Quiconque a récemment vu le magnifique nouveau film de Pixar "Inside Out" aura reconnu, s'ils ne l'avaient pas fait auparavant, que nous devons bien utiliser toutes nos émotions pour bien fonctionner en tant qu'être humain complet.
La colère est l'une des quatre émotions disponibles (le dégoût est une réponse et non une émotion) et est aussi important que le reste. Vous avez le droit d'être en colère, à l'occasion et d'exprimer cette colère. Cependant la colère doit être utilisée avec parcimonie et bien pour être efficace. Si vous êtes irrité et que vous criez beaucoup, les gens commenceront à vous ignorer. c'est "comme tu es". Alternativement, si vous choisissez d'exprimer votre colère efficacement dans une situation justifiée, un avis sera pris de vous. La colère ne signifie pas forcément crier mais signifie une voix ferme et une expression sérieuse ou agaçante à faire correspondre.
Les parents et les soignants reconnaîtront que le fait de sourire en racontant un enfant envoie des messages contradictoires – riez-vous ou êtes-vous ennuyé? C'est quand vous n'êtes pas complètement dans Adulte que vous avez laissé l'Enfant faire partie de vous-même et "mélanger" le message. Il est fort probable que l'enfant dont vous parlez choisisse l'option facile et commence à rigoler. La même chose est vraie pour les adultes. Si vous souriez en exprimant de la colère ou si vous le dites d'un air apologétique sans enthousiasme, vous ne serez pas pris au sérieux. Vous devez bien faire correspondre l'expression et la voix, de sorte que vous apparaissez comme pleinement adulte et engagé à ce que vous dites. Si quelqu'un vous a offensé, dites-le sans le dire, mais ne traitez pas … "Vous m'avez fait vraiment mal … ça a affecté toute ma semaine …" Cela dilue l'émotion. Vous êtes dans Parent au lieu d'Adulte et essayez d'extraire la contrition en poussant l'autre personne dans l'Enfant.
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez au lieu de ce que l'autre vous a «fait». Essayez plutôt d'être franc: «Je suis vraiment en colère que vous me contredisiez devant les enfants / Jane / Fred / ma mère. S'il vous plaît ne faites pas ça. Si vous avez un problème avec moi à l'avenir, s'il vous plaît parlez-moi à ce sujet. "Il s'agit d'une approche en trois étapes qui est efficace pour la plupart des problèmes verbaux. Identifier le problème et attacher l'émotion pertinente – "Je suis vraiment en colère que …". Dites ce que vous voulez arriver "S'il vous plaît ne faites pas cela." Et enfin expliquer une approche préférée – "Si vous avez un problème …" Faites savoir aux gens en exprimant efficacement vos émotions ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous et vous trouverez que les autres vont commencer à vous respecter aussi.
Culturellement, il peut être difficile ou inacceptable pour vous d'exprimer votre colère. Alternativement, il se peut que votre famille d'origine n'ait pas été bonne à reconnaître ou à exprimer efficacement sa colère. Souvent, une autre émotion (généralement la tristesse) est plus acceptable et nous nous retrouvons à l'exprimer chaque fois que nous sommes en colère. Vous pouvez commencer à avoir des larmes à la place. Ou vous pouvez remplacer le mot "déçu" par le sentiment de colère. Si c'est le cas pour vous, commencez petit. Ne pas patauger dans les gros problèmes qui ont été en cours depuis longtemps. Commencez avec de petites choses qui vous ont ennuyé et utilisez l'approche en trois étapes décrite ci-dessus pour exprimer ce que vous ressentez. Faites-le calmement et avec respect et vous verrez que les gens vont écouter et prendre note et que vous exprimez votre colère, vous constaterez à son tour que de moins en moins vous met en colère.
Utilisé sagement la colère définit nos limites aux autres et nous garde en sécurité. Il permet aux autres de savoir quand ils ont outrepassé et offensé ou nous dérange – c'est, après tout, pourquoi il est disponible – alors utilisez-le bien; modérément et avec bonté et vous allez prospérer
