Dites adieu aux distractions

Source: Hiveage.com

J'ai récemment eu le privilège d'assister à une conférence à mon alma mater. Je me suis assis à côté de ma fille étudiante – fière d'être une mère, une ancienne élève, une apprenante tout au long de sa vie. L'amphithéâtre, situé au dernier étage du bâtiment le plus historique couvert de lierre de l'université, était rempli d'une centaine d'étudiants, et c'était la même salle de classe où je me suis assis deux fois par semaine il y a près de 30 ans. Notre histoire.

Je ne pouvais pas m'empêcher de revenir sur mes propres années en tant qu'étudiant, quand j'ai jeté un coup d'œil par les mêmes fenêtres donnant sur le quad principal du campus. Mais aujourd'hui, dans cette même pièce, utilisée dans le même but, les distractions étaient d'une tout autre nature. Ce n'était plus l'enveloppe de gomme d'un voisin, un morceau de papier à feuilles volantes arraché à un cahier à spirale, ou un oiseau gazouillant qui détournait l'attention d'un étudiant du monologue du professeur. À présent, c'était un bombardement de dings et de dongs qui résonnaient à haute voix des smartphones, des doigts tapotant sans cesse sur les claviers d'ordinateur, et des messages textuels volant à travers les écrans dans presque chaque rangée. Comment, me demandais-je, ces enfants se concentrent-ils sur le barrage des perturbations constantes et des connexions aux médias sociaux?

La vérité, j'ai réalisé, c'est que ce n'est pas seulement des étudiants. C'est nous tous. Nous sommes si souvent attachés à nos appareils qu'il est de plus en plus rare de donner à notre cerveau l'occasion de ralentir, de s'installer dans une activité, de simplement faire une chose. Nos cerveaux sont souvent surchargés et plutôt que de gagner en productivité, notre multitâche se traduit par le contraire.

Dans une étude menée à l'université de Stanford, les chercheurs ont examiné les multitâches pour voir quels avantages résulteraient de ce type de comportement. L'étude a testé trois qualités différentes: concentration de l'attention, rétention de la mémoire et capacité à passer d'une activité à l'autre. Dans les trois cas, les multitâches lourds ont effectué le pire. Les chercheurs sont allés plus loin en affirmant que non seulement les multitâches sont moins productifs, mais qu'ils paient aussi un prix mental – une incapacité à filtrer les informations qui ne correspondent pas à leur tâche actuelle. En d'autres termes, ils sont trop distraits. La conclusion était simplement qu'en faisant moins, nous accomplissons plus.

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Lors de notre retour à l'école le matin de la conférence, j'ai raconté à ma fille un article que j'ai lu récemment, intitulé «Addicted to Distraction». J'ai immédiatement fait compatir avec l'écrivain Tony Schwartz et ses efforts pour s'éloigner de son e-mail et dépendances Google et restaurer des habitudes plus saines. Comme lui, je tombe aussi sous le charme des achats sur Internet, des mises à jour de campagne, des médias sociaux et des sites Web de planification de vacances, seulement pour perdre le temps et l'attention que j'avais prévu pour le travail, l'écriture et la lecture.

Après avoir décrit ses luttes et ses échecs répétés, Schwartz a finalement trouvé ce qu'il cherchait après s'être déconnecté lors de longues vacances en famille. Schwartz écrit: "Avec chaque jour qui passe hors ligne, je me sentais plus détendu, moins anxieux, plus capable de se concentrer et moins affamé pour le prochain coup de stimulation instantanée mais de courte durée. Ce qui est arrivé à mon cerveau est exactement ce que j'espérais arriver: il a commencé à se calmer. "

Schwartz conclut à la fin de la pièce que bien qu'il ait fait quelques petits changements pour réduire sa dépendance aux appareils électroniques et qu'il envisage de rester fidèle à des vacances sans Internet par an, il est revenu à un certain niveau de comportements chargés de distraction. C'était inévitable. Tout comme dans cette salle de conférence avec ma fille, les tentacules du monstre d'Internet s'emparent de nous, détournant notre attention d'une activité pour la sucer dans une autre et dans une autre. Mais ne désespérez pas, il existe des moyens de stimuler votre concentration et devenir un unitasker très productif.

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La clé pour éviter la distraction peut être trouvée dans les outils de la pleine conscience. Vous trouverez peut-être les conseils ci-dessous utiles pour restaurer et conserver votre concentration.

1. Observez et reconnaissez la distraction qui vous éloigne de votre tâche prévue. Même le dire à haute voix peut aider: "Oui, je suis maintenant sur le site Web de J. Crew à la recherche d'un blazer quand je devrais rassembler des données pour un article."

2. Montrez l'auto-compassion et la gratitude. Donnez-vous la permission d'être humain, et soyez reconnaissant que vous ayez reconnu la distraction. Dites-vous quelque chose comme: "Nous sommes tous déraillés par moments, c'est bon, et je suis content que je me sois arrêté quand je l'ai fait."

3. Donnez-vous de l'espace à partir de vos écrans et appareils. Prenez quelques minutes pour vous détacher de vos appareils électroniques. C'est l'occasion de revenir en arrière avec votre auto libre de tout appareil, jetant les bases d'un nouveau sens de la concentration.

4. Pratiquez la méditation de pleine conscience. Trouver un endroit confortable pour s'asseoir dans votre maison ou votre bureau. Respirez lentement dans et hors de votre nez, vous permettant de vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez même dire «in» lorsque vous inspirez et «expirez» lorsque vous expirez si cela vous aide à centrer votre attention sur la respiration. Si votre esprit commence à errer, ramenez votre concentration à la respiration, et continuez pendant 5 à 10 minutes.

Une fois que vous avez terminé ces étapes, vous vous sentirez plus calme et moins stressé, plus concentré et créatif. Revenez à l'activité prévue et laissez-la couler.