but est de rester dans votre corps afin de ne pas vous enfoncer dans votre tête où vous allez ruminer.

Ensuite, répétez-vous quelque chose de réconfortant pour vous rappeler que les émotions n'ont pas besoin d'être craintes. Par exemple, j'ai toujours aimé cette citation de Rainer Maria Rilke de son livre d'heures:

Laissez tout vous arriver: la beauté et la terreur. Continue juste à le faire. Aucun sentiment n'est définitif.

Lorsque vous pouvez rester calme et présent dans le moment, vous vous donnez le temps de choisir comment réagir. Rappelez-vous: ressentir l'émotion n'est pas la même chose que de réagir. Dans mon rôle de thérapeute conjugal et familial et de spécialiste de la maîtrise de la colère, je vois de nombreux patients qui se méprennent sur leur réaction de colère. Lancer un vase n'est pas de la colère; c'est une réponse en colère. La sensation d'ébullition à l'intérieur de votre corps qui précède le lancement du vase est la colère.

En tant que personne très sensible, vous devez apprendre à faire de la place entre l'émotion dans votre corps et l'action que vous prenez en réponse à ce sentiment corporel.

Lorsque vous apprendrez à séparer vos émotions de vos réactions émotionnelles, vous aurez la liberté de parler à vos amis de la façon dont ils vous ont blessé d'une manière calme et décontractée. S'ils continuent à vous déranger même après que vous avez fait tout ce dur travail sur vous-même et que vous avez essayé de leur parler de manière constructive, il est temps de décider si vous pouvez leur pardonner et si vous les voulez dans votre vie. Comme ils disent, vous ne pouvez pas choisir votre famille, mais vous pouvez choisir vos amis. Si vos amis n'apprécient pas votre nouvelle vie heureuse et émotionnellement saine, ils ne vous méritent pas.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d'explorer vos émotions, visitez mon site Web et inscrivez-vous à mon bulletin d'information. Vous pouvez également me suivre sur Twitter et Facebook.